AndroidHealthClinic

Depleten en carb loading

A

Ano_54321

Freaky Bodybuilder
Elite Member
uitgeschakeld
Lid sinds
10 aug 2016
Berichten
5.824
Waardering
6.769
Lengte
1m74
Vanaf welk VP is het nuttig om te depleten en te laden?

Het principe van depleten en laden is iets waar ik me de komende tijd wat in ga verdiepen. Het is mbt onze sport iets waar ik niet veel vanaf weet omdat ik nooit wedstrijden/fotoshoots heb gedaan. Ik wil die blinde vlek in mijn kennis wegwerken :P

Zoals ik het begrijp heeft het op pakweg 12% weinig zin om te depleten en laden. Maar vanaf wel VP is het dan wel zinvol: 10% en lager?

Mocht er iemand een standaard stappenplan hebben, mag ie het altijd posten...

Ik ga even wat mannen taggen waarvan ik vermoed dat ze er ervaring mee hebben: @wovano, @CoolBuilder, @Jwdoetookmee, @hoxyz, @Skatermarvin, @Bert, ...
Klik om meer te lezen...
 
Ik ben ook wel benieuwd!:roflol:

Edit: Reactie op PM, Ik doe maar wat..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Skatermarvin zei:
Ik ben ook wel benieuwd!:roflol:

Edit: Reactie op PM, Ik doe maar wat..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik wil dit jaar nog eens tot 10% cutten, eventueel dan carb loading voor een privéfotoshoot.

Als het pas interessant wordt vanaf 8% ofzo dan laat ik het voor wat het is, zo laag ga ik niet gaan :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Tidus FFX zei:
Misschien wel, afhankelijk van hoeveel spiermassa ik al kwijt ben tegen dan. Als natty cutten is op dat gebied onvoorspelbaarder :grumble:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ligt er in mijn ogen ontzettend aan hoelang die spiermassa al aan je lijf hangt. Ik merk nauwelijks massa verlies, zelfs niet met gekke fratsen..
 
Eerlijk gezegd denk ik dat depleten en laden pas echt zin heeft vanaf 8%ish of lager. Maar waarom zou je depleten en laden? Heb je weken of zelfs maanden getraind en gedieet voor de fotoshoot en dan loop je grote kans om je shape in een week te verpesten. En waarom? Omdat er ook een kans was geweest dat je er misschien 10% beter uit had gezien dan voor het depleten en laden. Ik zou gewoon zorgen dat je shape goed is en de dag voor de shoot carbs wat omhoog, veel zout en beetje vochtmanipulatie. Wil je als het zover is best vertellen hoe ik dat voor mijn shoot heb gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Skatermarvin zei:
Ligt er in mijn ogen ontzettend aan hoelang die spiermassa al aan je lijf hangt. Ik merk nauwelijks massa verlies, zelfs niet met gekke fratsen..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geef je dus toe dat je de voorbije jaren geen nieuwe gains meer hebt gemaakt? :P

J/K, ik kan je wel volgen dat nieuwe spiermassa sneller zal verdwijnen tijdens een cut.
 
Laatst bewerkt:
Depleten en laden heefft imo sowieso niet veel zin. Of je moet echt een stevige cut hebben gehad.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
wovano zei:
Eerlijk gezegd denk ik dat depleten en laden pas echt zin heeft vanaf 8%ish of lager. Maar waarom zou je depleten en laden? Heb je weken of zelfs maanden getraind en gedieet voor de fotoshoot en dan loop je grote kans om je shape in een week te verpesten. En waarom? Omdat er ook een kans was geweest dat je er misschien 10% beter uit had gezien dan voor het depleten en laden. Ik zou gewoon zorgen dat je shape goed is en de dag voor de shoot carbs wat omhoog, veel zout en beetje vochtmanipulatie. Wil je als het zover is best vertellen hoe ik dat voor mijn shoot heb gedaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

8% zie ik naturel niet echt zitten. Ook gezien mijn leeftijd (35) en huidig vp (rond 18) lijkt 8% onhaalbaar zonder massa in te leveren :o

Zoals je zegt: dag voor de shoot wat spelen met carbs/zout/vocht :)

Robke78 zei:
Depleten en laden heefft imo sowieso niet veel zin. Of je moet echt een stevige cut hebben gehad.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik lees er me de komende dagen nog wat verder over in maar ik vermoed dat het voor mij idd niet van toepassing zal zijn
 
Tidus FFX zei:
Geef je dus toe dat je de voorbije jaren geen nieuwe gains meer hebt gemaakt? :P

J/K, ik kan je wel volgen dat nieuwe spiermassa sneller zal verdwijnen tijdens een cut.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat ga ik niet ontkennen inderdaad. En al heb ik al wel gains gemaakt was het zeer minimaal..
 
