AndroidHealthClinic

Detek: van slappe ecto naar...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
16-02: BORST + BICEPS

BP:
10 x 50 kg.
7 x 52,5 kg.
6 x 52,5

Lying Cable Flyes:
10 x 15 (elke hand)
(incline gezet)
7 x 15
6 x 15

Incline BP:
10 x 35 kg. <= PR
6 x 35
4 x 35

Standing Olympic Bar Curl:
14 x 20 kg. (lege stang)
6 x 25 <= PR
6 x 25

Seated Incline Dumbbell Curl:
5 x 8 kg. (aan elke hand)
7 x 7 kg.
6 x 7 kg.

Standing Cable Flyes:
10 x 20
8 x 20

Preacher Curls
10 x 12,5 kg.
8 x 12,5

BP (even leegmaken)
10 x 40

Gaat echt goed zo! Mijn fysiek gaat sterk vooruit
 
nette training! Keep it up! Fijn dat je zelf goede results ziet!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Thanks voor de bemoedigende woorden mannen! Vanavond benen voor zover mijn knieën het toelaten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
17-02 Benen:

Squat (techniek onder de knie krijgen):
14 x 20 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Leg Press 45: (hoeveel moet ik bijrekenen naast de gewichten die ik eraan hang??)
8 x 120 kg.
8 x 120 kg.
6 x 120 kg.

Leg Press horizontaal:
14 x 120 kg.
7 x 130 kg. <= PR
7 x 120 kg.

Leg Curls:
12 x 30 kg.
6 x 30 kg.
8 x 25 kg.

Leg Extensions:
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Calf Raises:
12 x 65 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Brutux zei:
Ik snap je niet? hoe bedoel je wat je er bij moet rekenen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Voor de stang bij BP tel je 20 kg. bij. Dan komen die gewichten daar nog bij.

Bij de Leg Press 45 druk je ook een bepaald gewicht omhoog als de boel helemaal zonder gewichten is toch?
 
Detek zei:
Voor de stang bij BP tel je 20 kg. bij. Dan komen die gewichten daar nog bij.

Bij de Leg Press 45 druk je ook een bepaald gewicht omhoog als de boel helemaal zonder gewichten is toch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij BP bijv. verschilt het per sportschool en per stang hoeveel die weegt, waar ik train bijv. is de stang 10kg, dus houd dit in de gaten :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
19-02: RUG + TRICEPS

Pull ups:
7, 4 (k*toefening eigenlijk. ik voel niks en verlies alleen maar kracht)

Dumbbell Row:
13 x 15
10 x 16
10 x 16

Lat Pull Downs
15 x 30 kg.
8 x 35 kg.
7 x 35 kg.

Seated Row
15 x 25 kg.
8 x 30 kg.

Ik heb nog steeds mijn draai niet gevonden met rugoefeningen en voel nog steeds bijna NIETS.

Bench Dips (12,5 kg verzwaard)
18, 12, 9

Triceps Rope Pulldown
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
7 x 15 kg.

Deze oefening wisselde ik af met overhead, wanneer ik leeg was bij pulldown.

Triceps Overhead Extension
10 x 12 kg.
7 x 12 kg.
7 x 12 kg.

8 x 10 kg op T Bar om leeg te maken
 
je bent niet de enigste hoor! Ik voel ook vrij weinig van deoefeningen.. heer erg apart..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
20-02: BORST + SCHOUDERS

BP:
9 x 52,5 <= PR
7 x 52,5
5 x 50

Cable Fly (na elke set de bank iets omhoog voor incline)
10 x 15 kg. aan elke hand
7 x 15 kg.
8 x 10 kg.

Incline BP:
9 x 35 kg.
6 x 35 kg.
5 x 35 kg.

Barbell Shoulder Press:
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 8 kg. aan beide handen

Dumbbell Side Raises:
10 x 3 kg.
8 x 3 kg.

Standing Cable Flyes
10 x 20 kg. beide handen

En nog even 8 x 40 kg. BP om leeg te maken.

GAAT GOED!!
 
Lekker Bezig Detek! Je gaat de goede kant op! Beginners 4Life!
 
Je kan altijd nog minder reps en meer kgs doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
23-02: RUG + BICEPS

Seated Cable Row:
18 x 25 kg.
16 x 25 kg.
8 x 45 kg.

Lat Pull Downs
12 x 30
8 x 35 (slecht uitgevoerd)
10 x 30

Dumbbell Row:
10 x 16
9 x 16
7 x 16

Olympic Bar Curl
13 x 20
7 x 22,5
7 x 20

Incline Dumbbell Curl
10 x 8
8 x 8
7 x 8

Preacher Curl
6 x 12,5
6 x 10

Nog teveel aan het experimenteren met rug. Seated Cable Row voelde ik goed! Eindelijk iets wat goed voelt voor rug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
24-02 BENEN + SCHOUDERS

Squat (techniek onder de knie (heb er last van) krijgen):
12 x 20 kg.
10 x 40 kg.
6 x 50 kg. <= belachelijke PR, maar goed, ben nog nie op m'n zwaarst aan 't trainen.

Leg Press 45:
8 x 120 kg.
6 x 125 kg. <= PR
4 x 125 kg.

Leg Press horizontaal:
12 x 120 kg.
8 x 130 kg. <= PR
5 x 130 kg.

Leg Extensions:
12 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 35 kg.

Leg Curls:
12 x 27,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 27,5 kg.

Calf Raises:
12 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Barbell Shoulder Press
10 x 20
8 x 20

Dumbbell Shoulder Press
8 x 12
7 x 12

Side Raises
10 x 4
10 x 4
8 x 4

Dat was 'm!
 
netjes hoor! Vooral die LegPress! Ben benieuwd wat je aankan emt de squat! Doe jehem FUll?Of Paralel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
SpankSta zei:
netjes hoor! Vooral die LegPress! Ben benieuwd wat je aankan emt de squat! Doe jehem FUll?Of Paralel?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Momenteel bijna full ;), maar als ik aan de beweging gewend ben én ik kan hem goed uitvoeren, dan ga ik op zwaardere gewichten over en dan doe ik gewoon parallel.

Vanavond BORST + TRICEPS! stay tuned als je wilt :)
 
Klopt, heb ik ook.. 50 Kilo netjes.. 60 Kilo zwaaaar ;) Heb je een plaatje van je LeggPress Machine?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
26-02: BORST + TRICEPS

BP:
7 x 52,5
8 x 52,5
10 x 50

Lying Cable Flyes (met elke set een beetje meer incline)
12 x 15
8 x 15
5 x 15

Incline BP:
10 x 35
9 x 35
7 x 35

Dips
3 x tot fail

Triceps Rope Pushdown
10 x 12,5
9 x 12,5
9 x 10

(afgewisseld met overhead triceps rope)

Triceps overhead extension
8 x 13

Standing Cable Flyes
14 x 20
10 x 20
8 x 20

:D!
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven