MuscleMeat

Detek: van slappe ecto naar...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
20-04: BORST + TRICEPS

BORST
BP
10 x 60 kg. <= PR!!
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.

Cable Flyes (na 1 set incline)
12 x 20 kg. <= PR
13 x 15 kg.
9 x 15 kg.

Incline BP
7 x 50 kg. <= PR
5 x 50 kg.
7 x 47,5 kg.

TRICEPS:
Bench Dips met 15 kilo op schoot
20 <= PR

Dit stelt niks meer voor. Daarom gewone Dips gedaan
9x
8x

Cable Pushdown
12 x 20 kg. <= PR
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Triceps Overhead Extension
7 x 14 kg.


Ongelooflijk, na een heel weekend lang drank :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
22-04 SCHOUDERS + KUITEN + BUIK

Overhead Press:
10 x 30
8 x 30
7 x 30

Side Raises:
10 x 5
7 x 6
7 x 5

Seated Dumbbell Press + Arnold Press:
10 x 13 kg.
5 x 14 kg.
6 x 14 kg.

Shrugs:
3x tot failure met afwisselende gewichten. Moet deze oefening nog onder de knie krijgen. Volgens mij kruip ik nog teveel met mijn hoofd in 'm nek Tips zijn welkom!

KUITEN
Calf Raises:
15 x 75
12 x 80
8 x 85
10 x 80

BUIK
Crunches + Hanging Leg Raises + Leg Raises tot failure
 
Heb de laatste paar pagina's even gelezen, leuk log! Hier ga ik afentoe wel even kijken :).
 
Dikin orde hier! Gazo voor!t!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Mid zei:
Heb de laatste paar pagina's even gelezen, leuk log! Hier ga ik afentoe wel even kijken :).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks man! Hoop in elk geval een schare op te bouwen. Ik zal nog wel wat meer details en kleinigheidjes toevoegen vanaf nu!

Ik moet zeggen dat ik verrassend snel progressie boek, zowel qua kracht als fysiek. Ik ben ontzettend mager begonen, en dat is misschien wel de beste uitgangspositie om met krachttraining te beginnen. Ik heb daardoor vrij weinig vet, maar al snel behoorlijk wat spieren kunnen opbouwen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
24-04: BORST + RUG + BICEPS

Het was op de vrijdagochtend. 'T ging niet echt lekker. Daarnaast was het ook geen reguliere training, omdat ik niet echt fan ben van het borst + rug gedeelte. Dan kwamen daar ook nog eens biceps bij. Het is op een vrijdag.. dus daarna heb ik weer 3 dagen rust. Dan kan ik mezelf best even helemaal leeg maken, vind ik :)


BP:
4 x 65 kg. <= PR, maar niet tevreden. Ik dacht wel meer reps te kunnen
6 x 62,5 kg.
7 x 60 kg.

Pull Ups
8 (PR!), 5, 3

Dumbbell Rows:
8 x 24 <= PR
8 x 24
7 x 24

Olympic Bar Curl
5 x 30 kg.
7 x 25 kg.
6 x 25 kg.

Dumbbell Curl (afgewisseld met Hammer Curl)
6 x 12
8 x 10
7 x 10

Seated Rows:
8 x 55 kg. <= PR
6 x 55
8 x 50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
nieuwe week, nieuwe kansen. Hoewel ik waarschijnlijk maar 2x ga trainen i.v.m. Koninginnenacht + -dag :). Ik heb gekozen om toch maar weer borst te doen, omdat inmiddels alweer 84 uur geleden is. Moet kunnen toch?

Oh ja, en benen kan ik niet doen, omdat ik geblesseerd ben.

BORST + TRICEPS + ZIJKANT SCHOUDERS
BP:
6 x 62,5
8 x 60
9 x 60

Lying Cable Flyes (na 1x Lying Incline Cable Flyes)
9 x 20
6 x 20
7 x 15

Incline BP:
8 x 45
6 x 45
7 x 45

Dips:
7 x

Seated Dips met 15 kg op schoot
14 x
10 x

Triceps Cable Pushdown
13 x 20 <= HEEL klein PR'etje :)
8 x 20

Overhead Triceps Extension
8 x 12
6 x 13

Side Raises
10 x 6 <= PR
9 x 6
7 x 6


Zo, nu kunnen ze weer een week rust hebben.
Morgen doe ik rug + biceps + kuiten.
 
Goede gewichten :thumb: ik zit op ongeveer hetzelfde niveau!
 
Aangezien je al bezig bent sinds decmber en toen rond de 65 woog? vraag ik m wel af hoeveel je nu weegt en wat je BF is
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
Dat is een flinke progressie. ik heb er te weinig doorzettingsvermogen voor moet ik toegeven;)
keep up the good work
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
VRIJDAG 1-03: RUG + BICEPS

Een beetje laat, maar bij deze:

RUG
Pull Ups:
9 <= PR
6
4

Dumbbell Rows
4 x 24 <= PR
8 x 22
6 x 22

Seated Rows
5 x 55
9 x 50
8 x 50

Lat Pull Downs
8 x 45
10 x 40
7 x 40

BICEPS
Olympic Bar Curl
7 x 30
7 x 25
7 x 22,5

Seated Dumbbell Curl
10 x 12
8 x 10
10 x 9

Hammer Curl
10 x 9

Zin in morgen training! Eindelijk weer m'n benen weer eens flink kaduuk maken :)
 
Goede rugtraining vrijdag!

