Cutschema voor een dik persoon
- Topic starter Imperium
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.203
- Volgers 0
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
wat vind je van dit dan?
Code:
Voeding gram Kcal Eiwit Koolh Vet
7:30 100 185 12,6 26,5 5,2
3 plakjes kipfilet 40 38 7 0 3,2
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
1 liter water
10:00 90 228,5 17,1 26,5 5,9
20+ kaas 30 81,5 11,5 0 3,9
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
0,5 liter water
12:10 60 311 19,6 26,5 14
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
2 eieren 2st 164 14 0 12
1 liter water
15:00 245 481,2 41,8 38,2 17,6
blikje tonijn met groente 185 170,2 22,2 11,7 3,6
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
2 eieren 2st 164 14 0 12
0,5 liter water
17:30 700 719,5 66 22,5 25,5
spinazie a la creme 450 442 13,5 22,5 18
kipfilet 250 277,5 52,5 0 7,5
0,5 liter water
19:00 0 0 0 0 0
0,5 liter water
22:00-22:30 185 170,2 22,2 11,7 3,6
blikje tonijn met groente 185 170,2 22,2 11,7 3,6
0,5 liter water
Totaal gram 1380 403 179,3 151,9 71,8
Totaal Kcal 2095,4 717,2 607,6 646,2
Totaal Verhouding 100% 36,39% 30,83% 32,79%
Behappys-babe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 870
- Waardering
- 0
ik ben zelf 1,78 en rond de 90 kilo.. maar om af te vallen kan ik rond de 1900 kcal al heel wat beginnen..
die bijna 3000 kcal is voor haar veels te veel... je moet niet vergeten dat mannen meer kcal nodig hebben dan vrouwen.. ga eerst maar eens beginnen rond de 2100 en kijk maar eens hoe ze daarop reageert..
En is het ook haar bedoeling om er net zo hard bij te gaan trainen!?.. want anders mag je wel een beetje rustig doen met de eiwitten.. en zeker de vetten naar beneden..
ik persoonlijk ben bij een afval-dieet voorstander van de volgende verdeling: e/k/v: 30/45/25.. ik zou zelf om 10 uur juist een bakkie biogarde of magere kwark nemen met eventueel een stuk fruit..
en zeker de maaltijd rond 12 uur groter laten zijn dan die van 15.00 uur..
en 2 bakkies vis vind ik ook veel... volgens mij is dat ook het duurste element uit dit schema.. in het geval van afvalen is het ook veel beter volgens mij om geen koolhydraten voor het slapen te nemen.. je hebt dan meer aan pure eiwitten.. omdat het lichaam in rust meer tijd nodig heeft en minder om het te verbranden heb je kans dat het eerder omslaat in vet.. en de eiwit wordt dan nog gebruikt om de spier te herstellen..
Rond half zes zou ik een gewone maaltijd met veel verse groenten en 2 kleine aardappeltjes en vlees adviseren, ook omdat er in groente weinig kcal zit.. maar je hebt immers wel de mineralen nodig..
en nog 1 ding.. kipfilet is ook erg prijzig.. kippepootjes zijn goedkoper en net zo goed als je het velletje en vet weggooit..
succes verder..
die bijna 3000 kcal is voor haar veels te veel... je moet niet vergeten dat mannen meer kcal nodig hebben dan vrouwen.. ga eerst maar eens beginnen rond de 2100 en kijk maar eens hoe ze daarop reageert..
En is het ook haar bedoeling om er net zo hard bij te gaan trainen!?.. want anders mag je wel een beetje rustig doen met de eiwitten.. en zeker de vetten naar beneden..
ik persoonlijk ben bij een afval-dieet voorstander van de volgende verdeling: e/k/v: 30/45/25.. ik zou zelf om 10 uur juist een bakkie biogarde of magere kwark nemen met eventueel een stuk fruit..
en zeker de maaltijd rond 12 uur groter laten zijn dan die van 15.00 uur..
en 2 bakkies vis vind ik ook veel... volgens mij is dat ook het duurste element uit dit schema.. in het geval van afvalen is het ook veel beter volgens mij om geen koolhydraten voor het slapen te nemen.. je hebt dan meer aan pure eiwitten.. omdat het lichaam in rust meer tijd nodig heeft en minder om het te verbranden heb je kans dat het eerder omslaat in vet.. en de eiwit wordt dan nog gebruikt om de spier te herstellen..
