- Lid sinds
- 18 feb 2008
- Berichten
- 555
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 22%
Omdat men vorige log geen succes was, wil ik het nog een keer proberen. In de vorige log kon je lezen dat ik met men fitnesspartner een wedstrijd had en volgende week do (18/6) of vrijdag (19/6) worden de resultaten bekend gemaakt.
Besefte ineens dat ik bijna geen gains had gemaakt op het jaar dat ik toch fanatiek heb getraind, heb geen progressie bijgehouden en totaal niet op men voeding gelet. Ik ga op reis van 22/6 tot 5/7 en die tijd ga ik gebruiken voor een paar vraagstukken omtrent men training uit te denken en ga deze log gebruiken om progress te boeken.
Achtergrond info:
Ik zit eigenlijk al schandalig lang in de gym om zo weinig te weten over voeding, schema's etc.... Gebruikte hiervoor het forum ook alleen om mee te lezen en wat info op te steken. Ik trainde altijd wel hard, maar at verkeerd en trainde zonder een doel. Vond het wel best zo en heb me hard geamuseerd maar nu wil ik echt hard trainen. Dus train al redelijk lang en train het liefste met losse gewichten. Omdat ik een aandoening aan men knie heb (chondromalacie http://home.scarlet.be/sportkine/tekst_2.htm) heb kan ik bv niet squatten of deadliften. Merk dat dit voor pijn zorgt in men knie. Bent over row lukt dan weer wel.
Ben sinds 2j werkzaam als ict consultant. Op zich zit ik dus veel in de file maar sinds ik dichtbij men woonplaats zit heb ik het lumineuze idee gekregen om met de fiets te gaan (20km enkel). Zolang ik dit kan volhouden ga ik dit blijven proberen.
Personal Info:
Naam Chine
Leeftijd 26
Locatie Antwerp 'Diamond' City
Beroep ITC consultant
Lengte 179 cm
Gewicht 93 kg
vet % onbekend
Krachtstats:
1RM
BP:
Bent Over Row:
Voeding: (aan het uitwerken)
Berekening:
Doel: vet verliezen
Leeftijd = 26 jaar
Lichaamslengte= 1,79m
Lichaamsgewicht = 92 kg
Vetpercentage = ? %
Vet Vrije Massa (VVM)
Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 92x
= ? kg
Basisbehoefte = VVM x 24 = x24= ?kcal
Sporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte = 0,1x = kcal
Arbeidstoeslag:
(kantoorjob) geringe arbeid = basisbehoefte x 0.3 =? x 0,3= ?? kcal
SportToeslag:
KrachtTraining: 500 kcal
Fietsen naar werk (20km enkel - 1uurtje): geen idee ?
Totale dagelijkse energiebehoefte =? = kcal
Eiwitbehoefte = VVM x 1.5-2 gram = x 1,5= 90,94 gram
aantal gram x 4 = 90,94 x 4= 363,74 kcal
Vetbehoefte = 20% van tot. energiebehoeften= 0,2x= kcal
aantal kcal / 9 = gram
Koolhydraatbehoefte =
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
voedingsschema:
2 soorten dagen
- Met Fiets naar werk
- Zonder Fiets naar werk
waarom verschil? Met de fiets erbij ga ik veel meer kcals nodig hebben
nog geen idee hoeveel kcals.
Maaltijd_________________________ Eiwit KH Vet Kca
1: voor vertrek fiets 05.40
2: aankomst fiets 06.40
3: 12.00 (middag)
4: 15.00
5: 18.00 (avondeten)
6: kwark voor slapen
momenteel
- smorgens (09:00) eiwitshake + 250ml water + 1 appel + 1 appelsien + 1 banaan
- smiddags (12:00) salade + tonijn
- drie uurtje (15:00) rest van salade
- savonds: (19:00) avondeten bereid door gf.
tussendoor: fruit
Supplementen: (nog uit te werken)
moet nog enorm veel leren, ken momenteel l-carnitine en creatine.
Doel:
Doel 1: 10% of minder bf hebben, ben al heel men leven aan de mollige kant (heb nog nooit men abs gezien) dus ga hier vooral op focussen.