Ik vind dat je lichaamsgewicht goed in orde is... als ik het zo zie kom je ongeveer een kilo per maand aan. Dat is zeker een mooie verhouding icm de trainingen die je neerzet.

Zolang je in de spiegel niet vetter wordt, en je gewichten in de gym geleidelijk blijven stijgen dan zit je sowieso goed :thumb:

Succes met leg trainen today brother.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
MAANDAG 4-06: RUG + TRICEPS

Toch maar weer de rug aangepakt (supercompensatie voor de verandering)

RUG
Pull Ups:
9
6
5

Dumbbell Rows
8 x 24 <= PR
6 x 24
8 x 22

Seated Rows
9 x 55 <= PR
8 x 55
9 x 50

Lat Pull Downs
10 x 45
10 x 40
10 x 35

TRICEPS
Dips
13 <= PR
12
9

Triceps Pushdown
14 x 17,5
10 x 20
8 x 20

Triceps Overhead Extension
7 x 14
8 x 12
6 x 12

Dat was eergisteren. Veel PR'etjes. Ik voel me ook een stuk vitaler. Wat 4 dagen rust al niet kan doen! Vanavond ga ik voor 't eerst in 3 weken mijn benen weer eens aanpakken! Zonder squats ivm blessuren, maar leg press 45 kan ook veel doen :)!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
BENEN

Vanwege de blessure in mijn onderrug kan ik nog steeds niet squatten. Toch maar weer een benentraining gedaan.. en ik liep te strompelen door de gym :)

Leg Press 45
10 x 120 kg.
8 x 120 kg.
7 x 120 kg.
6 x 120 kg.

Leg Curls
10 x 35
10 x 30
8 x 27,5

Leg Extension
15 x 40
13 x 40
10 x 40

Hierna veel buikspieroefeningen gedaan: crunches, lying leg raises, hanging leg raises e.d.

Calf Raises
20 x 75
15 x 75
12 x 75
8 x 85

Daar ga ik morgen of overmorgen last van krijgen ;)

Morgen borst + biceps!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
BORST + BICEPS

BORST
BP
7 x 62,5 <= PR'tje
5 x 62,5
7 x 60

Incline BP (cables bezet)
7 x 50
8 x 50 met hulp
7 x 45

Lying Cable Flyes
8 x 20 kg aan beide handen

Incline Lying Cable Flyes
7 x 15
6 x 15

BICEPS:
Dumbbell Curl
7 x 14 kg <= PR
7 x 13
7 x 12

Olympic Bar Curl
6 x 25 kg.
7 x 22,5 kg.
7 x 20 kg.

Daarna mezelf leeg gemaakt met lichte BP (2 keer nog even lichte BP).
Morgenvroeg misschien nog even schouders pakken. Is dat verstandig na een borstdag? Dan heb ik namelijk gewoon ff lekker weekend :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
Was ik weer!

Vorige week kwam mijn weegschaal voor 't eerst boven de 69 kg. 's Ochtends was het ditmaal 68,3, wat betekent dat ik zéker meer dan 10 kg. ben aangekomen sinds de zomer.

Gisteren een training gehad. Ik heb mijn borst weer getraind, omdat 't vier dagen geleden was en ik gebruik kan maken van de supercompensatie, zonder dat er teveel spierafbraak plaatsvindt.

BORST + TRICEPS
BP:
6 x 62,5
7 x 62,5
5 x 62,5

Incline Cable Flyes (na 1x incline as usual ;))
10 x 20
7 x 20
6 x 20

Incline BP:
6 x 50
7 x 45
8 x 40

Jammer dat ik hier tóch omlaag moest. Ik had me voorgenomen om dit keer niet meer omlaag te gaan in het gewicht en mijn reps alleen nog maar omhoog te doen met dit gewicht. Spijtig. Blijkbaar geen supercompensatie?

TRICEPS
Dips
9
8
6

Bench Dips
10 x (met 15 kg. op schoot)

Triceps Pushdown
8 x 20
8 x 17,5

Overhead Triceps Press
6 x 13
7 x 12

Daarna mezelf leeggemaakt met 15 x 30 kg. Ik kon mezelf daarna geen één keer meer opdrukken. Dan is 't wel genoeg voor deze week met m'n triceps en borst ;).

Vanavond benen en buik!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
Dinsdag 13-05:
BENEN + BUIK

BENEN
Leg Press:
7 x 130
8 x 130
8 x 130
6 x 130

Leg Curls:
10 x 35
8 x 35
8 x 30

Leg Extensions:
13 x 35
12 x 35
10 x 35

Calf Raises
15 x 85 <= duidelijke PR!
12 x 85
10 x 85

BUIK:
Crunches, Lying en Hanging Leg Raises etc. etc. tot fail
 
Goed beziG! Mooie PR ook, kuiten blijft ee belangrijke spiergroep!
Op hveel kcal eet je eigenlijk?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven