Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Detek: van slappe ecto naar...
- Topic starter Detek
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 148
- Weergaven 6.376
- Volgers 3
-
- Tags
- ecto
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
EERSTE TRAINING VAN MIJN LOG!
Borst:
Bench Press:
10 x 20 kg.
6 x 25 kg.
6 x 25 kg.
4 x 30 kg.
Lying Cable Flyes
8 x 15
8 x 15
6 x 15
4 x 20
Incline Bench Press:
8 x 10
6 x 12,5
6 x 12,5
3 x 12,5
Triceps:
Bench Dips met 10 kg. op schoot (wussy):
15x
10x
8x
8x
Dumbbell Overhead Extension met 13 kg.
10x
8x
daarna pijn aan bovenkant rug ->
Cable Pushdowns:
8 x 17,5 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
Daarna borst leeggepompt door:
2 sets van 6 x Standing Cable Flyes met 25 kg.
4 x 10 kg. Bench Press
En toen was ik kapot.
Borst:
Bench Press:
10 x 20 kg.
6 x 25 kg.
6 x 25 kg.
4 x 30 kg.
Lying Cable Flyes
8 x 15
8 x 15
6 x 15
4 x 20
Incline Bench Press:
8 x 10
6 x 12,5
6 x 12,5
3 x 12,5
Triceps:
Bench Dips met 10 kg. op schoot (wussy):
15x
10x
8x
8x
Dumbbell Overhead Extension met 13 kg.
10x
8x
daarna pijn aan bovenkant rug ->
Cable Pushdowns:
8 x 17,5 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
Daarna borst leeggepompt door:
2 sets van 6 x Standing Cable Flyes met 25 kg.
4 x 10 kg. Bench Press
En toen was ik kapot.
Laatst bewerkt:
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Oh ja...
Voedingsschema globaal:
Ontbijt:
100 gram havermout + 1 ei + 1 eiwit + 400 ml. magere melk + appel
Middag:
8 boterhammen waarvan 2 met pindakaas en anderen met ham/kipfilet/runderrookvlees + halvarine
Post Workout:
30 g. dextrose + 200 ml. magere melk
Avond:
200 gram kipfilet + groente + 120 g. rijst
Daarna:
2 Boterhammen met gebakken ei + ham
Voor slapen:
500 g. magere kwark
===========
Trainingsschema (varieert):
Dag 1: Borst + Triceps
Bench Press
Lying Cable Flyes
Incline Bench Press
Dips
Overhead Dumbbell Extension
Cable Pushdowns
Dag 2: Benen + schouders
Lunges
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raises
Shoulder Press
Side Raises
Dag 3: Biceps + Rug
BOR
Deadlift (kan ik nog niet, gaat nog wel gebeuren)
Chin Ups
Barbell Curls
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Voedingsschema globaal:
Ontbijt:
100 gram havermout + 1 ei + 1 eiwit + 400 ml. magere melk + appel
Middag:
8 boterhammen waarvan 2 met pindakaas en anderen met ham/kipfilet/runderrookvlees + halvarine
Post Workout:
30 g. dextrose + 200 ml. magere melk
Avond:
200 gram kipfilet + groente + 120 g. rijst
Daarna:
2 Boterhammen met gebakken ei + ham
Voor slapen:
500 g. magere kwark
===========
Trainingsschema (varieert):
Dag 1: Borst + Triceps
Bench Press
Lying Cable Flyes
Incline Bench Press
Dips
Overhead Dumbbell Extension
Cable Pushdowns
Dag 2: Benen + schouders
Lunges
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raises
Shoulder Press
Side Raises
Dag 3: Biceps + Rug
BOR
Deadlift (kan ik nog niet, gaat nog wel gebeuren)
Chin Ups
Barbell Curls
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Vandaag: BENEN + hyperextensions (onderkant lichaam is het idee)
Leg Press 45:
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
8 x 110 kg.
Lunges:
2x met 13 kg. in beide handen, maar vond het een k*toefening. Volgende week squatten als die blessure een keer helemaal weg is!
Leg Extensions:
12 x 30
10 x 35
8 x 35
8 x 35
Leg Press horizontaal:
10 x 110
8 x 120
4 x 120
Leg Curls
3 x 40 kg. ongeveer. Heb het gevoel dat deze oefening nie zo effectief is.
Calf Raises
40 kg. tot fail (ongeveer 25x)
50 kg. tot fail (ongeveer 15x)
60 kg. tot fail (ongeveer 10x)
Hyperextensions met 10kg.:
3x tot FAIL
Ik ben bang dat het de komende twee dagen moeilijk wordt om te lopen
Leg Press 45:
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
8 x 110 kg.
