MuscleMeat

Detek: van slappe ecto naar...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
MAANDAG 22-06: BORST + TRICEPSBORST:
BP
8 x 65
7 x 65
6 x 65

Cable Flyes (na eerste set incline)
9 x 25
6 x 25
4 x 25

Incline BP
6 x 57,5 kg. <= PR
6 x 55
6 x 52,5

TRICEPS
Dips
10
8
7

Rope Pushdowns
12 x 17,5
10 x 17,5

DINSDAG 23-06: BENEN
Leg Press 45
7 x 140 <= PR
6 x 140
5 x 140

Leg Curls:
10 x 35 <= PR
8 x 35
8 x 30

Leg Extensions
8 x 45 <= DIKKE PR
8 x 45
8 x 40

Calf Raises (ik was hier op sokken, dus kon niet zo diep doorzakken vanwege 'au')
15 x 95 <= PR
15 x 95
10 x 95
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
MAANDAG 22-06: BORST + TRICEPS
BORST:
BP
6 x 67,5
8 x 65
7 x 65

Cable Flyes (na eerste set incline)
9 x 25
6 x 25
8 x 20

Incline BP
4 x 57,5 kg. <= PR
6 x 55
6 x 52,5

TRICEPS
Dips
9
7
7

Rope Pushdowns
12 x 17,5
12 x 15
10 x 15

Triceps Overhead Extension
8 x 12
6 x 12

Niet erg veel vooruit gegaan, maar heb ook vier dagen achtereen gezopen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
Het is alweer een tijdje geleden. Ik boekte weinig progressie de afgelopen tijd, maar dit zijn de gewichten van de belangrijkste oefeningen waar ik op zit:

BP = 4 x 70 kg.
Incline BP: 5 x 55 kg.
Triceps Dips: 15 (na borstoefeningen)
Biceps Curl = 12 x 14 (na rugoefeningen)
Pull Ups = 13
Leg Press = 8 x 150 kg.
Calf Raises = 14 x 100 kg.
Leg Curls: 10 x 35


Schouders al een tijdje niet gedaan, omdat ik die altijd voel na borst en rug.. soms een beetje teveel van 't goede.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #144
Even voor 't eerst een Full-Body-iets geprobeerd, omdat ik niet in staat ben tot vrijdag a.s. te trainen:

BP:
5 x 70 <= PR
4 x 70
7 x 65

Incline Cable Flyes
10 x 25
8 x 25

Pull Ups
11
8
5
4

Calf Raises
14 x 100
12 x 100
9 x 100

Triceps Dips
15
12
9

Triceps Rope Pulldown
6 x 20
8 x 17,5

Biceps Curls
12 x 14
8 x 14
6 x 14
8 x 13
6 x 13

Heerlijk! Daar raak je nog eens opgepompt van, van zo'n fullbodydinges!
 
Waarom doe je nog maar 4 herhalingen op pullups op het laatst?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
Ik ga wel vaker fullbody toepassen denk ik! Wanneer ik zeker weet dat ik alle doordeweekse dagen beschikbaar ben voor training. Omdat ik nogal onregelmatig leef (zeker in de vakantie) is split handiger voor me.

MironT zei:
Ja ok, maar van 11 naar 4?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wel eens pull ups gedaan :)? Mijn kracht gaat er in elk geval ontzettend snel mee achteruit. En ik heb geen zin om 3 minuten te rusten, maar ik maak er vaak 1 minuutje, 1,5 minuut van.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
Ik wil jullie even op de hoogte houden, van mijn gewichten momenteel. Ik heb al een tijdje niet meer mijn log bijgehouden, maar ik vind dat ik, ondanks mijn drinkgedrag, lekker vooruit gegaan ben. Ook in de vakantie! Dit zijn mijn records aan gewichten van de belangrijkste oefeningen die ik doe:

BP:
6 x 72,5
7 x 70
6 x 70

Pull Ups:
13, 8, 6

Triceps Dips:
17
12
10

hier moet ik dus even wat op bedenken

Biceps Curls:
9 x 14
10 x 12
7 x 12

Squat (net mee begonnen weer)
6 x 70
4 x 70
6 x 65

Kuiten zit ik nu op 100 kg. en Leg Curls op 45 kg. Schouders doe ik niet meer apart i.v.m. blessuregevoeligheid.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven