- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Ben ik weer. Heb hier een aantal dagen geleden al een topic geopend wat ging over ochtendkrant/cardio in de ochtend: http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/carbs-eiwitten-voor-na-ochtendcardio-332626/
Ik ben 1,78 en 80kg schoon aan de haak
Mijn BMR is 1916 en heb hiervoor een activiteitsniveau gekozen van 3; 3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
Ik doe namelijk 6 dagen de ochtendkrant (ik ga hiervan uit dat ik 500kcal verbrand, 1 a 1,5uur werk) en train 4 dagen in de week. Ga ook vaak met de fiets naar de sportschool (7km heen en terug)
Nu ben ik bezig met het maken van een goed cutschema. Mijn bedoeling is dus om op net iets boven onderhoud (2970) te eten zodat ik niet teveel afval. Ik wil cutten op 3100 kcal. Ik gebruik hier voor de e/k/v verhouding 40/40/20. Als ik http://www.buildmybody.nl/cuttenvetverbranden/cutten-afvallen-met-behoud-van-spiermassa/ moet geloven is dus 1gram eiwit/koolhydraten 4kcal en 1gram vet 8kcal.
Snel rekensommetje geeft aan dat ik dan 310gram eiwit nodig heb. Dit lijkt mij wat teveel. Macros aanpassen?
Ik ben 1,78 en 80kg schoon aan de haak
Mijn BMR is 1916 en heb hiervoor een activiteitsniveau gekozen van 3; 3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
Ik doe namelijk 6 dagen de ochtendkrant (ik ga hiervan uit dat ik 500kcal verbrand, 1 a 1,5uur werk) en train 4 dagen in de week. Ga ook vaak met de fiets naar de sportschool (7km heen en terug)
Nu ben ik bezig met het maken van een goed cutschema. Mijn bedoeling is dus om op net iets boven onderhoud (2970) te eten zodat ik niet teveel afval. Ik wil cutten op 3100 kcal. Ik gebruik hier voor de e/k/v verhouding 40/40/20. Als ik http://www.buildmybody.nl/cuttenvetverbranden/cutten-afvallen-met-behoud-van-spiermassa/ moet geloven is dus 1gram eiwit/koolhydraten 4kcal en 1gram vet 8kcal.
Snel rekensommetje geeft aan dat ik dan 310gram eiwit nodig heb. Dit lijkt mij wat teveel. Macros aanpassen?
