Cut Schema ( tips, aanpassingen )

[Bjorn]

Beste,

Heb de bulkperiode achter de rug , wil nu graag gaan cutten om toch terug wat meer definitie tegaan krijgen.
Wat zouden jullie nog aanpassen ?

Mvg

 

[SvP0501]

Als je de excelsheet goed hebt ingevuld en de waardes kloppen dan zie je een getal staan bij “ cutten “ .. daar staat nu 2415 kcal per dag

Jouw voedingsschema is 1900 kcal , maw je eet te weinig , jouw “ tekort “ is wel erg groot op dit moment

 

[Bjorn]

Ok , ik ga dit aanpassen dan.
En hoe zit het met de verhoudingen ?

Mvg

 

[Valandinz]

Je mag je vetten wel verdubbelen

 

[SvP0501]

En hoe zit het met de verhoudingen ?

2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
1 gr vetten per kg lichaamsgewicht

De rest aanvullen met koolhydraten

Voor jouw is 150 gr eiwit en 75 gr vetten genoeg ..
meer eiwitten is niet nodig en voer je toch af .. meer vetten kan en in tegenstelling wat veel mensen denken zijn de juiste vetten gezond ( vette vis , noten enz )

 

[Bjorn]

ok hier kan ik verder mee aan de slag
Ik post hier het resultaat

 

[Bjorn]

Dit komt beter in de buurt dan ?

 

[ACE]

Jij gooit 15ml olijfolie achterover of in je kwark

Doe je ranja ofzo door je kwark? En saus over je eten?

 

[rbn87]

Als die 100 gram je totale groenten zijn op een dag, zou ik die minimaal verhogen tot 250 gram

 

[rbn87]

Jij gooit 15ml olijfolie achterover of in je kwark

Doe je ranja ofzo door je kwark? En saus over je eten?

En check ook even je bereidingsvet bij je avondmaaltijd, die staat er niet bij. Tenzij je alles in de oven gooit.

 

[Bjorn]

Jij gooit 15ml olijfolie achterover of in je kwark

Doe je ranja ofzo door je kwark? En saus over je eten?

Die olijfolie moest eigenlijk bij het avondeten staan :s

 

[Bjorn]

En check ook even je bereidingsvet bij je avondmaaltijd, die staat er niet bij. Tenzij je alles in de oven gooit.

Ok , doe ik thnx

 

[ACE]

Probeer je schema eens wat lekkerder te maken zou ik als tip geven, een schema als dit zou ik persoonlijk echt een marteling vinden

 

[Bjorn]

Probeer je schema eens wat lekkerder te maken zou ik als tip geven, een schema als dit zou ik persoonlijk echt een marteling vinden

Ok fine by me
give me some tips

 

[rbn87]

Benieuwd wat het voor je doet. Hebben ongeveer dezelfde stats als jouw stats kloppen. Ik weeg momenteel 75 kg bij 1.75 meter en heb een cutschema van 2000 kcal momenteel. Na een diet break van 7 weken weer opgepakt

Ok fine by me
give me some tips

Flavdrops van MyProtein voor je kwark
XXL Nutrition sauzen
Aardbeien
Kruiden

Op trainingsdagen kun je wat variëren met carbs rondom je training (hagelslag, kokosbrood, pindakaas op brood, enz).

Maar wel eens met ACE Dit wordt een marteling na verloop van tijd haha.

 

[marina1975]

meer groenten.
Denk ookeens aan een tomaatje oid op je brood met kip.
Een keer een sausje bij je avondeten (zijn zat sausen die low kcal zijn)
Fatsoenlijke portie aardappel.
Varieer in beleg.
Die 15 ml olie zal je niet alles van opeten... bereidingsvet .. tenzij je de pan uitlikt
Ik zou zelf eerder gewone halfvolle melk pakken.

 

[Bjorn]

XXL Sauzen zijn besteld
zelf zat ik nog te denken aan de pancakes van XXL af en toe te nemen ipv het brood met kipfilet ?

 

[marina1975]

XXL Sauzen zijn besteld
zelf zat ik nog te denken aan de pancakes van XXL af en toe te nemen ipv het brood met kipfilet ?

Kan wel... maar is duur...
Je kan ook havermout pannenkoeken bakken (evt. met een schep why erdoor) Komt zo goed als op hetzelfde neer.
Wraps en brood is ook niets is mee. Varieer vooral!!

en deze...
https://www.action.com/nl-nl/p/0-caesar-dressing-/
https://www.action.com/nl-nl/p/0-sweet-chili-saus-/
https://www.action.com/nl-nl/p/0-yonnaise-/

 

[ACE]

Bak een ei (4stuks ofzo) met x ml olijfolie, gooi daar wat kaas over en spek, verdeel die over je brood.

Haal kipstukjes bij Musclemeat bijvoorbeeld, paprika chili is een aanrader.

Dit is bijv wat ik een tijdje gegeten heb, daarover wat ketchup ofzo.

 

[Bjorn]

Ok bedankt allemaal voor de tips.
Gaan zeker vanpas komen de volgende weken