slotje
Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
cutten, bulken, voeding advies zeer welkom!
F3rd1nand
Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2008
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice weight loss!! Goed gedaan!
Vond nog een leuke topic voor je, kan je je training nog optimaler maken. =)
De kenmerken van cardio training:
- Tijdens je training verbrandt je een hoop calorieën
- Direct na je training verbrandt je vrijwel geen calorieën meer
- Je ontwikkelt zeer weinig tot geen spierweefsel
De kenmerken van krachttraining:
- Je verbrandt minder calorieën dan met cardio
- Je verbrandt tot vele uren na je krachttraining calorieën (Dit kan 24 tot 48 uur later na een training zijn!)
- De ontwikkeling van spierweefsel (1 kilo spierweefsel verbruikt dagelijks 100 calorieën zonder inspanning)
Neem het beste van twee werelden
Wat je eigenlijk wilt, is zowel tijdens je training als na je training veel calorieën verbranden. Combineer daarom cardio met krachttraining. Begin met 20 tot 30 minuten vetverbrandende cardio en volg daarna nog een 30-40 minuten durend krachttraining programma. Op deze manier ben je verzekerd van een optimale ververbranding. Daarnaast zal je door de krachttraining meer spierweefsel opbouwen, waardoor je ook in rust steeds meer calorieën zal verbranden zonder enige moeite!
Wat ik hier uit opmaak is dat jij het positieve effect stopt door te eindigen met cardio.
Ik zou 2 x per week benendag gaan doen(als je de tijd hebt tenminste), dit om het squaten goed te leren en er meer routine in te krijgen. Ook zou ik een rugriem van leer aanschaffen voor het squaten. Na mate je het gewicht opvoerd van het squaten is zo'n ding wel raadzaam. Heb dr zelf ook 1 en bevalt mij prima.
Suc6 !! =)
Vond nog een leuke topic voor je, kan je je training nog optimaler maken. =)
De kenmerken van cardio training:
- Tijdens je training verbrandt je een hoop calorieën
- Direct na je training verbrandt je vrijwel geen calorieën meer
- Je ontwikkelt zeer weinig tot geen spierweefsel
De kenmerken van krachttraining:
- Je verbrandt minder calorieën dan met cardio
- Je verbrandt tot vele uren na je krachttraining calorieën (Dit kan 24 tot 48 uur later na een training zijn!)
- De ontwikkeling van spierweefsel (1 kilo spierweefsel verbruikt dagelijks 100 calorieën zonder inspanning)
Neem het beste van twee werelden
Wat je eigenlijk wilt, is zowel tijdens je training als na je training veel calorieën verbranden. Combineer daarom cardio met krachttraining. Begin met 20 tot 30 minuten vetverbrandende cardio en volg daarna nog een 30-40 minuten durend krachttraining programma. Op deze manier ben je verzekerd van een optimale ververbranding. Daarnaast zal je door de krachttraining meer spierweefsel opbouwen, waardoor je ook in rust steeds meer calorieën zal verbranden zonder enige moeite!
Wat ik hier uit opmaak is dat jij het positieve effect stopt door te eindigen met cardio.
Ik zou 2 x per week benendag gaan doen(als je de tijd hebt tenminste), dit om het squaten goed te leren en er meer routine in te krijgen. Ook zou ik een rugriem van leer aanschaffen voor het squaten. Na mate je het gewicht opvoerd van het squaten is zo'n ding wel raadzaam. Heb dr zelf ook 1 en bevalt mij prima.
Suc6 !! =)
Laatst bewerkt:
slotje
Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 522
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 10%
Het gaat ook om de energie die je verbruikt bij de cardio, Als ik 100kilo wil gaan bankdrukken dan kan dat na een korte warming up sessie van 5minuten, maar als ik eerst 30-45minuten intensief ga cardio'en dan zal me dat niet lukken want me lichaam heeft zn energie al verbruikt tijdens de cardio en bovendien is me shirt dan nat van het zweet en stink ik een uur in de wind.
Dus lijkt mij beter om gewoon een goede opwarm sessie te doen,dan krachttraining en daarna een hiit op de fiets/loopband.
Dus lijkt mij beter om gewoon een goede opwarm sessie te doen,dan krachttraining en daarna een hiit op de fiets/loopband.