Doel 2: beginnen met supplementen (creatine e.a.) en voor massa gaan
Doel 3: vanaf ik 16% bf heb terug in de cut gaan tot 10% of minder bf
doel 4: doel 2 herhalen
doel 5: doel 3 herhalen
......
Progressie: resultaten van wedstrijd komen hier.
begin van elke maand meten + wegen
- gewicht:
- bf%:
omtrek
- Lbicep:
- Rbicep:
- Buik:
- Borst:
- Schouders:
nog punten ?
Schema(nog uit te werken):
ik zou willen bijkomen (doel 2,4,...) nu zou ik dus een massaschema nodig hebben voor 3 dagen (nog uit te werken)
in de cut zou ik op kracht willen trainen, geen idee waarom
kracht schema (cut)
todo:
- schema:
- voeding: Busy
- supplementen
- progressie
log:
- Woensdag (3/6):
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk was heerlijk al die tegenwind
- Vrijdag 5/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk
- Zaterdag 6/6
cardio: 10 km (eten bij de mama)
- Maandag 8/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk
- Dinsdag 9/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk
- Woensdag 10/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk, was leuk. Voor de eerste keer in de regen gefietst
KT:
4*10 bp (80kg)
4*10 inc flyers (15kg)
4*10 decline bencht (70kg)
4*10 dumbbell pullover (25kg)
3*8 grote bar curls (30kg)
4*8 dumbbell preacher curls (10kg)
- Donderdag 11/6
cardio: Niks
Kt: niks
- Vrijdag 12/6
cardio: niks
kt:
- bent over barbell row 4*10
- upright rowing 4*10
- pull down. 4*10
- optrekken 4*10
- Preacher curls 4*10
Maandag 15/6:
- Cardio: uur spinnen
- kt: niks
Dinsdag 16/6:
- Cardio: 2u sparren
- kt: niks
iemand nog een idee om men log aan te vullen met info, alle tips zijn welkom.
met dat ik nu ook aan wielrennen doe (collega kwam op het lumineuze idee om met de fiets naar het werk te komen) fiets ik nu smorgens en savonds een uurtje
Besefte ineens dat ik bijna geen gains had gemaakt op het jaar dat ik toch fanatiek heb getraind, heb geen progressie bijgehouden en totaal niet op men voeding gelet. Ik ga op reis van 22/6 tot 5/7 en die tijd ga ik gebruiken voor een paar vraagstukken omtrent men training uit te denken en ga deze log gebruiken om progress te boeken.
Achtergrond info:
Ik zit eigenlijk al schandalig lang in de gym om zo weinig te weten over voeding, schema's etc.... Gebruikte hiervoor het forum ook alleen om mee te lezen en wat info op te steken. Ik trainde altijd wel hard, maar at verkeerd en trainde zonder een doel. Vond het wel best zo en heb me hard geamuseerd maar nu wil ik echt hard trainen. Dus train al redelijk lang en train het liefste met losse gewichten. Omdat ik een aandoening aan men knie heb (chondromalacie http://home.scarlet.be/sportkine/tekst_2.htm) heb kan ik bv niet squatten of deadliften. Merk dat dit voor pijn zorgt in men knie. Bent over row lukt dan weer wel.
Ben sinds 2j werkzaam als ict consultant. Op zich zit ik dus veel in de file maar sinds ik dichtbij men woonplaats zit heb ik het lumineuze idee gekregen om met de fiets te gaan (20km enkel). Zolang ik dit kan volhouden ga ik dit blijven proberen.
Personal Info:
Naam Chine
Leeftijd 26
Locatie Antwerp 'Diamond' City
Beroep ITC consultant
Lengte 179 cm
Gewicht 93 kg
vet % onbekend
Krachtstats:
1RM
BP:
Bent Over Row:
Voeding: (aan het uitwerken)
Berekening:
Doel: vet verliezen
Leeftijd = 26 jaar
Lichaamslengte= 1,79m
Lichaamsgewicht = 92 kg
Vetpercentage = ? %
Vet Vrije Massa (VVM)
Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 92x
= ? kgBasisbehoefte = VVM x 24 =
x24= ?kcalSporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte = 0,1x = kcal
Arbeidstoeslag:
(kantoorjob) geringe arbeid = basisbehoefte x 0.3 =
? x 0,3= ?? kcalSportToeslag:
KrachtTraining: 500 kcal
Fietsen naar werk (20km enkel - 1uurtje): geen idee ?
