MuscleMeat

DC log...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
A3:
Decline Bench smith: 120kg/10+6+4=20RP
Millitary press los: 80kg/8+4+3=15RP
Reverse grip bench smith: 90kg/8+5+niks=13RP*
Front pull down: 90kg/8+6+4=18RP
Deadlift: niet gedaan ivm knieen en tijdgebrek

Vond dit een van de mindere trainingen. Decline press voel ik ook op de voorste aanhechtingen. Millitary los was heel lang geleden, maar ging wel aardig. de reverse grip bench vond ik vreselijk. ik weet niet of ik het verkeerd deed maar m'n trainingspartner vondhet ook klote. Even bekijken dus of we die erin houden. Pull down ging wel aardig alhoewel ik weer vond dat je al aardig leeg bent voordat je aan de rug begint. dead's niet gedaan zie boven.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
B3:
Incline 2 arm dumbbell curl: 24kg/7+5+3=15RP
Reverse grip barbell curls: 12x25kg
Legpress toe press: 12 x 105 (5 neg. 10-15sec op spanning)
GHR: 6 x-15kg
Squat smith: 3x10x30 (ivm knie)

de reverse grip curls vielen tegen. m'n schouders gingen branden, waarschijnlijk nog door training van woensdag. Kuiten was weer branden als hel!! een set van ong. 3 min valt niet mee.

GHR,was de eerste keer. vond het vrij zwaar en zonder dat extra gewicht ga ik het niet halen maar dat komt over een paar weken wel.

dit was dus de laatste training. Volgende training gaat het interessant worden omdat we het schema moeten gaan verslaan. Ben benieuwd!!

Met de knie gaat het nog steeds niet beter. De sportarts kan er verder niks aan doen en nu wordt ik begin volgend jaar doorverwezen naar de orthopeed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
A1:
Hammerstrenght press: 90kg/14+8+6=28RP
Millitary smith: 95kg/8+5+3=16RP (90kg/17RP)
Close grip bench smith: 95kg/12+6+5=23RP (90kg/20RP)
Chins: BW/10+6+3=19RP (BW/15RP)
Rack dead's: 6/190kg geen WM (8/180kg + 10/140kg)

Dit was de eerste keer dat we 't schema moesten verslaan. Niet helemaal omdat ik de hammerstrenght press geprobeerd heb ipv benchpress. ik had deze oefening nog nooit gedaan het was dus even afwachten hoe het ging met de schouder en ik wist niet goed hoeveel gewicht ik moest pakken. Hij voelde op zicht niet verkeerd aan maar het blijft even wachten hoe de schouder reageert.
Van te voren had ik het idee dat het zwaar zou zijn het vorige te verbeteren maar het ging best aardig.
 
lekkere training en gewichten
 
In het begin verbaas je jezelf elke keer weer als je je vorige train flink verslaat. Met schouders kan ik na 5 maanden nog steeds elke training verzwaren. :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
B1:
Barbell curl: 50kg/9+6+4=19RP (45kg/19RP)
Hammer curl (staand om en om): 11x18kg (11x16kg)
Standing calf raises: 12x105 (10x85kg)
Lying leg curls: 60kg/12/6/5=23RP (55kg/25RP)

Vrij korte training ivm ontbreken van het quad gedeelte. Wel alle gewichten kunnen verbeteren. leg curls zal het eerst een probleem gaan worden denk ik. Dit was al aanzienlijk zwaar. De eerste set denk je dat het virj goed gaat maar als je dan weer gaat liggen dan hakt ie er snoeihard in. Hammercurl is qua kg's goed te doen maar de set duurt vrij lang en 't gaat me dan hard branden aan de voorkant schouders.

Misschien nog 1 traininkje dit jaar........
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
A2:
Incline Bench smith: 120kg/7+4+2=13RP (110kg/17RP)
Upright row: 52kg/7+5+4=16RP (47kg/17RP)
Incl. EZ ext.: 47kg/14+6+5=25RP (42kg/26RP)
Close grip pull down: 95kg/8+5+4=17RP (90kg/15RP)
BOR: 6x120kg (12x120kg,zonder langzame negatives)

Eerste training van het jaar. moest het heel snel doen maar het ging niet verkeerd. Alles verbeterd alleen de BOR niet echt. Vorige keer had ik op normaal tempo reps gedaan. Nu probeerde ik weer 120 maar ik was echt al helemaal kapot van te voren. Heb em na 6 reps weggelegd.

Had het ff 10 minutjes vrij zwaar toen ik klaar was.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
B2:
Machine curl: 40kg/10+5+4=19RP (35kg/22RP)
Cable wrist curl: 20x52,5kg (18x42,5kg)
Seated calf raises: 8x50kg (8x45kg)
SL deadlift: 10x110 (9x100kg)
paar sets heel licht extentions

Het schema weer verbeterd. De biceps curl is een beetje rare machine. Het lijkt een laag gewicht maar dat is het echt niet.
 
Netjes man, hoe staat het met de benen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Kan helaas nog steeds vrijwel niks met de benen. heb vandaag toevallig een paar sets extentions geprobeerd met 3 blokjes. dat ging nog wel. heb zoals eerder aangegeven een knie blessure vanaf half juli en sindsdien dus niet meer kunnen squaten, pressen etc. de 25ste moet ik naar de orthopead. bij de sportarts kwam ik niks verder. ik hoop dat er dan wat aan gedaan kan worden.
 
Ik ken het probleem met je benen, heb hetzelfde, strondvervelend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
A3:
Decline Bench smith: 130kg/10+4+3=17RP (120kg/20RP)
Millitary press los: 85kg/8+4+2=14RP (80kg/15RP)
Reverse grip bench los: 80kg (8+4+1) ging weer niet zie commentaar
Front pull down: 100kg/6+4+3=13RP (90kg/18RP)
Deadlift: 2x10 back ext.