Tidus FFX zei:
Zoals je zegt: dag voor de shoot wat spelen met carbs/zout/vocht :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Met zout zou ik persoonlijk niet klooien. Dat verknalt de boel sneller dan het verbeterd..

Ik zou gewoon zout blijven eten en die levels een beetje steady houden. Vocht is wel een optie, maar dat werkt toch het best met een verhoging in carbs..
 

Met zout inderdaad niet kloten. En ik zou niet denken dat je na wat pomp werk depleted bent. Een serieuze deplete training bestaat uit zowel kracht als HIIT cardio, wanneer je een deplete training met een coach samen zou doen zou je waarschijnlijk tot (bijna)kotsen aan toe jezelf moeten pushen. Dit omdat het zo reten zwaar is, en je uiteraard laag in vet/energie zit.

Wanneer je dan daad werkelijk wel depleted bent kan je gaan laden (met vaak veel meer carbs dan je denkt). Aanpakken verschillen, maar clienten van bell laden vaak (wanneer dan wel contest ready uiteraard) met 1000-1500 gram carbs per dag.
 
Kunt ook alleen laden zonder depleten.
 
Ik haalde zout aan maar daarmee doelde ik niet op zout de gehele week aanpassen. Stel je hebt zaterdagmiddag de shoot. Dan zou ik vanaf woensdag langzaam je vochtinname afbouwen en voeding hetzelfde houden. Vrijdag wat extra carbs en vrijdagavond bijvoorbeeld een pizza ofzo (zout). Dan zaterdagochtend nog een flinke maaltijd met carbs en erna niks meer eten waardoor je buik opgezet kan lijken.
 
Tidus FFX zei:
Vanaf welk VP is het nuttig om te depleten en te laden?

Het principe van depleten en laden is iets waar ik me de komende tijd wat in ga verdiepen. Het is mbt onze sport iets waar ik niet veel vanaf weet omdat ik nooit wedstrijden/fotoshoots heb gedaan. Ik wil die blinde vlek in mijn kennis wegwerken :P

Zoals ik het begrijp heeft het op pakweg 12% weinig zin om te depleten en laden. Maar vanaf wel VP is het dan wel zinvol: 10% en lager?

Mocht er iemand een standaard stappenplan hebben, mag ie het altijd posten...

Ik ga even wat mannen taggen waarvan ik vermoed dat ze er ervaring mee hebben: @wovano, @CoolBuilder, @Jwdoetookmee, @hoxyz, @Skatermarvin, @Bert, ...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmm voor mij is ga ik pas een groot verschil zien onder de 8%. Is echt wel iets wat de moeite waard is om je je in te verdiepen ;)
Op 12% zie je ook wel verschil, maar of dat al je moeite waard gaat zijn is een tweede haha.
Ik zou zelf niet extreem depleten. Zoals anderen al zeggen kan je het dan flink verneuken.
Ik doe het heel licht, om in ieder geval controle erover te hebben plus zo kan ik het ook niet zwaar verneuken.
Volgende week donderdag heb ik weer een shoot, wat ik doe is zo:
vrij 11 jan 150 gram carbs 2800 cals / 4l water
za 150 gram carbs 2800 cals / 4l water
zo 150 gram carbs 2800 cals / 4l water
ma 100 gram carbs 2800 cals / 4l water
di 100 gram carbs 3200 cals / 4l water
wo 500 gram carbs 3500 cals / 5l water
do 400 gram carbs (11 uur shoot) / 0,5l water voor de shoot, 0,25l tijdens de shoot(normaal uit je ogen kunnen kijken is chil)

Heeft de vorige keer ook goed voor mij gewerkt. Dag ervoor iets meer carbs dit keer omdat ik voller werd tijdens de vorige shoot(duurde 4 uur)
Die 400 gram carbs op donderdag eet ik dan tussen 6:00-12:00 op. Tijdens de shoot chocorozijnen
 
Laatst bewerkt:
Tidus FFX zei:
Ik wil dit jaar nog eens tot 10% cutten, eventueel dan carb loading voor een privéfotoshoot.

Als het pas interessant wordt vanaf 8% ofzo dan laat ik het voor wat het is, zo laag ga ik niet gaan :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wel belangrijk het een keer gedaan te hebben. Stel je eyeballed dat je 10% bent, dan kan het zomaar zijn dat je stiekem 8% bent, maar omdat je nooit deplete of laadt onderschat je jezelf, omdat er misschien altijd enigzins een laagje vocht overeen gezeten heeft. Think about it ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Sanca Saxon
IVDM - Februari 2019 - Wovano
2
Reacties
27
Weergaven
18.813
Xrp
X
Terug
Naar boven