Cut schema CHECK, adviezen altijd welkom! :)

[Sivilenzio]

Ben sinds Juli begonnen met krachttraining 4 x per week ( Werd al snel minder )
Ik begon op 103 KG met een BF van 23,5%. In Oktober was ik 94 KG met BF van 16%
Ben heel November niet wezen sporten ivm longklachten, Na het werk gewoon geen energie meer en nu was ik ook wel wat laks.. Daardoor weeg ik nu weer 96 KG met BF 17% En wil het zeer graag weer oppakken.

Onderhoud : 3037 Kcal

Streef: BF 12%

Planning is minimaal 3 x per week krachttraining te doen ( splitschema vrij pittig )

Maar met trainen alleen kom je er niet! En zou dus graag jullie meningen willen over mijn voedingschema die ik ga gebruiken.

Sorry voor de spam maar ik kwak het hier gewoon neer.

Maandags, Woensdags en vrijdags:

07:00 : Ontbijt
Omelet van 6 eieren, 50 gr havermout, 50 gr kipreepjes, 25 gr paprika en 25 gr uien

09:00 Tussendoor
50 gr rauwkorst, 25 gr paprika en 25 gr komkommer

12:00 Lunch
100 gr rauwkorst, 100 gr kipreepjes, 25 gr paprika, 25 gr komkommer

15:00 Tussendoor
500 gr kwark en handje walnoten

18:00 Avondeten
200 gr groente en 200 gr kip

21:00 Tussendoor
500 gr kwark en een banaan

Over de hele dag nog 2 eiwit shakes.

Voedingswaarden:
2324 Kcal
287,5 gr eiwit
55,3 gr vet
149,5 gr koolhydraten

Dinsdag en Donderdag

07:00 Ontbijt
500 gr kwark met eetlepel muesli, mandarijn en een banaan

09:00 Tussendoor
50 gr rauwkorst, 25 gr paprika, 25 gr komkommer en 3 gekookte eieren zonder eigeel

12:00 Lunch
4 sneeën koolhydraat arm brood, 2 met pindakaas, 1 met smeerkaas 20+ en 1 met rosbief

15:00 Tussendoor
50 gr rauwkorst, 25 gr paprika, 25 gr komkommer en 100 gr gerookte zalm of makreel

18:00 Avondeten
100 gr aardappelen
200 gr groente
200 gr rundvlees of kip

21:00 Tussendoor
500 gr kwark en een banaan

Over de hele dag weer 2 eiwit shakes

Voedingswaarden:
2433 Kcal
269 gr eiwit
78,2 gr vet
148,5 gr koolhydraten

Weekend is in principe hetzelfde als door de weeks, maar wil de schemas dan nog wel eens door elkaar halen of varieren met ander voedsel.

Ik hoop dat het een beetje overzichtelijk is en adviezen zijn zeer welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[dekerel]

je zit wel érg hoog in eiwitten! 2gr/lichaamsgewicht is al voldoende, jij zit op 3gr, ik zou vetten wat verhogen.

 

[Ladybug]

Die banaan om 21.00 is niet zo slim als je vet wilt verliezen.

Daarbij, waarom zou je uberhaupt 2x op een dag een banaan eten?
In een banaan zit al 21 gram suiker.. niet echt bevorderlijk voor het vetverlies dus.

Muesli vervangen voor havermout.
Ik vind je voedingsschema een beetje dubbel, aan de ene kant eet je koolhydraat-arm brood en aan de andere kant wel 2 bananen.. wtf?

Avondeten geen koolhydraten, wel groente, kip met olijfolie bijvoorbeeld.

En die 2 eiwit-shakes moet je ook meeberekenen in je voedingsschema anders kloppen je macro´s niet meer

 

[Sivilenzio]

Die banaan om 21.00 is niet zo slim als je vet wilt verliezen.

Daarbij, waarom zou je uberhaupt 2x op een dag een banaan eten?
In een banaan zit al 21 gram suiker.. niet echt bevorderlijk voor het vetverlies dus.

Muesli vervangen voor havermout.
Ik vind je voedingsschema een beetje dubbel, aan de ene kant eet je koolhydraat-arm brood en aan de andere kant wel 2 bananen.. wtf?

En die 2 eiwit-shakes moet je ook meeberekenen in je voedingsschema anders kloppen je macro´s niet meer

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de info, de bananen eet ik gewoon omdat ik het lekker vind en wist eerlijk gezegd niet dat er 21 gram suiker in een banaan zit

Wat betreft de eiwit shakes, die zijn mee berekend.

