ik train al een tijdje en ben nu van plan om een voedingsschema te gebruiken.
dit is mijn eerste voedingsschema voor het cutten.
Mijn stats zijn:
Leeftijd: 19 jaar
98 kilo vetvrijmassa is 78kg
vetorecentage is 18%
mijn totale caloriënbehoefte is ongeveer 3400
ik ben al een paar dagen bezig met het maken van mijn schema alleen ik weet niet of het goed is.
Daarom wou ik het op de forum zetten om was feedback te krijgen om mijn schema compleet te maken.
kcal eiwitten koolydraten vetten
8:00
100 gram brinta
170 5,5 32,5 1,1
200 ml campina halvfolle melk
94 6,8 9,6 3,2
40 gr why preotein
145 30 2,7 1,5
totaal
409 42,3 44,8 5,8
10:00
3x brood volkoren
220 8,7 41,4 3,9
kipenfilet 50gr.
78 11 0,5 3,6
2x ei
308 25,8 0 22,4
totaal
606 45,5 41,9 29,9
12:00
3x brood volkoren
220 8,7 41,4 3 ,9
kipfilet 50gr.
78 11 0 ,5 3,6
250 gr kwark
145 26 10 0
totaal
443 45,7 51,9 7,5
15:00
100 gr. Tonijn in water
114 26 0 0,5
30 gr. Chewnoten
177,3 5,55 6,75 13,95
stuk fruit
totaal
291,3 31,55 6,75 14,45
18:00
wat de potschaft gemiddeld
kip/aardappel/rijst/groeten gemiddeld
700 80 100 20
30gr. Pinda
173 7,8 2,6 14,9
voor training 40 gr why preotein
145 30 2,7 1,5
21:00
500 gr kwark
290 52 20 0
totaal alles 2912,3 304,85 267,95 92,55
dit is mijn schema ik train 4/5 soms 6x per week ieder keer na krachttraining 20 min cardio
alvast bedankt voor reacties
