- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Detek: van slappe ecto naar...
- Topic starter Detek
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 148
- Weergaven 6.376
- Volgers 3
-
- Tags
- ecto
royddw
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 nov 2008
- Berichten
- 150
- Waardering
- 1
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
ben al foto's aan het nemen, maar vind het momenteel té privé om ze te plaatsen.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Maandag 02-02:
Omdat mijn biceps na een rugtraining te vermoeid zijn om aan te pakken, besloot ik vandaag i.p.v. borst + triceps het volgende:
BORST + BICEPS
BP:
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
3 x 32,5
5 x 30 kg.
Cable Flyes:
10 x 15 kg.
7 x 15 kg.
6 x 15 kg.
2 x 20 kg.
Incline BP:
12 x 10 kg.
8 x 12,5
6 x 12,5
3 x 12,5
Standing Barbell Curl:
8 x 15
6 x 15
6 x 10 (vermoeid man)
Standing Dumbbell Curl:
8 x 9 kg. (aan elke hand)
6 x 10 kg. (maar met verkeerde vorm)
7 x 8 kg.
5 x 7 kg. (slecht!)
Beetje aangekloot met de dumbbells tot m'n biceps een flinke pomp hadden.
Standing Cable Flyes:
10 x 15
6 x 20
4 x 20
Scott Curls
10 x 12,5 kg.
BP (even leegmaken)
10 x 10
Biceps ging nogmaals slecht, maar beter dan in combi met rug!
Omdat mijn biceps na een rugtraining te vermoeid zijn om aan te pakken, besloot ik vandaag i.p.v. borst + triceps het volgende:
BORST + BICEPS
BP:
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
3 x 32,5
5 x 30 kg.
Cable Flyes:
10 x 15 kg.
7 x 15 kg.
6 x 15 kg.
2 x 20 kg.
Incline BP:
12 x 10 kg.
8 x 12,5
6 x 12,5
3 x 12,5
Standing Barbell Curl:
8 x 15
6 x 15
6 x 10 (vermoeid man)
Standing Dumbbell Curl:
8 x 9 kg. (aan elke hand)
6 x 10 kg. (maar met verkeerde vorm)
7 x 8 kg.
5 x 7 kg. (slecht!)
Beetje aangekloot met de dumbbells tot m'n biceps een flinke pomp hadden.
Standing Cable Flyes:
10 x 15
6 x 20
4 x 20
Scott Curls
10 x 12,5 kg.
BP (even leegmaken)
10 x 10
Biceps ging nogmaals slecht, maar beter dan in combi met rug!
Blad
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Zoals ik al dacht. Dat is een 50 kg squat en niet 30 kg. Als je een olympische stang gebruikt, die 20 kg weegt moet je die 20 kg er ook bij optellen
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Zoals ik al dacht. Dat is een 50 kg squat en niet 30 kg. Als je een olympische stang gebruikt, die 20 kg weegt moet je die 20 kg er ook bij optellen
Ik hanteer wel een zware stang inderdaad! Dan mogen er bij de benchpress ook zéker een paar kilo's bij. Waar kan ik zien hoe zwaar een stang weegt?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Zoek eens een plaatje op op google! Dan kunnen we zien!
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Zoals ik al dacht. Dat is een 50 kg squat en niet 30 kg. Als je een olympische stang gebruikt, die 20 kg weegt moet je die 20 kg er ook bij optellen
Precies wat ik ook zat te denken! Vond de gewichten erg uit balans als je bij legpress bijvoorbeeld weer 120 kg pakt.
Lekker bezig verder!
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Nog steeds heb ik geen idee hoe zwaar m'n stang is, het is er zo één:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Olympic Bar of whatever. Ik tel er gewoon 10kg. bij op.
http://www.cyber-market.com.au/images/7 foot bar Olympic.jpg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Olympic Bar of whatever. Ik tel er gewoon 10kg. bij op.
http://www.cyber-market.com.au/images/7 foot bar Olympic.jpg
Wouter G
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 nov 2007
- Berichten
- 3.363
- Waardering
- 222
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 10%
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Oké, deze doe ik nog even 10 kg. erbij op. 20 kg. voelt aardig wat zwaarder, maar ik zal nog checken
4-02: BENEN + BUIK
Smith Squat:
8 x 30 kg.
5 x 35 kg.
2 x 40 kg.
Leg Press 45:
8 x 110 kg.
6 x 115 kg.
2 x 120 kg.
Leg Press Horizontaal
9 x 110 kg.
Leg Extensions
14 x 22,5
10 x 25
6 x 27,5
4 x 30
Leg Curls:
12 x 25
10 x 25
7 x 27,5
3 x 30
Calf Raises
55 kg. tot fail
60 kg. tot fail
65 kg. tot fail
Daarna crunches + leg raises voor m'n buik.
Gaat lekker zo!! Hopelijk doen m'n benen ZEER morgen!
4-02: BENEN + BUIK
Smith Squat:
8 x 30 kg.
5 x 35 kg.
2 x 40 kg.
Leg Press 45:
8 x 110 kg.
6 x 115 kg.
2 x 120 kg.
Leg Press Horizontaal
9 x 110 kg.
Leg Extensions
14 x 22,5
10 x 25
6 x 27,5
4 x 30
Leg Curls:
12 x 25
10 x 25
7 x 27,5
3 x 30
Calf Raises
55 kg. tot fail
60 kg. tot fail
65 kg. tot fail
Daarna crunches + leg raises voor m'n buik.
Gaat lekker zo!! Hopelijk doen m'n benen ZEER morgen!
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
05-02: RUG + TRICEPS + SCHOUDERS
Pull-Ups
3 x tot fail (9, 7, 4)
Deadlift (incl. 10kg. met stang erop gerekend):
10 x 40 kg.
9 x 45 kg.
6 x 45 kg.
BOR (incl. 5kg. met stang erop gerekend):
14 x 15 kg.
6 x 25 kg. (slechte form)
7 x 20 kg.
Seated Rows
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
7 x 35 kg.
Bench Dips (10 kg. op schoot)
3 x tot fail (+/- 16, 14, 10)
Triceps Overhead Cable Push (zelfbedachte naam geloof ik)
13 x 15 kg.
10 x 20 kg.
6 x 25 kg.
Shoulder Dumbbell Press
8 x 12
Daarna met lege Barbell Overhead Press gedaan 3x tot fail.
Pull-Ups
3 x tot fail (9, 7, 4)
Deadlift (incl. 10kg. met stang erop gerekend):
10 x 40 kg.
9 x 45 kg.
6 x 45 kg.
BOR (incl. 5kg. met stang erop gerekend):
14 x 15 kg.
6 x 25 kg. (slechte form)
7 x 20 kg.
Seated Rows
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
7 x 35 kg.
Bench Dips (10 kg. op schoot)
3 x tot fail (+/- 16, 14, 10)
Triceps Overhead Cable Push (zelfbedachte naam geloof ik)
13 x 15 kg.
10 x 20 kg.
6 x 25 kg.
Shoulder Dumbbell Press
8 x 12
Daarna met lege Barbell Overhead Press gedaan 3x tot fail.
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
9-02: BORST + BICEPS (stang gerekend tot 10 kg.)
BP:
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
4 x 42,5 <= PR
5 x 40 kg.
Cable Flyes:
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
3 x 20 kg.
3 x 15 kg.
Incline BP:
12 x 12,5 kg.
7 x 15 <= PR
8 x 12,5
Standing Olympic Bar Curl:
12 x 10 kg. (lege stang)
5 x 15 <= PR
6 x 12,5
Standing Dumbbell Curl:
14 x 7 kg. (aan elke hand)
10 x 8 kg.
9 x 9 kg.
6 x 10 kg.
Standing Cable Flyes:
10 x 15
6 x 20
4 x 20
Preacher Curls
10 x 12,5 kg.
8 x 12,5
4 x 15
BP (even leegmaken)
10 x 30
BP:
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
4 x 42,5 <= PR
5 x 40 kg.
Cable Flyes:
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
3 x 20 kg.
3 x 15 kg.
Incline BP:
12 x 12,5 kg.
7 x 15 <= PR
8 x 12,5
Standing Olympic Bar Curl:
12 x 10 kg. (lege stang)
5 x 15 <= PR
6 x 12,5
Standing Dumbbell Curl:
14 x 7 kg. (aan elke hand)
10 x 8 kg.
9 x 9 kg.
6 x 10 kg.
Standing Cable Flyes:
10 x 15
6 x 20
4 x 20
Preacher Curls
10 x 12,5 kg.
8 x 12,5
4 x 15
BP (even leegmaken)
10 x 30
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
10-2: BENEN + BUIK (stang wederom tot 10 kg. gerekend. ik zal nog eens navragen/meten)
Squat (nog steeds oefenen, dus als warming-up)
15 x 10 kg. (lege stang)
10 x 30 kg.
Leg Press 45:
9 x 110 kg.
8 x 110 kg.
6 x 120 kg. <= PR
4 x 120 kg.