 

[Ladybug]

Nou, dan moet je het zelf weten.. vreet je lekker 2 bananen..
gaat je vetpercentage ook niet omlaag.

 

[Holbewonert]

Nou, dan moet je het zelf weten.. vreet je lekker 2 bananen..
gaat je vetpercentage ook niet omlaag.

Klik om te verkleinen...

Lol wat praat jij nou stom, net alsof je door 2 bananen geen vet kan verliezen... Hij zit al ong 600 cal onder onderhoud dus zo erg is het niet.

 

[Anoniem108228]

Ladybug zit nog vast in het hoofdstuk "no carbs before bed"

OT:
zou gaan voor 2g/kg eiwit en minimaal 1g/kg vet. dus eiwit wat omlaag en vetomhoog. overige kcals opvullen met kh
500kcals onder je behoefte gaan zitten.
gewicht dan 1-2 weken in de gaten houden. probeer rond dee 0.25 kg per week af te vallen
gaat het te snel/ te langzaam meer/minder eten

 

[Ladybug]

is toch onzin om 2 bananen op een dag te eten.
doet me moeder ook en die is ook dik en beweerd dat het vel is omdat ze 50 is.

 

[Theyoungone]

is toch onzin om 2 bananen op een dag te eten.
doet me moeder ook en die is ook dik en beweerd dat het vel is omdat ze 50 is.

Klik om te verkleinen...

Dus alleen die 2 bananen die bepalen al dat je niet kan afvallen? Zal je vast veel wetenschappenlijk onderzoek over gevonden hebben...

 

[GruX]

Dus alleen die 2 bananen die bepalen al dat je niet kan afvallen? Zal je vast veel wetenschappenlijk onderzoek over gevonden hebben...

Klik om te verkleinen...

Bananen zijn gevaarlijker dan patat zo te lezen.

 

[Anoniem108228]

is toch onzin om 2 bananen op een dag te eten.
doet me moeder ook en die is ook dik en beweerd dat het vel is omdat ze 50 is.

Klik om te verkleinen...

dus omdat jou moeder twee bananen op een dag eet en dik is, word je van bananen dik?

 

[klaasdeboer]

is toch onzin om 2 bananen op een dag te eten.
doet me moeder ook en die is ook dik en beweerd dat het vel is omdat ze 50 is.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kney]

is toch onzin om 2 bananen op een dag te eten.
doet me moeder ook en die is ook dik en beweerd dat het vel is omdat ze 50 is.

Klik om te verkleinen...

Als die bananen in je macro's passen dan val je toch nog steeds af?

 

[skeleton]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=WUl9NPPMx8s

 

[Ladybug]

Ja maar wat is het nut uberhaupt van 2 bananen op één dag eten?

 

[Anoniem108228]

Ja maar wat is het nut uberhaupt van 2 bananen op één dag eten?

Klik om te verkleinen...

Spoiler

daar gaat het toch niet om. als hij dat lekker vind en daarmee aan zn macro's komt is het toch goed?
oke je moet niet al je carbs uit bananen halen, maar twee kan prima.
of jij het nou nuttig vind ik of niet is totaal irrelevant

 

[Sivilenzio]

Banaan inmiddels alleen op trainingdagen gedaan en verlaagd naar 1.
GENOEG over bananen gesproken trouwens.. Back on topic please.

Ben eruit dat ik wat minder eiwitten per dag nodig heb en wat meer vetten..

Iemand wat tips / producten van gezonde vetten??

 

[Ladybug]

Ongezouten noten: walnoten, amandelen, pinda´s, pecan, cashewnoten
Zalm
Tartaar
Heel ei
Olijfolie / lijnzaadolie / pompoenolie (koud gebruiken)
Olijven
Pindakaas calvé zonder suiker
Amandelboter
Amandelpasta
Cashewpasta
Tahin pasta
Walnoot/hazelnoot olie (koud gebruiken)
Lijnzaad
Chiazaad
Sesamzaad
Pompoenpitten
Zonnebloempitten
Avocado
Hennepzaad
Kokosvet om mee te bakken
Kokosmelk
Verse kokos
Olijfolie ( om mee te bakken staat erop )
Zongedroogde tomaatjes
Gerookte zalm
Visolie
Roomboter ( klinkt niet gezond, maar met mate is het wel gezond, is een onbewerkt product, becel light, bak-en-braad producten, halvarine & margarine zijn slecht )