Rond half zes zou ik een gewone maaltijd met veel verse groenten en 2 kleine aardappeltjes en vlees adviseren, ook omdat er in groente weinig kcal zit.. maar je hebt immers wel de mineralen nodig..
en nog 1 ding.. kipfilet is ook erg prijzig.. kippepootjes zijn goedkoper en net zo goed als je het velletje en vet weggooit..
succes verder..
- Lid sinds
- 17 dec 2002
- Berichten
- 1.131
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 25%
Laat `r eerst eens gewoon beginnen met gezonder eten en sporten. Dat scheelt al een hoop. Dan kan je over een tijdje alsnog een schema maken als ze daarop niet meer afvalt.
Bij zo`n gewicht/lengte moet je d`r niet meteen gaan vervelen met hele schema`s. Leg `r gewoon de basis uit en hou `n vinger aan de pols. Moet in eerste instantie genoeg zijn.
Bij zo`n gewicht/lengte moet je d`r niet meteen gaan vervelen met hele schema`s. Leg `r gewoon de basis uit en hou `n vinger aan de pols. Moet in eerste instantie genoeg zijn.
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik zou haar eerst een week of 2 laten bijhouden wat ze nu eet. Geeft je een hoop inzicht in waar haar stofwisseling nu op ingesteld is. Tevens kun je aan de hand van haar huidige patroon dan stapsgewijs kleine aanpassingen gaan doen.
Van de ene op andere dag heel anders gaan eten werkt niet. Dat houden mensen niet langer dan een week of 2-3 vol.
(Als ik van mijn vroegere eetpatroon linea recta was overgestapt op mijn huidige had ik het na een paar weken ook wel bekeken)
Van de ene op andere dag heel anders gaan eten werkt niet. Dat houden mensen niet langer dan een week of 2-3 vol.
(Als ik van mijn vroegere eetpatroon linea recta was overgestapt op mijn huidige had ik het na een paar weken ook wel bekeken)
Gewoon gezonder eten en meer bewegen, zo'n schema lijkt me overbodig.
Ik vraag me trouwens af waarom een vrouw van 1,54m en 90-100 kg 's avonds om tien uur nog een blikje tonijn moet eten. 180 Gram eiwit lijkt me sowieso overdreven, of is ze bodybuilder ofzo? 4 eieren en 2 blikjes tonijn voor een vrouw van 90-100 kg die af wil vallen?
Ik vraag me trouwens af waarom een vrouw van 1,54m en 90-100 kg 's avonds om tien uur nog een blikje tonijn moet eten. 180 Gram eiwit lijkt me sowieso overdreven, of is ze bodybuilder ofzo? 4 eieren en 2 blikjes tonijn voor een vrouw van 90-100 kg die af wil vallen?
spinninglady
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2005
- Berichten
- 137
- Waardering
- 0
ik denk dat er wel een verschil tussen cutten zit of afvallen, en daar zit wel degelijk verschil in,dus wil ze cutten of afvallen.
laat haar inderdaad een dag of 3 alles opschrijven,waarvan 1 dag in t weekend,want dan zijn bij veel mensen de eet en leefgewoonten anders.
als ze nog niet sport,laat haar eens beginnen met lichte cardio en wat kt.
powerwalk is ook aan te bevelen.
en zorg dat je in haar schema ook iets verwerkt waardoor ze wat vocht kwijt raakt,want dat is wat het eerste gebeurd, sommige raken wel 1 a 2 kilo kwijt in 1 week.
ze denken dan dat dat vet is,maar vocht gaat eerst...het motiveert ze wel sneller om door te gaan.
en t aantal kcal wat je telt is veel te veel, zoveel at ik toen ik aan een bulkschema begon....
heel veel succes
laat haar inderdaad een dag of 3 alles opschrijven,waarvan 1 dag in t weekend,want dan zijn bij veel mensen de eet en leefgewoonten anders.
als ze nog niet sport,laat haar eens beginnen met lichte cardio en wat kt.
powerwalk is ook aan te bevelen.
en zorg dat je in haar schema ook iets verwerkt waardoor ze wat vocht kwijt raakt,want dat is wat het eerste gebeurd, sommige raken wel 1 a 2 kilo kwijt in 1 week.
ze denken dan dat dat vet is,maar vocht gaat eerst...het motiveert ze wel sneller om door te gaan.
en t aantal kcal wat je telt is veel te veel, zoveel at ik toen ik aan een bulkschema begon....
