Hoi hoi,
Zoals in mijn eerdere bericht onder "mijn eerste voedingsschema" kun je zien dat k nieuw ben hier en al een heleboel antwoorden heb gekregen waar k zeker wat mee kon en ben aan de slag gegaan!
K wist niet hoe k dat topic weer naar boven kon krijgen, dus vandaar een nieuwe aangemaakt
Ik ben 3 weken geleden gestart met m'n voedingsschema en trainingen.
Maar nu kom k per week steeds aan.. dus ben nu even de weg kwijt en weet t even niet meer want dacht dat k zo goed op weg was..
Ik heb gisteren alles opnieuw berekend via de bekende websites.
(De 1e 2 weken was het vet en eiwit exact hetzelfde als hieronder, maar iets meer koolhydraten dus vandaar mijn nieuwe berekening.)
Zal het even op een rijtje zetten, dit kwam er uit :
Leeftijd : 28
Gewicht : 61 (toen k startte, vanochtend 62.4....)
Activiteitsfactor : 1,55
BMR 1256
Vetpercentage 33,5% (ik had eerst met een apparaat gemeten wat je voor je vast houd, maar dit schijnt niet te werken, dus heb k via een site alles opgemeten en kwam k op 33,5% uit.. weet niet of dat exact is)
VVM = 40,6 (ongeveer, vind k lastig te berekenen )
Onderhoud = 1947 (dit via de Katch mc Ardle)
Dus k dacht dan ga ik cutten op 1947 - 500 = 1440 per dag.
Wat dan zou inhouden
Vet : 60 gram (540 kcal)
Eiwit : 140 gram ( 560 kcal)
KH : 85 gram (340 kcal)
Wat k deze week eet is het volgende:
7:00, 20 gram Brinta, 100 ml melk, 1 kiwi
10:00, 40 gram cashewnoten
12:00, rijst 50 gram, koolvis of zalm 105 gram, broccoli 78 gram, wortelen 84 gram.
15:00, 2 eieren hardgekookt
Na het trainen 1 schep eiwitpoeder met 200 ml water.
18:00, 140 gram tonijn, 1 tomaat, stuk komkommer.
20:00, 150 gram magere kwark + 1 schep eiwitpoeder.
Dit is Eiwit: 139 kcal, Vet: 55 kcal, KH: 90 kcal.
Ik weeg alles af en heb een voedingsschema van deze site waar k alles inzet.
Mijn traininsschema is :
Maandag : Bovenlichaam, + 30/40 min cardio (spinnen)
Dinsdag : Onderlichaam, + 30/40 min cardio (hardlopen op de loopband)
Woensdag : Rust
Donderdag : Bovenlichaam, + 30/40 min cardio (crosstrainer apparaat)
Vrijdag : Onderlichaam, + 30/40 min cardio (spinning)
Zaterdag : Rust of cardio
Zondag : 45 min hardlopen buiten.
Wat k me ook afvraag, misschien een hele blonde vraag..
Maar je houd toch gewoon je voedingsschema aan ook al sport je veel? Dus stel k verbrand met cardio 250 kcal, dat eet je dit er toch niet nog bij? bovenop je schema??
Je houd gewoon altijd dat aantal vet, eiwit en kh aan zoals in het schema?
Hoop dat het een beetje duidelijk is allemaal
Zoals in mijn eerdere bericht onder "mijn eerste voedingsschema" kun je zien dat k nieuw ben hier en al een heleboel antwoorden heb gekregen waar k zeker wat mee kon en ben aan de slag gegaan!
K wist niet hoe k dat topic weer naar boven kon krijgen, dus vandaar een nieuwe aangemaakt
Ik ben 3 weken geleden gestart met m'n voedingsschema en trainingen.
Maar nu kom k per week steeds aan.. dus ben nu even de weg kwijt en weet t even niet meer want dacht dat k zo goed op weg was..
Ik heb gisteren alles opnieuw berekend via de bekende websites.
(De 1e 2 weken was het vet en eiwit exact hetzelfde als hieronder, maar iets meer koolhydraten dus vandaar mijn nieuwe berekening.)
Zal het even op een rijtje zetten, dit kwam er uit :
Leeftijd : 28
Gewicht : 61 (toen k startte, vanochtend 62.4....)
Activiteitsfactor : 1,55
BMR 1256
Vetpercentage 33,5% (ik had eerst met een apparaat gemeten wat je voor je vast houd, maar dit schijnt niet te werken, dus heb k via een site alles opgemeten en kwam k op 33,5% uit.. weet niet of dat exact is)
VVM = 40,6 (ongeveer, vind k lastig te berekenen )
Onderhoud = 1947 (dit via de Katch mc Ardle)
Dus k dacht dan ga ik cutten op 1947 - 500 = 1440 per dag.
Wat dan zou inhouden
Vet : 60 gram (540 kcal)
Eiwit : 140 gram ( 560 kcal)
KH : 85 gram (340 kcal)
Wat k deze week eet is het volgende:
7:00, 20 gram Brinta, 100 ml melk, 1 kiwi
10:00, 40 gram cashewnoten
12:00, rijst 50 gram, koolvis of zalm 105 gram, broccoli 78 gram, wortelen 84 gram.
15:00, 2 eieren hardgekookt
Na het trainen 1 schep eiwitpoeder met 200 ml water.
18:00, 140 gram tonijn, 1 tomaat, stuk komkommer.
20:00, 150 gram magere kwark + 1 schep eiwitpoeder.
Dit is Eiwit: 139 kcal, Vet: 55 kcal, KH: 90 kcal.
Ik weeg alles af en heb een voedingsschema van deze site waar k alles inzet.
Mijn traininsschema is :
Maandag : Bovenlichaam, + 30/40 min cardio (spinnen)
Dinsdag : Onderlichaam, + 30/40 min cardio (hardlopen op de loopband)
Woensdag : Rust
Donderdag : Bovenlichaam, + 30/40 min cardio (crosstrainer apparaat)
Vrijdag : Onderlichaam, + 30/40 min cardio (spinning)
Zaterdag : Rust of cardio
Zondag : 45 min hardlopen buiten.
Wat k me ook afvraag, misschien een hele blonde vraag..
Maar je houd toch gewoon je voedingsschema aan ook al sport je veel? Dus stel k verbrand met cardio 250 kcal, dat eet je dit er toch niet nog bij? bovenop je schema?? Je houd gewoon altijd dat aantal vet, eiwit en kh aan zoals in het schema?
Hoop dat het een beetje duidelijk is allemaal