Lunges:
2x met 13 kg. in beide handen, maar vond het een k*toefening. Volgende week squatten als die blessure een keer helemaal weg is!
Leg Extensions:
12 x 30
10 x 35
8 x 35
8 x 35
Leg Press horizontaal:
10 x 110
8 x 120
4 x 120
Leg Curls
3 x 40 kg. ongeveer. Heb het gevoel dat deze oefening nie zo effectief is.
Calf Raises
40 kg. tot fail (ongeveer 25x)
50 kg. tot fail (ongeveer 15x)
60 kg. tot fail (ongeveer 10x)
Hyperextensions met 10kg.:
3x tot FAIL
Ik ben bang dat het de komende twee dagen moeilijk wordt om te lopen
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
RUG + BICEPS + SCHOUDERS
Pull ups:
3 x tot fail (8, 5, 5)
Deadlift:
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Dumbbell Curl:
12 x 12 kg. in elke hand
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Barbell Curl:
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
6 x 22,5
Dumbbell Rows:
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
6 x 18 kg.
Seated Rows(voelde niet echt zinnig met een machine, misschien morgen meer last)
15 x 30
10 x 35
10 x 40
Shoulder Presses:
3 x 12 kg. (duizelig, dus ff gestopt)
Side Raises:
10 x 5 kg.
8 x 6 kg.
2 x 7 kg (iets te zwaar momenteel!)
6 x 5 kg.
Front Raises
? kg. Door tot ik iig kapot was i/d schouders
Tot slot nog even mezelf leeg gemaakt met de T-Bar Row op 20 kg.
Pull ups:
3 x tot fail (8, 5, 5)
Deadlift:
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Dumbbell Curl:
12 x 12 kg. in elke hand
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Barbell Curl:
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
6 x 22,5
Dumbbell Rows:
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
6 x 18 kg.
Seated Rows(voelde niet echt zinnig met een machine, misschien morgen meer last)
15 x 30
10 x 35
10 x 40
Shoulder Presses:
3 x 12 kg. (duizelig, dus ff gestopt)
Side Raises:
10 x 5 kg.
8 x 6 kg.
2 x 7 kg (iets te zwaar momenteel!)
6 x 5 kg.
Front Raises
? kg. Door tot ik iig kapot was i/d schouders
Tot slot nog even mezelf leeg gemaakt met de T-Bar Row op 20 kg.
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
MAANDAG 26-01
Borst + Triceps
Bench Press
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
2 x 30 kg.
8 x 20 kg.
Cable Flyes
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
2 x 20 kg.
8 x 15 kg.
Incline Bench Press
10 x 10 kg.
8 x 12,5 kg.
6 x 15 kg.
Dips (tussen 2 benches met 10kg. op schoot)
20 x
16 x
8 x
Rope Pushdown
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 12,5 kg.
4 x 17,5 kg.
Skullcrusher
12 x 10 kg. (vernam nog niet veel, eerst een betere techniek ontwikkelen)
Dippen
5x (wou niet meer, ik was op)
Op het eind mezelf nog even leeggemaakt met 8 x 10 kg. bench press.
Borst + Triceps
Bench Press
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
2 x 30 kg.
8 x 20 kg.
Cable Flyes
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
2 x 20 kg.
8 x 15 kg.
Incline Bench Press
10 x 10 kg.
8 x 12,5 kg.
6 x 15 kg.
Dips (tussen 2 benches met 10kg. op schoot)
20 x
16 x
8 x
Rope Pushdown
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 12,5 kg.
4 x 17,5 kg.
Skullcrusher
12 x 10 kg. (vernam nog niet veel, eerst een betere techniek ontwikkelen)
Dippen
5x (wou niet meer, ik was op)
Op het eind mezelf nog even leeggemaakt met 8 x 10 kg. bench press.
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
)
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
December ben ik begonnen met wennen aan de gewichten en nu probeer ik echt te beginnen
. Ik kan inderdaad weinig aan nog!
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Dat maakt geen drol uit.. in het begin gaat iedereen hard vooruit dus jij ookDecember ben ik begonnen met wennen aan de gewichten en nu probeer ik echt te beginnen
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
27-01 BENEN
Hack Squat:
5 x 20 kg.
2 x 30 kg.
(last van polsen)
Leg Press 45:
10 x 100 kg.
10 x 105 kg.
8 x 110 kg.
6 x 120 kg.
Leg Press verticaal:
12 x 100 kg.
10 x 110 kg.
8 x 110 kg.
5 x 120 kg.
Leg Extensions
15 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
8 x 30 kg.