heel veel succes
Code:
Voeding gram Kcal Eiwit Koolh Vet
7:30 100 185 12,6 26,5 5,2
3 plakjes kipfilet/20+ kaas 40 38 7 0 3,2
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
1 liter water
10:00 90 228,5 17,1 26,5 5,9
20+ kaas 30 81,5 11,5 0 3,9
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
0,5 liter water
12:10 60 311 19,6 26,5 14
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
2 eieren 2st 164 14 0 12
1 liter water
15:00 245 481,2 41,8 38,2 17,6
blikje tonijn met groente 185 170,2 22,2 11,7 3,6
2 bruine tarwebroodjes 60 147 5,6 26,5 2
2 eieren 2st 164 14 0 12
0,5 liter water
17:30 450 442 13,5 22,5 18
avond eten 450 442 13,5 22,5 18
vlees
0,5 liter water
19:00 0 0 0 0 0
0,5 liter water
22:00-22:30 0 0 0 0 0
0,5 liter water
Totaal gram 945 305,5 104,6 140,2 60,7
Totaal Kcal 1647,7 418,4 560,8 546,3
Totaal Verhouding 100% 27,43% 36,76% 35,81%zo goed?
partysander
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 2.680
- Waardering
- 1
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
voor in de avond:
magere kwark met evt. een halve eetlepel jam/honing voor de smaak.
Ik vind dat je van kwark een redelijk "vol" gevoel krijgt, dus dat is ideaal om snacken tegen te gaan.
Wat doet ze nu aan sport? Als ze op dit moment totaal niks aan sport doet is het mss een goed idee om eens te beginnen met iedere dag een half uur te wandelen (tempo iets hoger dan normaal).
magere kwark met evt. een halve eetlepel jam/honing voor de smaak.
Ik vind dat je van kwark een redelijk "vol" gevoel krijgt, dus dat is ideaal om snacken tegen te gaan.
Wat doet ze nu aan sport? Als ze op dit moment totaal niks aan sport doet is het mss een goed idee om eens te beginnen met iedere dag een half uur te wandelen (tempo iets hoger dan normaal).
spinninglady
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2005
- Berichten
- 137
- Waardering
- 0
ik ben zelf niet zo van de kcal tellerige,maar als ik zo kijk zie ik teveel brood, teveel kaas.
en teveel eieren.
probeer iemand om de 2,5 a 3 uur te laten eten, 6 maal op een dag.
je moet zorgen dat iemand zn suikerspiegel op peil blijft,als je daar teveel ups of downs in krijgt ,gaat iemand lekkere trek krijgen en kan niemand zich meer aaneen eetschema houden.
ik mis ook de vetten...vette vis,pindakaas of wat noten op zn tijd moet er ook bij zitten.
4 liter water is veel te veel om mee te beginnen, hou t op 2 liter, je kan t altijd nog opschroeven.
savonds kunnen er nog wel 2 eet momenten bij, als je savonds voor het slapen gaan er een flinke bak rauwkost bijzet,dus echt bak sla, dan hebben ze toch wat te knabbelen savonds.
het bevat nauwelijks tot geen koolhydraten en t lichaam blijft toch in werking.
ikvind het eigenlijk geen goed schema sorry
en teveel eieren.
probeer iemand om de 2,5 a 3 uur te laten eten, 6 maal op een dag.
je moet zorgen dat iemand zn suikerspiegel op peil blijft,als je daar teveel ups of downs in krijgt ,gaat iemand lekkere trek krijgen en kan niemand zich meer aaneen eetschema houden.
ik mis ook de vetten...vette vis,pindakaas of wat noten op zn tijd moet er ook bij zitten.
4 liter water is veel te veel om mee te beginnen, hou t op 2 liter, je kan t altijd nog opschroeven.
savonds kunnen er nog wel 2 eet momenten bij, als je savonds voor het slapen gaan er een flinke bak rauwkost bijzet,dus echt bak sla, dan hebben ze toch wat te knabbelen savonds.
het bevat nauwelijks tot geen koolhydraten en t lichaam blijft toch in werking.
ikvind het eigenlijk geen goed schema sorry
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Daar heeft spinninglady een goed punt. Groente zijn altijd goed! Denk aan: asperges, brocoli, bloemkool, komkommer, sla, tomaten, etc...
Groenten geven een vol gevoel, bevatten nauwelijks calorien en zorgen voor een sneller metabolisme.
Stel gewoon 7 maaltijden samen van 250 kcal per maaltijd. Zorg bij elke maaltijd voor een eiwitbron, complexe koolhydraten (denk ook aan de groente) en zorg dat er goede vetten in zitten. Toch zou ik haar na elke maaltijd en tussen 2 maaltijden door een glas water laten drinken. Op die manier zit je zo aan 3 liter per dag.
