Gestopt DieNase doet ook mee

[DieNase]

Ik leef nog/weer. Heb in overleg met Victor zijn schema’s even losgelaten met de meest optimale unilaterale super oefeningen (licht sarcastisch) en ben een pull/push/benen schema gestart met alleen maar oefeningen die pijnvrij gaan, waar ik lol in heb en dan van daaruit verder opbouwen.
Probeer in de 8-12 rep range te blijven, niet tot falen, wel tot pomp. Doe waar mogelijk een excentrische fase van 4 tellen (40sec negatives schijnen optimaal te zijn per set).
Doe elke training pull aparts en abs/core voor rehab.

De zaterdag en zondag training van dit weekend:

Pull

Pull apart
Oranje bandx12x2

Chins (5 sets - 4 tellen excentrisch)
BWx3x5

Seated row (3x12 - 4 tellen excentrisch)
50x12x3

Barbell curl (2x12 - 4 tellen excentrisch)
BARx12x2

Standing band ah crunch (3x12)
Oranje bandx12x3


Push

Pull apart
Oranje bandx12x3

Ring push-up (3x8-12- 4 tellen excentrisch)
BWx8x3

Reverse skull crusher (3x12 - 4 tellen excentrisch)
BWx12x3 (stang op stand 9)

Side raise (2x12 - 4 tellen excentrisch)
5x12x2

Hanging knee raise (3x12)
Oranje bandx12x2

 

[DieNase]

Pull 17-7


Pull apart
Oranje bandx12x3

Chins (5 sets - 4 tellen excentrisch)
BWx4x2 BWx3x3

Seated row (3x12 - 4 tellen excentrisch)
52,5x12x3

Barbell curl (2x12 - 4 tellen excentrisch)
21x12x2

Standing band curl (3x12)
Oranje bandx12x3

 

[Mentat]

Succes!

 

[DieNase]

Push 26-7

Pull apart
Oranje bandx20x2

Ring push-up (3x8-12- 4 tellen excentrisch)
BWx8x3

Reverse skull crusher (3x12 - 4 tellen excentrisch)
BWx10x3 (stang op stand 1 gaatje onder 9)

Lean in side raise (2x12 - 4 tellen excentrisch)*
5x10x2

Standing band crunch (3x12)
Oranje bandx20x2

 

[Seth_fit]

Push 26-7

Pull apart
Oranje bandx20x2

Ring push-up (3x8-12- 4 tellen excentrisch)
BWx8x3

Reverse skull crusher (3x12 - 4 tellen excentrisch)
BWx10x3 (stang op stand 1 gaatje onder 9)

Lean in side raise (2x12 - 4 tellen excentrisch)*
5x10x2

Standing band crunch (3x12)
Oranje bandx20x2

Klik om te verkleinen...

Dammm updates duren wel lang bij jou…

 

[DieNase]

Heb niet altijd zin om hier op het forum rond te hangen.

 

[Seth_fit]

Heb niet altijd zin om hier op het forum rond te hangen.

Klik om te verkleinen...

Ik ook niet maar als je aan een contest mee doet , moet je wel vaker updates geven? Hoe zit het met je cut/progessie ect.

Enerzijds snap ik dat je erg druk bent met je accuptuur kliniek 👍🏻

 

[DieNase]

Laatste update was van voor de vakantie, dit een dag erna trouwens. En als het allemaal niet voldoende is voor de contest dan niet hoor.

 

[mat]

Je doet toch gewoon waar je zin in hebt? Alsof je er uitgegooid wordt omdat je een dag te laat post ofzo.

 

[Loca]

Logboeken mogen zelfs nog uiterlijk 30 juli geopend worden...
Leuke vakantie gehad @DieNase?

 

[Kathlinoo]

Ik ook niet maar als je aan een contest mee doet , moet je wel vaker updates geven? Hoe zit het met je cut/progessie ect.

Enerzijds snap ik dat je erg druk bent met je accuptuur kliniek 👍🏻

Klik om te verkleinen...

Mag ik jou eraan herinneren dat jij jouw log na slechts twee weken volledig hebt gesloten?
Laat de man even op vakantie gaan.

 

[Nicky!]

Mag ik jou eraan herinneren dat jij jouw log na slechts twee weken volledig hebt gesloten?
Laat de man even op vakantie gaan.

Klik om te verkleinen...

Hij wil gewoon oude mannen (up)dates

 

[Seth_fit]

Sorry niet lullig bedoeld hoor!

 

[Gast 171836]

Sorry niet lullig bedoeld hoor!

Klik om te verkleinen...

Het is in een contest gewoon wel zo leuk om te zien hoe iedereen ervoor staat..

 

[harpep]

Hij wil gewoon oude mannen (up)dates

Klik om te verkleinen...

Precies, ik zou ook met terugwerkende kracht updates geven van de competitie in 2024.

(Dat gezeur om instant behoeftebevrediging door dopamine-shotjes)

 

[DieNase]

Be gentle…

 

[Nicky!]

 

[Loca]

Klik om te verkleinen...

Halve bolletjestrui!

 

[DieNase]

Halve bolletjestrui!

Klik om te verkleinen...

Zijn idd bergetappes die billen van @Nicky!

 

[Gast 166060]

Het is nu wel duidelijk waar je username vandaag komt