Detek: van slappe ecto naar...

[Detek]

Goed beziG! Mooie PR ook, kuiten blijft ee belangrijke spiergroep!
Op hveel kcal eet je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Komt neer op 125 gram havermout, 350 ml. magere melk, 10 boterhammen, boter, pindakaas, 200 gram ham, 200 gram kipfilet, 100 gram rijst, groente, gebakken ei, appel. Geen idee hoeveel dat is. Ben nu 68,5 's kilo (10 kg. aangekomen) morgens en ik ben droog en gespierd!

 

[Detek]

Omdat mijn post maand per ongeluk weggehaald werd, omdat ik op backspace drukte, kan ik melden dat ik maandag met BORST + TRICEPS amper op vooruitgegaan ben. BENEN daarentegen gisteren WEL. 140 kg. Leg Press i.p.v. 130. En nu 90 kg. Calf Raises.

Vanavond Rug + Biceps en dan ben ik wel weer klaar voor deze week!

 

[Detek]

Oeps.

Vrijdag vergeten de boel bij te houden.

Heb in elk geval schouders + borst gedaan. 't gaat steeds stabieler, maar geen supervette PR's ofzo.

Vanavond weer rug + biceps!

 

[Detek]

Maandag 25-05:
RUG + BICEPS

RUG
Pull Ups:
9
5
6

Dumbbell Rows:
10 x 24
8 x 24
7 x 24

Lat Pull Downs:
7 x 50 <= PR
6 x 50
8 x 45

BICEPS
Olympic Bar Curl (ik gooi deze eruit denk ik. Hij schijnt de meeste spiervezels aan te spreken, maar dan de EZ-Curl, maar hij voelt niet fijn)
27,5 x 8
27,5 x 6
25 x 8

RUG
Seated Row
6 x 55 kg.
7 x 50 kg
7 x 50 kg.

BICEPS
Dumbbell Curl afgewisseld met Hammer Curl. Ongeveer:
8 x 13
8 x 12
8 x 10

Daarna nog een tijdje doorgegaan met dumbbell tot ik niet meer kon .

 

[Detek]

WOENSDAG 27-05:
BORST + TRICEPS

BORST:
BP
7 x 65 <= PR
6 x 65
7 x 62,5

Cable Flyes (laatste set incline)
7 x 25 <= PR
5 x 25
7 x 20

Incline BP
9 x 50 <= PR
7 x 50
4 x 50

TRICEPS
Dips
9
8

Bench Dips met 15 kg. op schoot
10

Rope Pushdowns
12 x 15
9 x 15

Triceps Overhead Extension
7 x 12 kg.

Gaat lekker nu man!!

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow, je sgiet omhoog met je bench man, wat is je geheim?

 

[Detek]

Whoow, je sgiet omhoog met je bench man, wat is je geheim?

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik weet niet wat 't geheim is. Ik heb er vaak minder dan een week tussenzitten.. en ik eet als een wilde.. en neem toch genoeg rust!

 

[Detek]

Maandag 31-05 thuis:

Pull Ups:
9
7
5
4

Triceps Dips:
10
8
6

WOENSDAG 2-06:
BORST + TRICEPS

BP
8 x 65 <= PR'etje
6 x 65
7 x 62,5

Incline BP
7 x 52,5 <= PR
5 x 52,5
7 x 50

Cable Flyes
10 x 20

Incline Cable Flyes
8 x 20
8 x 15

Triceps Dips
12
10
8

 

[Detek]

DONDERDAG 3-06:
BENEN

Leg Press 45
4 x 140 <= PR
8 x 135
6 x 135

Leg Curls:
10 x 35
8 x 35
8 x 30

Leg Extensions
11 x 40
8 x 40
6 x 40

Calf Raises
16 x 85
13 x 85
12 x 85

Twee weken benen niet getraind: toch progressie geloof ik!

 

[Blad]

Goed vooruit gegaan sinds 't begin van je log, ga zo door.

 

[Anoniem_1989_9]

whow ja! Zeker goed.. hoelang train je per training?

 

[Detek]

whow ja! Zeker goed.. hoelang train je per training?

Klik om te verkleinen...

Ik train ongeveer 30 minuten bij benen en 45 minuten max. als ik twee spiergroepen pak. Ik hou niet van te lang rust.

 

[Detek]

05-06: RUG + BICEPS

Pull-Ups
9
7
6

Dumbbell Rows
8 x 26 kg. <= PR
6 x 26 kg.
7 x 24 kg.

Lat Pull Downs
12 x 45 kg.
8 x 50 kg. <= PR
6 x 50 kg.

BICEPS
Dumbbell Curl
12 x 14 (daar achteraan direct lege Olympic Bar Curls)
10 x 14 (idem)
7 x 14

RUG
Seated Row
10 x 45
8 x 45
7 x 45

BICEPS
Hammer Curls
8 x 12 kg.
7 x 12 kg.

Daarna nog wat concentration curls.. en toen brandde het écht genoeg!

 

[KoekieMonster]

Ik train ongeveer 30 minuten bij benen en 45 minuten max. als ik twee spiergroepen pak. Ik hou niet van te lang rust.

Klik om te verkleinen...

Netjes man!
Idem for me... to long rest is boring en unusefull

Goede workouts vriend.

 

[Detek]

MAANDAG 08-06:
BORST + TRICEPS

BORST:
BP
7 x 65 <= PR
8 x 65 met hulp (4 zonder)
8 x 65 met hulp

Cable Flyes (na eerste set incline)
10 x 25 <= PR
6 x 25
8 x 20

Incline BP
6 x 52,5 <= PR
7 x 50
6 x 50

TRICEPS
Dips
10
8
7

Rope Pushdowns
10 x 15
10 x 15

Triceps Overhead Extension
4 x 14 kg.
8 x 12 kg.

Bench Dips met 15 kg. op schoot
10

Daarna nog even 12 x 40 kg. bankdrukken gedaan voor de bloedsomloop ofzo.

 

[Detek]

Oeps, Rug + Biceps vergeten te posten


MAANDAG 15-06: BORST + TRICEPS

MAANDAG 08-06:
BORST + TRICEPS

BORST:
BP
4 x 67,5 <= PR
5 x 65
6 x 62,5

Cable Flyes (na eerste set incline)
9 x 25 <= PR
8 x 20
7 x 20

Incline BP
3 x 55 kg. <= PR
6 x 52,5
7 x 50

TRICEPS
Dips
11
9
7

Rope Pushdowns
14 x 17,5 <= PR
10 x 17,5

Triceps Overhead Extension
8 x 12 kg.

Bench Dips
25

 

[apneu]

Zeker mooie vooruitgang! En ga zo door dan!

 

[Detek]

16-06 BENEN:

Leg Press 45
5 x 140 <= PR
8 x 135
7 x 135

Leg Curls:
13 x 35 <= PR
8 x 35
10 x 30

Leg Extensions
15 x 35
10 x 35
8 x 35

Calf Raises
14 x 90 <= PR
12 x 90
10 x 90

 

[Anoniem_1989_9]

Jij groeit zeker! Jammerdat je niet squat, wel nette LP!

 

[Detek]

Jij groeit zeker! Jammerdat je niet squat, wel nette LP!

Klik om te verkleinen...

Heb een tijdlang last van mijn onderrug gehad. Vanaf volgende week begin ik weer met squatten!