XXL Nutrition

Doenbaar voedingschema voor het werk ? Graag Controle.

DiscoBitch

DiscoBitch

Cool Novice
Lid sinds
20 aug 2012
Berichten
148
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
87kg
Vetpercentage
21%
+- 2,9g eiwit / kg

kunt zelf nakijken dat dat wat hoog is heh
hele dag aan de eiwitshake?
fruit?

succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Probeer meer dan 200 gr eiwitten binnen te krijgen per dag
Thanks for the post

Zie mijn log voor de vele stappen die ik ondertussen al genomen op
 
ik bedoel juist dat ik het een beetje veel vindt. zeker gezien je vet%.
 
Waarom meer dan 200g

Als je tussen de 145g en 175g zit is het al meer dan genoeg. Daarboven zitten heeft geen enkel nut.
 
Voor zover ik de slides heb gezien (even vlug gescrolled) staat er niets over vet inname vermeld?

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
 
DiscoBitch zei:
Probeer meer dan 200 gr eiwitten binnen te krijgen per dag
Thanks for the post

Zie mijn log voor de vele stappen die ik ondertussen al genomen op
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

en jij weet hoeveel hij precies nodig heeft.

1-2g per kg

---------- Post toegevoegd Sun 23 Dec 2012 om 18:59 ----------
DiscoBitch zei:
Lees deze even na

225 gr/day?

Begin met de laatste slides


http://www.dropbox.com/s/fi4ddhfp6t...-intake-and-meal-frequency-to-support2003.pdf

En van eigen bodem

http://forum.dutchbodybuilding.com/showpost.php?p=50846
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
veel bro science kraam je uit stop plz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Guys be nice...

Ik lees en zoek ook maar een weg doorheen de jungle van betweters, wannabees en professionals.

Ik denk dat ik mijn werk gedaan heb in onderstaande link qua berekening van bmr, onderhoudsnivo etc.

Heb volgens de excell van het forum alles berekend i.e. Formule van Harris-Benedict

191be2ad49a49670097299267c5cecd7.jpg


De vraag blijft altijd of die algemene parameters wel geldig zijn voor mij persoonlijk.

Dus dat is uittesten en de variabelen aanpassen : kcal totalen, kev verhoudingen, soorten eiwitten,...

We blijven verder alles loggen en bestuderen wat er gebeurt.

http://forum.dutchbodybuilding.com/showpost.php?p=7264276

Bedankt voor de input. Je gaat toch altijd even reflecteren of je op de goede weg zit...

Zo vond ik op de website van giantpt.com dat je zelfs 300 gram eiwitten moet eten.?!

Train je zwaar, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om het herstel te bevorderen en je spiergroei te ondersteunen. Ga uit van 1.5 gram per pond (3.3 gram per kilo) lichaamsgewicht per dag. Dat is 300 gram per dag voor een bodybuilder van 90 kg. Kwaliteitseiwitten vind je onder andere in eieren, rundvlees, gevogelte, vis en magere melkproducten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


http://www.giantpt.com/voeding/spiermassa/eten-voor-kracht-en-massa-1
 
Laatst bewerkt:
Als je aan de AAS zit zul je zeker 300g per dag nodig hebben inderdaad!
Naturel heb je theoretisch aan 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht al genoeg, maar meestal wordt evengoed 2 tot 2,5 gram aangeraden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Dus 1,8 x88kg=158,8gr
Ofwel 2x88kg= 176 gr
Ofwel 2,5 x88kg= 220 gr

Laat ons dan toch boven de 200 eten
 
Is niet slecht maar ook niet zinvol.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven