Daryl's afvallog*

[Daryl]

Hey,

ben sinds juni '10 begonnen met afvallen. Dit doe ik met een voedingsschemavan de diëtiste en dagelijks cardio en KT doen.

Mijn doel is om van die kilo's te geraken en het krijgen van meer zelfvertrouwen en een betere conditie!

Ik ben actief als voetbalscheidsrechter.

Dit is mijn schema:


Ontbijt:

4 volkoren boterhammen belegen met kippenham of kalkoenfilet of kwark.
1 heel ei + 2 ei-witten.
1 glas magere melk

Voormiddag:

Appel + 100 gr havermout + 2 plakken kipfilet


Middag:

Slaatje gemixt uit 1 grote komkommer/ 1 grote tomaat en 2 plakjes kippenham.
Water


Namiddag:

Half potje tonijn [75gr] in water.
water

Avond:

200 gram magere vlees (kip of kalkoen) of vis.
Groenten naar believen (veel groenten)
200 gram aardappelen of rijst
Bereidingvet: beetje olijfolie of de kip gekookt in water met kippenbouillon
Water

[Workout in de gym] +- 1 liter water.


Latere avond:

Half potje tonijn [75gr] met water.

____________________________________________________________

Workout: Ik begin met cardio ( loopband/fiets/step/joggen/...) Met een hartslag van tussen de 145 tot de 170. Dit voor een half uur - 45 minuten.

Hierna doe ik krachttraining. Dit een 20-tal minuten met dumbbells voor de armen en de standaard toestellen voor de andere spiergroepen. Echter met lage gewichten.

Meestal doe ik dit elke dag. Mocht er een dag zijn dat ik niet naar de gym ga, dan loop ik buiten.

____________________________________________________________

Supplementen: Momenteel gebruik ik ECA 30+ van Diamond Labs. Ik gebruik dit 's morgens vroeg en ik pak er nooit meer dan 1 per dag en niet meer dan 3 weken lang.

Ook zoek ik naar een eiwitpoeder die helpt met afvallen. Misschien dat jullie me daarbij kunnen helpen.

Momenteel weeg ik: 85,4 (11 aug '10)

Foto's: Hier mijn eerste kleine vooruitgang, weet niet of jullie iets zien maar ik heb al minder last van 'boobies'

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[J1985]

nou, gaat prima toch daryl? +- 1 kilo per week eraf. Hou dit vol en het gaat helemaal goed komen! Hoe lang ben je als ik vragen mag?

 

[Daryl]

Hey,

bedankt voor je support! Hoop ook dat het goed gaat komen!

Zelf ben ik niet zo lang, namelijk net 1,71m.

_____

Zal elke zondag steeds updaten!

 

[Daryl]

Paar dagen te laat door omstandigheden...

Maar weeg nu 85,4 kg

Een dikke kilo die ik (hopelijk) niet meer zie!

 

[quifix]

Ik denk dat je veel spiermassa gaat verliezen, je zit namelijk erg laag in eiwitten en vetten ...

 

[supervos]

Ik denk dat je veel spiermassa gaat verliezen, je zit namelijk erg laag in eiwitten en vetten ...

Klik om te verkleinen...

+1

ik denk echter niet dat hij zich daar druk om maakt....

 

[Robke78]

Zoals al gezegd: meer eiwitten maar ook minder koolhydraten.

En cardio altijd na je KT doen

 

[Horseman14]

Zoals al gezegd: meer eiwitten maar ook minder koolhydraten.

En cardio altijd na je KT doen

Klik om te verkleinen...

Precies!
Tijdens KT basis leggen voor massa en je glucosedepot verbruiken (je verbrand immers suikers tijdens KT).
Daarná pas cardio, door gebrek aan suikers ga je 'direct' over op het verbranden van vetten.

Dieet.....meer eiwitten en koolhydraten verlagen.
Verhouding KEV zou je 35 40 25 kunnen laten zijn.
Laat bijvoorbeeld rijst/aardappelen staan in de avond en neem extra kipfilet, visje of extra salade.
Neem voor carbs bij KT desnoods van tevoren wat dextro o.i.d.