- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.619
- Waardering
- 20.935
- Lengte
- 1m65
Succes!
Weer fit worden na een dubbele hernia (mijn ervaring)
- Topic starter preach
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 75
- Weergaven 11.778
- Volgers 11
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #42
Vandaag wilde ik de 100kg deadlift pakken, aangezien verleden week de 90kg best goed ging. Echter merkte ik dat ik iets aan puf te kort kwam en bij de 86kg al een beetje licht in mijn hoofd werd. Echter was er geen rug/been pijn en vond ik dat ik dit gewoon moest doen omdat er geen beperking was qua rug. Uiteindelijk toch gepakt, werd daarna alleen even behoorlijk duizelig. Maar ik ben super blij, de eerste 100kg! De squat word de 2de 100kg, hoop binnen een week of 2.
Volgende week ga ik niet voor een 1RM deadlift, maar ga ik de werksets verhogen.
Deadlift vandaag:
5x 56
5x 66
5x 76
1x 86
1x 100
Vandaag een meting gehad op de sportschool, Vet 18,7%! Binnen 8 weken gezakt van 24% naar 18,7%. Dit geeft wel enorme motivatie.
Het doel was om rond deze vet% iets meer te gaan eten. Echter omdat de gewichten nog goed stijgen, trek ik dit voedingsschema een maand door. Eerst maar eens een beetje lean worden, daarna lekker clean bulken en wat meer genieten.
Ik ga proberen zo wat foto's te posten.
Volgende week ga ik niet voor een 1RM deadlift, maar ga ik de werksets verhogen.
Deadlift vandaag:
5x 56
5x 66
5x 76
1x 86
1x 100
Vandaag een meting gehad op de sportschool, Vet 18,7%! Binnen 8 weken gezakt van 24% naar 18,7%. Dit geeft wel enorme motivatie.
Het doel was om rond deze vet% iets meer te gaan eten. Echter omdat de gewichten nog goed stijgen, trek ik dit voedingsschema een maand door. Eerst maar eens een beetje lean worden, daarna lekker clean bulken en wat meer genieten.
Ik ga proberen zo wat foto's te posten.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #45
Thanks! Ik ben blij dat er resultaten zijn, dat motiveert om door te knallen
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.647
- Waardering
- 26.528
- Lengte
- 1m83
Gaat de goede kant op, goed gedaan!
Als het VP met een weegschaal is vastgesteld zou ik niet teveel waarde hechten aan het getal. De progressie is wel echt, dat is wat telt.
Wil je nu op dit gewicht blijven of iets langzamer blijven dalen?
Het mooiste zou een VP tussen "laag in de 10" en 15 zijn.
Als het VP met een weegschaal is vastgesteld zou ik niet teveel waarde hechten aan het getal. De progressie is wel echt, dat is wat telt.
Wil je nu op dit gewicht blijven of iets langzamer blijven dalen?
Het mooiste zou een VP tussen "laag in de 10" en 15 zijn.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #47
Thanks!
De VP meet ik thuis op de weegschaal ook, maar die schommelt enorm en lijkt weinig van te kloppen.
In de sportschool gebruiken ze ook een wegschaal, die lijkt redelijk aan te geven. Helemaal accuraat zal het niet zijn, maar zolang de trend daalt ben ik voor nu tevreden.
Mijn gewicht is heel licht zakkend en elke week ga ik nog best hard omhoog met gewichten.
Zal binnenkort eens kijken of mijn vriendin weer eens een huidplooi meting kan doen, dat heeft ze vroeger ook wel vaker bij mij gedaan.
Mijn eerste doel was om rond de 18-19% iets meer te gaan eten en langzamer te gaan dalen in VP. Maar ik denk dat ik het nog 1 maandje door trek, dan hoop ik rond de 15-16% te zitten.
En dan vanaf hier iets meer gaan eten. Er is nu ook nog steeds progressie in gewichten.
Heb jij (of andere ervaren mensen) misschien nog tips over wanneer het slim is om meer te gaan eten? Nu flink cutten en daarna een clean bulk of vanaf dit punt al iets meer werken aan massa en wat meer eten?
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #48
Vandaag een wat mindere dag met trainen, was nog niet hersteld van een avond flink zuipen op zondag. Vandaag wel mijn vorige PR met squate aangetikt (90kg) en een PR op de bench (70kg). Maar het was behoorlijk doorzetten om te training überhaupt af te maken.
Ook had ik vanmorgen ietsjes last van de rug en het been, maar niet zo erg dat het alarmerend is. Weinig van gemerkt met sporten.