Weer alles verslagen. Ik neem aan dat het de 3de trainingen wat moeilijker zal gaan dus ik ben benieuwd volgende week. de reverse bench press de keer los geprobeerd maar het ging weer voor geen meter. ik kan die stang niet goed vasthouden zo doet pijn aan de handen. Denk dat ik de volgende keer pushdowns ga doen.
ipv deadlift 2 sets back ext. ivm knieen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
B3:
Incline 2 arm dumbbell curl: 24kg/9+5+4=18RP (24kg/15RP)
Reverse grip barbell curls: 16x25kg (12x25kg)
Legpress toe press: 13x135kg (12x105kg)
GHR: 5x-10kg (6 x-15kg)
Squat smith: 3x10x50 (ivm knie)

Dat was de laatste training van de '2e ronde'. Denk dat het de 3e ronde moeilijker gaat worden de trainingen te verslaan. De toename van 1e naar 2e vond ik aardig groot maar dit kan te verklaren zijn dat je de eerste ronde nog aan het zoeken bent en nog niet gewend bent aan de langzame negatieve fase.
 
nette trainingen;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
A1:
Hammerstrenght press: 110kg/12+6+4=22RP (90kg/28RP)
Millitary smith: 100kg/9+4+2=15RP (95kg/16RP)
Close grip bench smith: 105kg/12+6+3=21RP (95kg/23RP)
Chins: 6kg/10+5+3=18RP (BW/19RP)
Rack dead's: 8/190kg +10/140kg (6/190kg + 10/140kg)

1e training van 3e ronde. Ik ben echt kapot maar het ging goed. millitary niet echt veel vooruitgang en zal de volgnede ronde moeilijk gaan worden. De rest behoorlijk omhoog gegaan weer. Dit had i niet verwacht. Rack deads zal ook niet heel veel meer worden. de knie blijft toch een beetej in m'n achterhoofd zitten en na die zware set voel ik m'n schouder aardig. Beetje in de gaten houden dus.
 
the_ur zei:
A1:
Hammerstrenght press: 110kg/12+6+4=22RP (90kg/28RP)
Millitary smith: 100kg/9+4+2=15RP (95kg/16RP)
Close grip bench smith: 105kg/12+6+3=21RP (95kg/23RP)
Chins: 6kg/10+5+3=18RP (BW/19RP)
Rack dead's: 8/190kg +10/140kg (6/190kg + 10/140kg)

1e training van 3e ronde. Ik ben echt kapot maar het ging goed. millitary niet echt veel vooruitgang en zal de volgnede ronde moeilijk gaan worden. De rest behoorlijk omhoog gegaan weer. Dit had i niet verwacht. Rack deads zal ook niet heel veel meer worden. de knie blijft toch een beetej in m'n achterhoofd zitten en na die zware set voel ik m'n schouder aardig. Beetje in de gaten houden dus.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat dit had ik niet verwacht zal je nog wel vaker hebben! :thumb:
Je blijft jezelf verbazen met DC training! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
B1:
Barbell curl: 55kg/10+6+5=21RP (50kg/19RP)
Hammer curl (staand om en om): 11x20kg (11x18kg)
Standing calf raises: 15x125 (12x105kg)
Lying leg curls: 60kg/13/7/5=25RP (60kg/23RP)
leg ext (rustig) 30kg/15/10/8=(33RP)

Wederom progressie. Ik ben er van de week toen ik eenstuk aan het lezen was achter gekomen dat ik kuiten dus niet op de DC manier train. ik houd nl 10sec vast op spanning en niet helemaal beneden. Ik laat het even zo tot de rek eruit is want het bevalt me wel. Qua oefeningen heb ik toch niet veel alternatieven dus als ik niet meer vooruit ga ga ik ze op de andere manier doen. Leg curls is erg zwaar. Denk dat dit een van de eerste oefenignen gaat worden waar de progressie eruit gaat.
 
Ik vind de kuiten wel 1 van de zwaarste DC oefeningen, die doen echt pijn!

Je pakt wel mannelijke gewichten zeg...nice
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
A2:
Incline Bench smith: 125kg/7+3+2=12RP (120kg/13RP)
Upright row: 57kg/8+5+4=17RP (52kg/17RP)
Incl. EZ ext.: 52kg/14+5+4=23RP (47kg/25RP)
Close grip pull down: 100kg/8+5+4=17RP (95kg/17RP)
BOR: 8x120kg (6x120kg)

Erg zware training. ben behoorlijk moe. smith was alle 3 de sets helemaal tot het gaatje. Triceps 3e ging ook aardig kapot en voordat ik aan rug moest beginnen was ik al kapot de laatste rep pull down was ook niet echt netjes meer.
 
the_ur zei:
A2:
Incline Bench smith: 125kg/7+3+2=12RP (120kg/13RP)
Upright row: 57kg/8+5+4=17RP (52kg/17RP)
Incl. EZ ext.: 52kg/14+5+4=23RP (47kg/25RP)
Close grip pull down: 100kg/8+5+4=17RP (95kg/17RP)
BOR: 8x120kg (6x120kg)

Erg zware training. ben behoorlijk moe. smith was alle 3 de sets helemaal tot het gaatje. Triceps 3e ging ook aardig kapot en voordat ik aan rug moest beginnen was ik al kapot de laatste rep pull down was ook niet echt netjes meer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ehm elke oefening moet tot het gaatje zijn he! ;)
Mooie training! :thumb:
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven