Rob14
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
Hallo,
Ik heb toch maar besloten dat ik toch de eerste aantal weken wil gaan Cutten met cardio enz. Ik heb een simpel voedigschema gemaakt wat me gezond lijkt. Ik zou niet weten of het ook echt gezond is daarom laat ik het ook eerst hier zien zodat jullie kunnen zeggen wat er aangepast zou kunnen worden.
Zoiezo slik ik elke dag 1 A tot Zink vitammine pil, dan krijg je al lekker wat binnen.
Ik heb het zo berekend:
Energieverbruik BMR mannen
Gewicht in kg
Lengte in cm
Leeftijd in jaren
Energieverbruik in rust
Met dank aan alle stickies waarvan ik alle info heb gehaald .
Ochtend:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
banaan----------- 1 stuk --124-- 1.0-- 30.0-- 0.0
appel -------------1 stuk ---60-- 1.0 --14.0-- 0.0
broodje (bruin)-- 100 gr-- 161-- 9.5-- 45.1-- 3.5 Dat zijn 3 Stuks
leverworst -------50 gr--- 100 --4.0-- 0.25 --10.25
ei -----------------1 stuk--- 82-- 7.0-- 0.0-- 6.0
boter -------------10 gr--- -75-- 0.1-- 0.1-- 8.2
Middag na school:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
ei ----------------1 stuk--- 82 ---7.0--- 0.0----- 6.0
broodje (bruin) 100 gr ---161 ---9.5 ---45.1--- 3.5--- Dat zijn weer 3 Stuks
pasta -----------100 gr--- 347--- 12.0-- 71.3 ---1.5
Avond:
Wat mijn ouders mij voorschotelen:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
aardappelen -----------200 gr---- 170--- 5.2 ---37.2--- 0.0
rundergehakt--------- 100 gr ----197 ---20.0--- 0.0 ---13.0
En daar zitten ook nog groenten bij maar dat is elke dag verschillend: Dingen zoals snijbonen, spinazie, rode kool, boerenkool, sla enz. enz.
Het beleg op m'n brood zal wel vaker veranderen.
Wat drinken betreft: Water, Thee en af en toe wat frisdrank.
Ik zou niet weten of dit goed is maar volgensmij ziet het er goed uit, het kan heel goed zijn dat dit niet het geval is hoor. .
Tootaal Kcal: 124 + 60 + 161 + 100 + 82 + 75 + 82 + 161 + 347 + 170 + 197. = 1559. Maar daar komt nog wat frisdrank, Suiker in thee, en wat snoepgoed bij . Dan zit ik ongeveer aan wat ik per dag nodig heb en dan ga ik ook zo vaak mogenlijk naar de sportschool Cardio en fitness doen., Dat wil ik wel een aantal weken volhouden, Zodat ik mooi clean kan beginnen zonder dat ik later weer moet gaan cutten om m'n spieren beter te zien.
Ik hoop het een beetje goed te hebben gezegt, Want dit is het eerste schema enz dat ik maak.
Graag hoor ik wat jullie er van vinden!
---------- Toegevoegd om 16:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------
Volgensmij moet er trouwens meer eten bij.
Ik heb toch maar besloten dat ik toch de eerste aantal weken wil gaan Cutten met cardio enz. Ik heb een simpel voedigschema gemaakt wat me gezond lijkt. Ik zou niet weten of het ook echt gezond is daarom laat ik het ook eerst hier zien zodat jullie kunnen zeggen wat er aangepast zou kunnen worden.
Zoiezo slik ik elke dag 1 A tot Zink vitammine pil, dan krijg je al lekker wat binnen.
Ik heb het zo berekend:
Energieverbruik BMR mannen
Invullen Hieronder
Kcal
Gewicht in kg
69
945,3
Lengte in cm
175
875
Leeftijd in jaren
14
95
Energieverbruik in rust
1791
Met dank aan alle stickies waarvan ik alle info heb gehaald .
Ochtend:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
banaan----------- 1 stuk --124-- 1.0-- 30.0-- 0.0
appel -------------1 stuk ---60-- 1.0 --14.0-- 0.0
broodje (bruin)-- 100 gr-- 161-- 9.5-- 45.1-- 3.5 Dat zijn 3 Stuks
leverworst -------50 gr--- 100 --4.0-- 0.25 --10.25
ei -----------------1 stuk--- 82-- 7.0-- 0.0-- 6.0
boter -------------10 gr--- -75-- 0.1-- 0.1-- 8.2
Middag na school:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
ei ----------------1 stuk--- 82 ---7.0--- 0.0----- 6.0
broodje (bruin) 100 gr ---161 ---9.5 ---45.1--- 3.5--- Dat zijn weer 3 Stuks
pasta -----------100 gr--- 347--- 12.0-- 71.3 ---1.5
Avond:
Wat mijn ouders mij voorschotelen:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
aardappelen -----------200 gr---- 170--- 5.2 ---37.2--- 0.0
rundergehakt--------- 100 gr ----197 ---20.0--- 0.0 ---13.0
En daar zitten ook nog groenten bij maar dat is elke dag verschillend: Dingen zoals snijbonen, spinazie, rode kool, boerenkool, sla enz. enz.
Het beleg op m'n brood zal wel vaker veranderen.
Wat drinken betreft: Water, Thee en af en toe wat frisdrank.
Ik zou niet weten of dit goed is maar volgensmij ziet het er goed uit, het kan heel goed zijn dat dit niet het geval is hoor. .
Tootaal Kcal: 124 + 60 + 161 + 100 + 82 + 75 + 82 + 161 + 347 + 170 + 197. = 1559. Maar daar komt nog wat frisdrank, Suiker in thee, en wat snoepgoed bij . Dan zit ik ongeveer aan wat ik per dag nodig heb en dan ga ik ook zo vaak mogenlijk naar de sportschool Cardio en fitness doen., Dat wil ik wel een aantal weken volhouden, Zodat ik mooi clean kan beginnen zonder dat ik later weer moet gaan cutten om m'n spieren beter te zien.
Ik hoop het een beetje goed te hebben gezegt, Want dit is het eerste schema enz dat ik maak.
Graag hoor ik wat jullie er van vinden!
---------- Toegevoegd om 16:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------
Volgensmij moet er trouwens meer eten bij.
Maar ik begin toch maar met cardio. Maar nu eerst alle stickies eens lezen. Heb ik nu mooi tijd voor