Ook had ik vanmorgen ietsjes last van de rug en het been, maar niet zo erg dat het alarmerend is. Weinig van gemerkt met sporten.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #49
Ik heb er voor gekozen om nog te blijven cutten, mijn cholesterol (ldl) en bloeddruk zijn al flink gedaald (die waren te hoog). Ook gaat het cutten mij makkelijk af op het moment, dus kleine moeite om het door te trekken. Doel: 13-14% VP binnen de 6-8 weken. Daarna zal ik beginnen met een clean bulk.
Voor mijn "hormoon" problemen (zo ver het daar vandaan komt), heb ik volgende week een afspraak met mijn arts.
Voor mijn "hormoon" problemen (zo ver het daar vandaan komt), heb ik volgende week een afspraak met mijn arts.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #50
Afgelopen week een iets stijf gevoel in de bekken rechts en soms wat raar gevoel in het rechter been, op zich nog niks om echt zorgen over te maken. Ook de knieën zijn iets gevoelig nog.
Maar aangezien alles vrij rap is gegaan qua gewichten maak ik wat kleine aanpassingen voor deze week.
Squats: werksets voor deze week 20% gewicht er af, en hierna niet opbouwen naar 1RM (3 sets max). 2 a 3 herhalingen per set meer.
Deadlifts: werksets voor deze week 10% gewicht er af, en hierna niet opbouwen naar 1RM (3 sets max).
De rest van de oefeningen gaan gewoon volle bak door!
Ik heb de focus qua PR's meer gelegd bij de deadlift en squat tot nu toe, nu ga ik die focus leggen op de benchpress.
Na 1, misschien 2 weken kijk ik aan hoe het gaat en pas ik het plan weer aan.
Ik ben nooit zo goed met doseren, het is alles of niks. Maar op het moment dat ik een blessure oploop is er een hoop voor niks geweest. Even door de zure appel heen bijten dus.
Maar aangezien alles vrij rap is gegaan qua gewichten maak ik wat kleine aanpassingen voor deze week.
Squats: werksets voor deze week 20% gewicht er af, en hierna niet opbouwen naar 1RM (3 sets max). 2 a 3 herhalingen per set meer.
Deadlifts: werksets voor deze week 10% gewicht er af, en hierna niet opbouwen naar 1RM (3 sets max).
De rest van de oefeningen gaan gewoon volle bak door!
Ik heb de focus qua PR's meer gelegd bij de deadlift en squat tot nu toe, nu ga ik die focus leggen op de benchpress.
Na 1, misschien 2 weken kijk ik aan hoe het gaat en pas ik het plan weer aan.
Ik ben nooit zo goed met doseren, het is alles of niks. Maar op het moment dat ik een blessure oploop is er een hoop voor niks geweest. Even door de zure appel heen bijten dus
.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.647
- Waardering
- 26.528
- Lengte
- 1m83
Iedere keer opvouwen naar een 1RM is geen strategie die je lang volhoudt. Je kan overwegen een GSLP- of GZCL- of Juggernaut-achtige structuur te hanteren. Al werk je dan vaak vanuit een TrainingMax.Afgelopen week een iets stijf gevoel in de bekken rechts en soms wat raar gevoel in het rechter been, op zich nog niks om echt zorgen over te maken. Ook de knieën zijn iets gevoelig nog.
Maar aangezien alles vrij rap is gegaan qua gewichten maak ik wat kleine aanpassingen voor deze week.
Squats: werksets voor deze week 20% gewicht er af, en hierna niet opbouwen naar 1RM (3 sets max). 2 a 3 herhalingen per set meer.
Deadlifts: werksets voor deze week 10% gewicht er af, en hierna niet opbouwen naar 1RM (3 sets max).
De rest van de oefeningen gaan gewoon volle bak door!
Ik heb de focus qua PR's meer gelegd bij de deadlift en squat tot nu toe, nu ga ik die focus leggen op de benchpress.
Na 1, misschien 2 weken kijk ik aan hoe het gaat en pas ik het plan weer aan.
Ik ben nooit zo goed met doseren, het is alles of niks. Maar op het moment dat ik een blessure oploop is er een hoop voor niks geweest. Even door de zure appel heen bijten dus
Sowieso zou ik een 1RM poging doen voor eventuele werksets of backoff sets.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #52
Thanks voor je berichtje, ik ga eens naar deze methodes kijken!
Eigenlijk werk het schema dat ik nu gebruik ook met een bepaald % van 1RM, misschien ben ik daar ietsjes te ver in doorgeschoten. Soms heb ik het idee dat er dan nog meer uit te halen is, wat eigenlijk dan misschien wel te veel is.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #54
Die ik thuis heb is 100 euro en lijkt meer af te wijken hoe lager mijn VP wordt. Wijkt echt enorm af.
Die in de sportschool is 10k euro, die lijkt redelijk over een te komen met wat ik zie en hoe ik dieet. Hij zal niet spot on zijn, maar het is voor mij nu ruim voldoende om het bij te houden.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #55
Even een update.