Leg Press horizontaal:
8 x 120 kg. <= PR
0 x 130 kg. (haha)
6 x 120 kg.
Leg Extensions
16 x 22,5 kg.
8 x 30 kg.
6 x 35 kg. <= PR
Leg Curls
15 x 25 kg.
7 x 35 <= PR (maar met slechte vorm)
7 x 30
Calf Raises
65 kg. tot fail
70 kg. tot fail
70 kg. tot fail <= PR
Daarna crunches, leg cycling en diverse leg raises.
WAT EEN PR'S!!
!!
Squat (nog steeds oefenen, dus als warming-up)
15 x 10 kg. (lege stang)
10 x 30 kg.
Leg Press 45:
9 x 110 kg.
8 x 110 kg.
6 x 120 kg. <= PR
4 x 120 kg.
Leg Press horizontaal:
8 x 120 kg. <= PR
0 x 130 kg. (haha)
6 x 120 kg.
Leg Extensions
16 x 22,5 kg.
8 x 30 kg.
6 x 35 kg. <= PR
Leg Curls
15 x 25 kg.
7 x 35 <= PR (maar met slechte vorm)
7 x 30
Calf Raises
65 kg. tot fail
70 kg. tot fail
70 kg. tot fail <= PR
Daarna crunches, leg cycling en diverse leg raises.
WAT EEN PR'S!!
!!
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
12-02: RUG + TRICEPS
Rug blijft moeizaam. Ben nog veel aan 't kloten met HOE ik de oefeningen moet doen. Deadlift niet gedaan i.v.m. kleine blessure.
Pull Ups:
8, 4, 3
BOR: (incl. EZ-stang van 5 kg)
15 x 15 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbbell Rows:
7 x 17 (voelde niet lekker qua form)
8 x 15
7 x 15
Seated Rows:
8 x 30 (voelde niet lekker)
15 x 20
13 x 20
Bench Dips
4 x tot fail
Triceps Overhead Rope Push (ofzo)
12 x 15
6 x 17,5
8 x 15
Mezelf leegmaken met dips + T-Bar Rows
Niet echt hele lekkere training. Ik blijf me concentreren op de juiste uitvoering met niet al te veel kilo.
Rug blijft moeizaam. Ben nog veel aan 't kloten met HOE ik de oefeningen moet doen. Deadlift niet gedaan i.v.m. kleine blessure.
Pull Ups:
8, 4, 3
BOR: (incl. EZ-stang van 5 kg)
15 x 15 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbbell Rows:
7 x 17 (voelde niet lekker qua form)
8 x 15
7 x 15
Seated Rows:
8 x 30 (voelde niet lekker)
15 x 20
13 x 20
Bench Dips
4 x tot fail
Triceps Overhead Rope Push (ofzo)
12 x 15
6 x 17,5
8 x 15
Mezelf leegmaken met dips + T-Bar Rows
Niet echt hele lekkere training. Ik blijf me concentreren op de juiste uitvoering met niet al te veel kilo.
Detek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2008
- Berichten
- 464
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
Ik heb het eindelijk nagevraagd Stangen bij ons zijn dus WEL 20kg.
Dus bij deze.
13-02: BORST + SCHOUDERS
BP:
10 x 50
8 x 52,5 <- PR
6 x 52,5
Cable Flyes
10 x 15
8 x 15
6 x 15
Incline BP
10 x 35
6 x 35
1 x 37,5 (oeps)
4 x 35
Seated Barbell Press (schouders)
10 x 20 kg (lege stang)
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbbell Press
8 x 10 in beide handen
8 x 9
Side Raises
8 x 4
8 x 3
Standing Cable Flyes
15 x 15
8 x 20
6 x 20
BP (om leeg te maken)
10 x 30kg.
LEKKERR
Stangen bij ons zijn dus WEL 20kg.Dus bij deze.
13-02: BORST + SCHOUDERS
BP:
10 x 50
8 x 52,5 <- PR
6 x 52,5
Cable Flyes
10 x 15
8 x 15
6 x 15
Incline BP
10 x 35
6 x 35
1 x 37,5 (oeps)
4 x 35
Seated Barbell Press (schouders)
10 x 20 kg (lege stang)
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbbell Press
8 x 10 in beide handen
8 x 9
Side Raises
8 x 4
8 x 3
Standing Cable Flyes
15 x 15
8 x 20
6 x 20
BP (om leeg te maken)
10 x 30kg.
LEKKERR
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
neem de stang mee naar de weegschaal
pas wel op dat je niemand voor het hoofd stoot ;p