Cutschema 1ste keer

[xiAn]

hejjj, kheb cutschema gemaakt (is me eerste keer) met beetje hulp van Nicolas die hier ook opt forum zit willen jullie eens kijken en wat meer helpen heb er niet veel verstand van, kwil veel buik wegkrijgen ,,, zodat'k droger word en fatsoenlijk kan beginnen met bodybuilding (kwam van 105kilo, toen 75, nu 86 en liefst commentaar van hoe of wat mij gewoon helpen ) kheb overdreven dikke buik etc =) dusss help welcome ...

Ben geen ''grote'' eter ik bedoel ermee datk niet zoveel LUST maar in de voorbije maanden,jaren hebk tog al meer leren eten

zoals kwark BAH nu vind ik het vrij lekker
Kdenk niet dat me cutschema goed is maar kheb paar uur erover gedaan informatie enzo maarja! jullie zijn ervaren alle hulp is dus welkom


ik gebruik ook (Stackers) vetverbranderes met ephedra
mijn potje is zelfde als deze onderstaande link !
([Link niet meer beschikbaar])

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1989_9]

trainingsschema? + dagelijks werk?

 

[ELTinos]

- Veel van je vetten komen uit pindakaas en melk. Beleg je brood met bijv. rookvlees, kalkoenfilet of kipfilet. Mocht je een melk-verslaving hebben, stap dan over op magere melk. Kijk of je ook wat goede vetten binnen kan krijgen door bijv. noten en gezonde olie te eten.
- Je eet eigenlijk geen groente. Groenten zijn gezond en leveren je de nodige vitamines en mineralen. Eet bij de avond-maaltijd dus gewoon 200-300gr groente. Er zit relatief weinig in, maar is wel goed voor je.
- Ik zou als je in de cut zit zo min mogelijk koolhydraten 's avonds eten. Neem 's ochtends de nodige koolhydraten om de dag door te komen.
- Je eet relatief veel koolhydraten. Probeer de verhouding 50-30-20 te maken voor een goed effect. Laat bijv. de banaan 's ochtends vallen en neem 's middags wat tonijn.

Just my two cents...

 

[Davejm]

ik vind dat je voor een cut schema nog aardig hoog in de koolhydraten zit
zou dat terug brengen en de eiwitten opschroeven.

misschien dat je wat aan mijn cut schema heb zat ongeveer op de zelfde stats als jouw
186
28
20%
86 KG

inmiddels zit ik nu op 14,8 % (2 weken terug) en 84,4 Kg. dit is na 10 weekjes cutten

 

[xiAn]

ow leuke reacties lees ik toch! is me eerste keer dus moet wat veranderen enzo ik heb probleempje tonijn lustk niet dus andere dingen? maar zit ik voor mijn gewicht enzo niet te laag op 2400 +- kcals? of is dat goed? en die groenten, ik neem komkommer,wortelen,sla,rode/witte kool zo door elkaar maar was ff die ''sla'' om gwn beetje samen te stellen ! wat moet ik nog veranderen?

- dus banaan weg ?
- noten erbij voor vetten en wat meer kcals dus?
- misschien ook ei-eiwitten kunnen er ook wel tussen zeker voor me eiwitten perdag op te krikken ! ?



kan je jou cutschema eens door pm'en "" Davejm ""

alleen smorgens neem ik 250ml half volle melk voor de rest water bij shakes etc
kwil meer melk drinken maar ouders he dus zal het zo wel moeten.

kben student ik volg houtbewerking dus, elke dag 4uur praktijk (werken)
2x per week LO dus.

Maandag (Chest + Shoulders)

Borstkast:
-----------
Incline Barbell Press 5x 12,10,8,6,6
Flat-Bench Barbell Press 3x 6,6,10
Decline DB Press 3x 8,8,10
Seated Machine Press 2x 10,10
Cable Crossover 2x 12,12

Schouders:
-----------
Seated Barbell Press 4x 12,10,8,6
Seated DB Press 3x 6,8,10
Front DB Raise 2x 10,10
DB Lateral Raise 3x 8,8,10
Bent-Over DB Lateral Raise 3x 8,8,10




Dinsdag (Biceps + Triceps)

Biceps:
-----------
Standing Barbell Curl 5x 10,10,8,6,6
EZ-Bar Preacher Curl 3x 6,8,10
Concentration Curl 2x 12,12
Hammer Curl 3x 10,10,8

Triceps:
-----------
Close-Grip Bench Press 5x 10,10,8,6,6
Bench Dip 3x 10,10,10
Seated EZ-Bae French Press 3x 6,8,10
Rope Pressdown 3x 8,10,10


Woensdag (Rust)




Donderdag (Rug)

Rug:
-----------
Bent-Over Barbell Row 5x 12,10,8,6,6
Deadlift 4x 10,8,8,6
Pulldown To Front 3x 8,8,10
Seated Cable Row 3x 8,10,10
Good Morning 2x 10,10




Vrijdag (Benen+Buik)

Benen:
----------
Squat 5x 12,10,8,6,6
Hack Squat 4x 6,6,8,10
Romanian Deadlift 3x 10,10,8
Leg Extension 3x 8,10,10
Lying Leg Curl 2x 10,12
Standing Calf Raise 3x 15,12,12

IS ME HUIDIG TRAINGSCHEMA ! dus daar moet nog cardio bij maar moet ik eerst meer informatie voor vinden enzo verder 'EERST MAAL CUT' dus daarom, kheb er wel zin in om me lichaam te zien veranderen haaaa

 

[bazziebaz]

Effe iets anders, met welk programma heb je dat schema gemaakt?

 

[xiAn]

Bron: Muscle en Fitness

Hoe? getypt in kladblok? (en in [code /code] gezet? lolypop

back to topic please

*Edit*

hij bedoelde dus me eetschema

hier http://rapidshare.com/files/160840504/xiAn.rar.html

+ grafieken etc beste dat je kunt gebruiken

 

[Anoniem_1989_9]

cardio lijkt em niet nodig als je elke dag 4 uur praktijk hebt.. stop dan beter je energie in je KT

 

[xiAn]

Maandag,dinsdag,Donderdag
(4uur praktijk)

(woensdag)
3uur tekenen, 1uur LO

Vrijdag
6uur praktijk

dus 4x KT gwn zoals alltijd? iemand zelfde mening erover?
en help ng beetje voor me schema
bedankt iedereen al
geeft me ook wat moed bij !