MuscleMeat

Cut voedingsschema

W

wildenberg

Novice
Lid sinds
21 feb 2015
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
72kg
Hey mensen,

mijn eerste bericht op dit forum dus welkom bij deze :)

Ik hou me al een tijdje aan een voedingsschema met als voornaamste doel om nog wat vet te verliezen voor de zomer.

Ik ben 22 jaar, ben 1,80, weeg rond de 72 Kg en mijn vetpercentage zit naar schatting tussen de 13 en de 14%

Verder doe ik zo'n 5 keer per week (meestal 's ochtends) krachttraining met probeer er 4 keer cardio achteraan te pakken.

Was wel benieuwd wat jullie ervan vonden :D

Voedingschema voorbeeld2.jpg
Klik om meer te lezen...
 
5 scoops whey, vind je dat zelf goed? Whey is een supplement (supplement weet je wat dat betekent?), dus dat lijkt me niet de bedoeling. Kwa voedingskeuzes ziet het er verder prima uith oor. Heel veel vitamines en mineralen, dus top wat mij betreft. Ook genoeg groentes. Ik kan alleen niet zien hoeveel gram ekv je per dag binnen krijgt evenals het aantal kcal. Hoe zitten je vezels? Als ej die nog ff meld, checken we het. Eiwitshakes zou ik wel wat aan doen hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Sylve zei:
5 scoops whey, vind je dat zelf goed? Whey is een supplement (supplement weet je wat dat betekent?), dus dat lijkt me niet de bedoeling. Kwa voedingskeuzes ziet het er verder prima uith oor. Heel veel vitamines en mineralen, dus top wat mij betreft. Ook genoeg groentes. Ik kan alleen niet zien hoeveel gram ekv je per dag binnen krijgt evenals het aantal kcal. Hoe zitten je vezels? Als ej die nog ff meld, checken we het. Eiwitshakes zou ik wel wat aan doen hoor!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tnx voor je reactie :)

5 is indd een beetje overkill, dat zijn er normaal gesproken ook 4 (een serving is 2 scoops), soms tikt de whey hard aan want ik gooi het in mijn havermout, smoothie en kwark om het wat smaak te geven.

de grammen zijn idd van het plaatje weggevallen, die zal ik nog even toevoegen!

TOTAAL

Kcal: 2.258
Koolhydraten: 174
Vetten: 38
Eiwitten: 262
 
Ik zou je vetten wat omhoog gooien, dat kun je tenkoste doen van wat eiwitten die zijn namelijk erg hoog. You need fat to burn fat
 
wildenberg zei:
Tnx voor je reactie :)

5 is indd een beetje overkill, dat zijn er normaal gesproken ook 4 (een serving is 2 scoops), soms tikt de whey hard aan want ik gooi het in mijn havermout, smoothie en kwark om het wat smaak te geven.

de grammen zijn idd van het plaatje weggevallen, die zal ik nog even toevoegen!

TOTAAL

Kcal: 2.258
Koolhydraten: 174
Vetten: 38
Eiwitten: 262
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je zit veel te hoog in je eiwitten. 2-2,2gr per kg lichaamsgewicht is meer dan voldoende. Als je heel laag in je kh zit, is de kans ook aanwezig dat het lichaam eiwitten als brandstof gaat gebruiken. Echter zou ik de vetten verhogen naar circa 1gr per kg lichaamsgewicht en de eiwitten dus lichaamsgewicht x 2. Daardoor kunnen de koolhydraten ook omhoog, dan merk je ook wel iets meer energie/kracht :) Afvallen doe je door een calorie-tekort te creëeren. Dat lukt wel met 2300 gram denk ik ;)

Voor goede voedingsmiddelen/keuzes kun je hier even kijkeN: [Link niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Sylve zei:
Je zit veel te hoog in je eiwitten. 2-2,2gr per kg lichaamsgewicht is meer dan voldoende. Als je heel laag in je kh zit, is de kans ook aanwezig dat het lichaam eiwitten als brandstof gaat gebruiken. Echter zou ik de vetten verhogen naar circa 1gr per kg lichaamsgewicht en de eiwitten dus lichaamsgewicht x 2. Daardoor kunnen de koolhydraten ook omhoog, dan merk je ook wel iets meer energie/kracht :) Afvallen doe je door een calorie-tekort te creëeren. Dat lukt wel met 2300 gram denk ik ;)

Voor goede voedingsmiddelen/keuzes kun je hier even kijkeN: [Link niet meer beschikbaar]
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eiwitten zal ik eens bijschroeven, is nu wel een beetje overkill met al die whey.
ik merk inderdaad wel eens dat ik energie te kort kom aan het einde van mijn dag en dat zorgt ook weer voor meer verleiding om ongezonde snacks te nuttigen :rolleyes:
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven