Cutten voedingsschema

[uranic]

Beste forumleden,

Ik wil maandag beginnen met cutten. Dit zijn mijn gegevens:

- 20 jaar
- 1,87m
- 83kg
- vp 15-17%
- 1,55 (activiteitenfactor)

Hiermee kom ik op een onderhoudsniveau van 3100 kcal. Voor de cut die ik wil gaan doen heb afgerond 3000 kcal aangehouden met een EKV van 35/48/18. Dagelijks moet ik dus 300 kcal verbranden met sport om af te vallen. Ik train 5x per week en wil in eerste instantie na elke krachttraining 15 min HIIT doen (ongeveer 100kcal)

Heb ik dit tot dusver goed berekend en zou ik hierdoor zo min mogelijk spiermassa verliezen?

Tot slot heb ik regelmatig last van vermoeidheid/ hoofdpijn, ik zelf denk dat dit komt door te weinig suikers, want na een bak koffie met suiker en melk heb ik vaak nergens last meer van. Om dit soort praktijken de vermijden in mijn cut wil ik vragen of jullie een oplossing hebben, want dit werkt erg demotiverend. Zodoende heb ik mijn voedingsschema bijgevoegd.

Klik om meer te lezen...

 

[Sylve]

Ziet er prima uit. Ik zou de vetten op ongv. 90 gram houden. Waardoor je meer ruimte hebt je kh wat op te hogen. Ik merk als ik zelf in de cut iets hoger in de koolhydraten zit, dat minder ten koste van kracht gaat. Enneh... kwa vezels, vitamines etc zit je prima. Goed schema als je mij vraagt Witterijst zou ik wel vervangen door volkorenrijst.

 

[Voycon]

Ziet er prima uit. Ik zou de vetten op ongv. 90 gram houden. Waardoor je meer ruimte hebt je kh wat op te hogen. Ik merk als ik zelf in de cut iets hoger in de koolhydraten zit, dat minder ten koste van kracht gaat. Enneh... kwa vezels, vitamines etc zit je prima. Goed schema als je mij vraagt Witterijst zou ik wel vervangen door volkorenrijst.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je bevestiging en aanvulling. Ik heb witte rijst vervangen voor silvervliesrijst. Veel lekkerder en beter!