5 maal 5 kan ik natuurlijk wel weer eens proberen maar weet niet wat met 'het schema' bedoelt word, dat terzijde. Misschien strax eens teruglezen..
Ik heb gisteren veel gelezen en snap het FB idee nog steeds niet; zowel de 6 dagen achter elkaar versie (spieren moeten toch 48H rust hebben?) als de -om de dag- versie om dezelfde reden en mijn ervaring dat door spierpijn heen trainen een negatief effect heeft.
Omdat ik voorlopig wil blijven proberen 1 maal in de week te boksen valt een FB schema ook af omdat je de dag(-en) van te voren geen borst/schouders kan doen en erna ook niet lijkt me (of wel,maar dan heel licht?)
Er worden ook veel schema's voor kracht/massa genoemd waarbij je alles geïsoleerd 1 maal in de week traint, dus 6 dgn rust. Dit soort varianten heb ik in 5-6 dagen rust van setjes van 10 tot hard tripels jarenlang gedaan en dat werkt kennelijk niet dus daar hoef ik niet meer naar te kijken.
Dus een soort tussenvorm, Dit is wat ik heb verzonnen en werkelijk verder niets anders weet
2-delige split. om de dag trainen.
3 spiergroepen per sessie. Buikspieren worden uitvoerig bij boksen getraint dus laat die. en kan ik evt op een rustdag ook thuis doen.
Kuiten (touwtjespringen) ook dus alleen hamstrings blijven achter, nou ja..
A-Borst (bankdrukken en incline dumbell press) /schouders (dumbell press en upright row) /triceps. (2 oefeningen, af en toe in plaats hiervan voorkant schouders/triceps samen doen met dippen?)
B-Rug (lat pully, seated row)/benen (deadlift, leg press)/ biceps. 2 oefeningen
(2 oefeningen per spiergroep, de 2de oefening per spiergroep afwisselen om gewenning te voorkomen? Vb. voor schouders dumbell neck press als 1 en nr 2 afwisselen met flies of upright row)
Wat in de knel komt; Trapezius bij deadliften en 2 dagen later met schouders
En dit alles 5 maal 5 doen.. ook de biceps/triceps?