4 x 35 kg.
Leg Curls
10 x 35 kg.
7 x 35 kg.
4 x 40 kg.
Calf Raises
18 x 55
12 x 60
10 x 65
6 x 70
Daarna nog wat crunches en leg raises voor de buik het gaat lekker man!!
Hack Squat:
5 x 20 kg.
2 x 30 kg.
(last van polsen)
Leg Press 45:
10 x 100 kg.
10 x 105 kg.
8 x 110 kg.
6 x 120 kg.
Leg Press verticaal:
12 x 100 kg.
10 x 110 kg.
8 x 110 kg.
5 x 120 kg.
Leg Extensions
15 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
8 x 30 kg.
4 x 35 kg.
Leg Curls
10 x 35 kg.
7 x 35 kg.
4 x 40 kg.
Calf Raises
18 x 55
12 x 60
10 x 65
6 x 70
Daarna nog wat crunches en leg raises voor de buik
het gaat lekker man!!
Blad
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
15 aan beide zijden.
*edit* morgen heb ik rug + biceps + zijkant schouders!
Laatst bewerkt:
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
29-01: RUG + BICEPS
Vandaag ging slecht. Ik merk dat ik echt nog aan het zoeken ben.
Chin-up:
3x
Pull-up:
7x
6x
Deadlift:
10 x 40
6 x 50
2 x 60 (te zwaar)
5 x 40
Barbell Curls
14 x 15
5 x 20
6 x 15
Dumbbell Curls
12 x 9
7 x 10
5 x 10
BOR
12 x 20
10 x 20
4 x 30
Seated Rows
10 x 35 (slechte vorm, dus tandje terug)
15 x 20
8 x 25
merkte weinig van deze oefening, misschien morgen
Daarna mezelf leeggemaakt met Scott Curls van maar 10 kg. totaal. Ik was op. Ik heb het gevoel dat ik nog niet iets goed doe. Hopelijk denk ik daar morgen anders over met flinke spierpijn!!
Wat doe ik eigenlijk verkeerd?
Vandaag ging slecht. Ik merk dat ik echt nog aan het zoeken ben.
Chin-up:
3x
Pull-up:
7x
6x
Deadlift:
10 x 40
6 x 50
2 x 60 (te zwaar)
5 x 40
Barbell Curls
14 x 15
5 x 20
6 x 15
Dumbbell Curls
12 x 9
7 x 10
5 x 10
BOR
12 x 20
10 x 20
4 x 30
Seated Rows
10 x 35 (slechte vorm, dus tandje terug)
15 x 20
8 x 25
merkte weinig van deze oefening, misschien morgen
Daarna mezelf leeggemaakt met Scott Curls van maar 10 kg. totaal. Ik was op. Ik heb het gevoel dat ik nog niet iets goed doe. Hopelijk denk ik daar morgen anders over met flinke spierpijn!!
Wat doe ik eigenlijk verkeerd?
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Vanmorgen flink spierpijn in m'n rug en begonnen met borst en triceps en beetje schouder
30-01: BORST + TRICEPS + SCHOUDER
BP
12 x 25
8 x 27,5
6 x 30
3 x 32,5 <- PR
Cable Flyes:
10 x 15
8 x 15
6 x 15
3 x 15
Incline BP
8 x 12,5
6 x 15
2 x 17,5 fail!
Bench Dips
+/- 20x
+/- 15x met 10 kg. op schoot
+/-10 x idem
Rope Pushdown
14 x 10
7 x 12,5 (vreemd genoeg kon ik de oefening niet lekker uitvoeren nu)
8 x 10
Standing Cable Flyes:
13 x 15 kg.
8 x 20 kg.
4 x 25 kg
Side Raises
6 x 5
8 x 4
Op het eind nog 8 push ups. Toen wist ik dat ik leeg was.
30-01: BORST + TRICEPS + SCHOUDER
BP
12 x 25
8 x 27,5
6 x 30
3 x 32,5 <- PR
Cable Flyes:
10 x 15
8 x 15
6 x 15
3 x 15
Incline BP
8 x 12,5
6 x 15
2 x 17,5 fail!
Bench Dips
+/- 20x
+/- 15x met 10 kg. op schoot
+/-10 x idem
Rope Pushdown
14 x 10
7 x 12,5 (vreemd genoeg kon ik de oefening niet lekker uitvoeren nu)
8 x 10
Standing Cable Flyes:
13 x 15 kg.
8 x 20 kg.
4 x 25 kg
Side Raises
6 x 5
8 x 4
Op het eind nog 8 push ups. Toen wist ik dat ik leeg was.