Totale dagelijkse energiebehoefte =
? = kcalEiwitbehoefte = VVM x 1.5-2 gram =
x 1,5= 90,94 gramaantal gram x 4 = 90,94 x 4= 363,74 kcal
Vetbehoefte = 20% van tot. energiebehoeften= 0,2x
= kcalaantal kcal / 9 =
gramKoolhydraatbehoefte =
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
voedingsschema:
2 soorten dagen
- Met Fiets naar werk
- Zonder Fiets naar werk
waarom verschil? Met de fiets erbij ga ik veel meer kcals nodig hebben
nog geen idee hoeveel kcals.Maaltijd_________________________ Eiwit KH Vet Kca
1: voor vertrek fiets 05.40
2: aankomst fiets 06.40
3: 12.00 (middag)
4: 15.00
5: 18.00 (avondeten)
6: kwark voor slapen
momenteel
- smorgens (09:00) eiwitshake + 250ml water + 1 appel + 1 appelsien + 1 banaan
- smiddags (12:00) salade + tonijn
- drie uurtje (15:00) rest van salade
- savonds: (19:00) avondeten bereid door gf.
tussendoor: fruit
Supplementen: (nog uit te werken)
moet nog enorm veel leren, ken momenteel l-carnitine en creatine.
Doel:
Doel 1: 10% of minder bf hebben, ben al heel men leven aan de mollige kant (heb nog nooit men abs gezien) dus ga hier vooral op focussen.
Doel 2: beginnen met supplementen (creatine e.a.) en voor massa gaan
Doel 3: vanaf ik 16% bf heb terug in de cut gaan tot 10% of minder bf
doel 4: doel 2 herhalen
doel 5: doel 3 herhalen
......
Progressie: resultaten van wedstrijd komen hier.
begin van elke maand meten + wegen
- gewicht:
- bf%:
omtrek
- Lbicep:
- Rbicep:
- Buik:
- Borst:
- Schouders:
nog punten ?
Schema(nog uit te werken):
ik zou willen bijkomen (doel 2,4,...) nu zou ik dus een massaschema nodig hebben voor 3 dagen (nog uit te werken)
in de cut zou ik op kracht willen trainen, geen idee waarom
kracht schema (cut)
todo:
- schema:
- voeding: Busy
- supplementen
- progressie
log:
- Woensdag (3/6):
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk was heerlijk al die tegenwind
- Vrijdag 5/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk
- Zaterdag 6/6
cardio: 10 km (eten bij de mama)
- Maandag 8/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk
- Dinsdag 9/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk
- Woensdag 10/6
cardio: 40km (20km enkel) naar men werk, was leuk. Voor de eerste keer in de regen gefietst
KT:
4*10 bp (80kg)
4*10 inc flyers (15kg)
4*10 decline bencht (70kg)
4*10 dumbbell pullover (25kg)
3*8 grote bar curls (30kg)
4*8 dumbbell preacher curls (10kg)
- Donderdag 11/6
cardio: Niks
Kt: niks
- Vrijdag 12/6
cardio: niks
kt:
- bent over barbell row 4*10
- upright rowing 4*10
- pull down. 4*10
- optrekken 4*10
- Preacher curls 4*10
Maandag 15/6:
- Cardio: uur spinnen
- kt: niks
Dinsdag 16/6:
- Cardio: 2u sparren
- kt: niks
iemand nog een idee om men log aan te vullen met info, alle tips zijn welkom.
met dat ik nu ook aan wielrennen doe (collega kwam op het lumineuze idee om met de fiets naar het werk te komen) fiets ik nu smorgens en savonds een uurtje
Laatst bewerkt:
