DC log...

[the_ur]

B2:
Machine curl: 45kg/8+5+3=16RP (40kg/19RP)
Cable wrist curl: 20x57,5kg (20x52,5kg)
Seated calf raises: 9x50kg (8x50kg)
SL deadlift: 10x115 (10x110kg)

Machine curl wegens hoge reps weer verhoogd. een stap van 5kg klinkt niet groot maar dat is ei wel op dat apparaat. die 3 reps minder zie ik dan ook niet als achteruitgang. kuiten was weer vreselijk maar wel 1 reppie meer.
SL deads laatste rep viel bijna uit m'n handen volgende keer straps pakken dus.

 

[obikoe]

B2:
Machine curl: 45kg/8+5+3=16RP (40kg/19RP)
Cable wrist curl: 20x57,5kg (20x52,5kg)
Seated calf raises: 9x50kg (8x50kg)
SL deadlift: 10x115 (10x110kg)

Machine curl wegens hoge reps weer verhoogd. een stap van 5kg klinkt niet groot maar dat is ei wel op dat apparaat. die 3 reps minder zie ik dan ook niet als achteruitgang. kuiten was weer vreselijk maar wel 1 reppie meer.
SL deads laatste rep viel bijna uit m'n handen volgende keer straps pakken dus.

Klik om te verkleinen...

mooie SL-DL .
dat gewicht werk ik ook ooit naar toe als het een beetje meezit.

 

[the_ur]

A3:
Decline Bench smith: 150kg/10+5+4=19RP (130kg/17RP)
Millitary press los: 90kg/6+3+2=11RP (85kg/14RP)
Push down: 45kg/12+6+5=23RP
Front pull down: 100kg/7+5+3=15RP (100kg/13RP)
Deadlift: 2x10 back ext.

reverse grip bench vervangen door pushdown op de lat puley. was pittig omdat de buik het nogal te verduren had tijdens de negatieve fase.

 

[Luppie]

heavy training

 

[the_ur]

B3:
Incline 2 arm dumbbell curl: 26kg/8+5+4=17RP (24kg/18RP)
Reverse grip barbell curls: 15x30kg (16x25kg)
Legpress toe press: 11x165kg (13x135kg)
GHR: 6x-10kg (5 x-10kg)

Vandaag bij orthopead geweest en ze gaan m'n knie opereren. het is een zgn. Jumpersknie een soort van chronische onsteking aan de pees. Ik mocht zelf kiezen. Op zicht heb ik er buiten het trainen vrijwel geen last van maar aangezien het de afgelopen vijf maanden absoluut niet verminderd is, ondanks het niet belasten heb ik er voor gekozen de operatie te laten uitvoeren.
Het herstel zal helaas wel vrij lang gaan duren. Maar ik heb goede hoop dat het zal herstellen.