Lifts:
Bench: 76kg
Squat: 100kg
Deadlift: 110kg.
Ik merk dat de pijn in mijn benen/rug niet helemaal weg is gegaan (hele lichte hernia klachten). Ik ga morgen fitness week 9 in vanaf dat ik weer gestart ben in de sportschool. Ik heb een nieuw schema gemaakt waarbij de onderrug iets minder belast word, en ga een 4de dag in het weekend bijvoegen voor verstevigende oefeningen voor de core, knieën en front delts.
De beperkende factor is nu dus ook mijn rug.
Oud schema:
Maandag:
- Backsquat
- Bench press
- Lat pulldown
- Romanian deadlift
- Dips
- Standing calf raises
- Dumbell supinated curl
Woensdag:
- Deadlift
- Military press
- Chest-supported dumbbellrow
- Leg extensions
- Cable flye
- Crunch
- close grip bench
vrijdag:
- 80% squats langzaam
- Dumbbell incline press
- Reverse grip lat pulldown
- Barbell hip thrust
- Seated facepulls
- Dumbbell leteral raises
- Seated leg curl
Nieuwe schema:
Maandag:
- Legg press
- Dumble seated shoulder pess
- Single arm pulldown
- Barble hip thrust
- Pec deck
- Chest supported reverse db fly
- Cable leteral raise
Woensdag:
- Sumo Deadlift
- Close grip bench
- Dumble row
- Leg extensions
- Assisted dips
- Bicycle crunch
- Single arm cable curl
Vrijdag:
- 80% squats langzaam (nog niet zeker over deze oefening, kan nog veranderen)
- Bench
- Neutral grip lat pulldown
- Seated leg curls
- Db leteral raise
- Single arm rope tricep extention
- Standing calf raises
Zaterdag:
- External rotations cable
- Misschien heel licht front raises
- crunches
- (weet de benaming niet, maar knie door een resistanceband en strekken, staant)
Als er nog tips zijn mbt tot mijn schema hoor ik het graag. Het is het Hyperthrophy schema van Jeff Nippard met een paar andere oefeningen.
Ook als er tips zijn voor de Zaterdag qua verstevigen core ipv crunches, hoor ik het graag.
Lifts:
Bench: 76kg
Squat: 100kg
Deadlift: 110kg.
Ik merk dat de pijn in mijn benen/rug niet helemaal weg is gegaan (hele lichte hernia klachten). Ik ga morgen fitness week 9 in vanaf dat ik weer gestart ben in de sportschool. Ik heb een nieuw schema gemaakt waarbij de onderrug iets minder belast word, en ga een 4de dag in het weekend bijvoegen voor verstevigende oefeningen voor de core, knieën en front delts.
De beperkende factor is nu dus ook mijn rug.
Oud schema:
Maandag:
- Backsquat
- Bench press
- Lat pulldown
- Romanian deadlift
- Dips
- Standing calf raises
- Dumbell supinated curl
Woensdag:
- Deadlift
- Military press
- Chest-supported dumbbellrow
- Leg extensions
- Cable flye
- Crunch
- close grip bench
vrijdag:
- 80% squats langzaam
- Dumbbell incline press
- Reverse grip lat pulldown
- Barbell hip thrust
- Seated facepulls
- Dumbbell leteral raises
- Seated leg curl
Nieuwe schema:
Maandag:
- Legg press
- Dumble seated shoulder pess
- Single arm pulldown
- Barble hip thrust
- Pec deck
- Chest supported reverse db fly
- Cable leteral raise
Woensdag:
- Sumo Deadlift
- Close grip bench
- Dumble row
- Leg extensions
- Assisted dips
- Bicycle crunch
- Single arm cable curl
Vrijdag:
- 80% squats langzaam (nog niet zeker over deze oefening, kan nog veranderen)
- Bench
- Neutral grip lat pulldown
- Seated leg curls
- Db leteral raise
- Single arm rope tricep extention
- Standing calf raises
Zaterdag:
- External rotations cable
- Misschien heel licht front raises
- crunches
- (weet de benaming niet, maar knie door een resistanceband en strekken, staant)
Als er nog tips zijn mbt tot mijn schema hoor ik het graag. Het is het Hyperthrophy schema van Jeff Nippard met een paar andere oefeningen.
Ook als er tips zijn voor de Zaterdag qua verstevigen core ipv crunches, hoor ik het graag
.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.647
- Waardering
- 26.528
- Lengte
- 1m83
Gefeliciteerd met die BW-bench, mooie mijlpaal!
Ik heb geen ervaring met hernia-klachten, dus neem mijn overwegingen als overwegingen en niet als tips.
1. Weet je zeker dat de pijn niet komt uit verkeerde techniek of gebrek aan mobiliteit of iets anders?
2a. Zou je juist niet een (lichte) squat en DL- variant in je schema houden?
2b. Weet je wat "bracen" is en pas je dat correct toe?
3. Als je core een zwak punt is, waarom zou je die dan niet iedere traindsg daaraan werken?
4. Kijk eens naar de McGill Three, van Stuart McGill?
5. Kanalen als Squat University hebben mogelijk ook wel suggesties bij een heleboel problemen en antwoorden op vragen waarvan je niet wist dat je ze had?
6. Vaag herinner ik me dat een zware legpress niet altijd een goede combi is met lage rug problemen, maar dat ben ik ff kwijt.
Ik heb geen ervaring met hernia-klachten, dus neem mijn overwegingen als overwegingen en niet als tips.
1. Weet je zeker dat de pijn niet komt uit verkeerde techniek of gebrek aan mobiliteit of iets anders?
2a. Zou je juist niet een (lichte) squat en DL- variant in je schema houden?
2b. Weet je wat "bracen" is en pas je dat correct toe?
3. Als je core een zwak punt is, waarom zou je die dan niet iedere traindsg daaraan werken?
4. Kijk eens naar de McGill Three, van Stuart McGill?
5. Kanalen als Squat University hebben mogelijk ook wel suggesties bij een heleboel problemen en antwoorden op vragen waarvan je niet wist dat je ze had?
6. Vaag herinner ik me dat een zware legpress niet altijd een goede combi is met lage rug problemen, maar dat ben ik ff kwijt.
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 120
- Waardering
- 260
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #57
Thanks, op want kleine pijntjes na gaat het ook wel lekker!
Bij squats en deadlifts neem ik een hele flinke ademteug in, druk de buikwand zo hard mogelijk in de riem ( en span de core aan). En adem pas uit als ik bijna weer boven ben.
Denk dat de squats onderin het meest belastend zijn, daar buigt de onderrug soms iets door, misschien zou iets minder diep gaan ook nog wel een optie zijn.
Ik ga eens kijken naar de filmpjes van de kanalen die je aan geeft, ik heb tot nu toe het filmpje van Layne Norton gevolgd (how to squat en how to deadlift).
Bedoel je met nummer 3 vooral de compounds? Of gewoon elke sportsessie ook wat crunches/planks etc toevoegen aan het einde?
Ik ga nummer 6 eens uitzoeken!
Thanks for je input
Bij squats en deadlifts neem ik een hele flinke ademteug in, druk de buikwand zo hard mogelijk in de riem ( en span de core aan). En adem pas uit als ik bijna weer boven ben.
Denk dat de squats onderin het meest belastend zijn, daar buigt de onderrug soms iets door, misschien zou iets minder diep gaan ook nog wel een optie zijn.
Ik ga eens kijken naar de filmpjes van de kanalen die je aan geeft, ik heb tot nu toe het filmpje van Layne Norton gevolgd (how to squat en how to deadlift).
Bedoel je met nummer 3 vooral de compounds? Of gewoon elke sportsessie ook wat crunches/planks etc toevoegen aan het einde?
Ik ga nummer 6 eens uitzoeken!
Thanks for je input
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.647
- Waardering
- 26.528
- Lengte
- 1m83
Ik weet niet of crunches (op dit moment) de beste oplossing zijn, maar ik bedoelde iedere sportsessie oefeningen voor je core.
Voor tips over de uitvoering van oefeningen kan je buiten Squat University ook kijken bij Renaissance Periodization.
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.888
- Waardering
- 35.565
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik Squatte vrij weinig voor mijn 2 hernia’s incl. Operaties. Erna nooit meer. Het hoeft niet per definitie meer risicovol te zijn om te squatten, maar het kan wel degelijk bijdragen aan de overbelasting van je rug, specifiek de druk op de tussenwervelschijf en het vliesje dat hem op zijn plek moet houden. Uitvoering en houding zijn daarbij Key.
Weet in elk geval dat er genoeg alternatieven zijn voor het trainen van je benen, naast de klassieke squat, die per definitie veiliger zijn voor mensen zoals jij en ik, ex hernia patiëntjes.
Weet in elk geval dat er genoeg alternatieven zijn voor het trainen van je benen, naast de klassieke squat, die per definitie veiliger zijn voor mensen zoals jij en ik, ex hernia patiëntjes.
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.190
- Waardering
- 2.691
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben het niet helemaal met je eens. Als je eerst op de juiste wijze versterkt en dan juist belast, zo train ik me die hernia uit. Kost wel veel toewijding enzo. En het kàn mis gaan. Dus t is eng. Maar ik zou nooit voor machines of teveel isolatie gaan (alleen als accessoire na zware lifts), maar dan split squats en lunges gebruiken. En dan toch ook bb squat. Het werkt voor me. Met goede techniek. Dat wel.
Soortgelijke topics