Groenten geven een vol gevoel, bevatten nauwelijks calorien en zorgen voor een sneller metabolisme.
Stel gewoon 7 maaltijden samen van 250 kcal per maaltijd. Zorg bij elke maaltijd voor een eiwitbron, complexe koolhydraten (denk ook aan de groente) en zorg dat er goede vetten in zitten. Toch zou ik haar na elke maaltijd en tussen 2 maaltijden door een glas water laten drinken. Op die manier zit je zo aan 3 liter per dag.
spinninglady
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2005
- Berichten
- 137
- Waardering
- 0
's avonds geen koolhydraten voorschrijven, je stofwisseling werkt trager waardoor er eerder vetopslag ontstaat.
dus bij t avondeten bijv. 100 gram kipfilet of vis ofzo, met ruimschoots donkergroene groente en dan ruim sla, maar liever geen aardappels ofzo.
ik persoonlijk,maar nogmaals dat is persoonlijk ,denk dat 2 liter water beter vol te houden is, raad haar anders aan verder groene thee te drinken dat bevorderd de vetafbraak ook.
dus bij t avondeten bijv. 100 gram kipfilet of vis ofzo, met ruimschoots donkergroene groente en dan ruim sla, maar liever geen aardappels ofzo.
ik persoonlijk,maar nogmaals dat is persoonlijk ,denk dat 2 liter water beter vol te houden is, raad haar anders aan verder groene thee te drinken dat bevorderd de vetafbraak ook.
partysander
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 2.680
- Waardering
- 1
7:30
2 bruine boterhammen met kaas en eventueel 1 plak kipfilet
+ glas melk
10.00
appel
1 of 2 boterhammen met kaas
12:00
2 boterhammen kaas
glas melk
15:00
appel bij eventueel honger gevoel nog een boterham of een ei
17:30
avondeten
19:00
bak jogurt of kwark
en verder gewoon zorgen dat ze 2 liter water binnen krijgt
2 bruine boterhammen met kaas en eventueel 1 plak kipfilet
+ glas melk
10.00
appel
1 of 2 boterhammen met kaas
12:00
2 boterhammen kaas
glas melk
15:00
appel bij eventueel honger gevoel nog een boterham of een ei
17:30
avondeten
19:00
bak jogurt of kwark
en verder gewoon zorgen dat ze 2 liter water binnen krijgt
spinninglady
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2005
- Berichten
- 137
- Waardering
- 0
nooit van gehoord, wat zijn dat??
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou eerst kijken wat ze nu eet. Dan langzaam overschakelen op 'goede' voeding, natuurlijk in samenwerking met sport (combi krachttraining en cardio). Het allerbelangrijkste bij dat soort mensen is vaak om te te leren wat goede voeding is en dat ze dus zelf ook leren te begrijpen waar ze wel/niet dik van worden. Met calorien langzaam bv wekelijks 250 kcal zakken en kijken hoe ze er op reageert.
Ik zou wel een verhouding E/K/V van 30/40/30 of zo nemen. Ik zie hier veel mensen zeggen 'waarom zo veel eiwitten, ze is geen bb'er', maar dat lijkt me niet het enige voordeel van eiwitten. Het heeft ook een hoge thermogenische werking (kost dus relatief veel energie om op te nemen) en het geeft een verzadiging gevoel, dus het vult beter (ook minder trek vanwege minder schommelingen in insuline peil). Dat is ook wel flex wanneer je onder onderhoudsniveau zit en dus toch snel honger zal hebben.
Tja, water, denk dat 4 liter wel te doen is. Ze zal wel minder gaan eten dan ze gewend was en dit aanvullen met water en groente zou ook wel werken om toch een beetje een vol gevoel te geven.
Ik zou wel een verhouding E/K/V van 30/40/30 of zo nemen. Ik zie hier veel mensen zeggen 'waarom zo veel eiwitten, ze is geen bb'er', maar dat lijkt me niet het enige voordeel van eiwitten. Het heeft ook een hoge thermogenische werking (kost dus relatief veel energie om op te nemen) en het geeft een verzadiging gevoel, dus het vult beter (ook minder trek vanwege minder schommelingen in insuline peil). Dat is ook wel flex wanneer je onder onderhoudsniveau zit en dus toch snel honger zal hebben.
Tja, water, denk dat 4 liter wel te doen is. Ze zal wel minder gaan eten dan ze gewend was en dit aanvullen met water en groente zou ook wel werken om toch een beetje een vol gevoel te geven.
