droog trainen

[zlatan]

Beste mensen,

Ik train nu al anderhalf jaar en focuss me alleen maar op kracht trainen. Ik heb van nature niet veel lichaamsvet en zit nu rond de 70 kilo. Ik will nu eigenlijk wat droger worden, zonder spiermassa te verliezen. Kan iemand mij een goede eetschema aanraden?
Ik eet momenteel ongeveer 7 keer per dag en het ziet er ongeveer zo uit:

- brinta
- 4plakken bruinbrood met kaas
- 4 plakken bruinbrood met kaas
- 2 gekookte eieren
- Avond eten
- 4 plakken bruinbrood met beleg
- ananas schijven

Ik doe niet aan shakes, heeft iemand wat raadzame advies voor mij?

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Massgainer]

Tijden??

Brinta ---> met volle,halfvolle, magere melk? Magere melk
Hoeveel / wat voor kaas? Vervangen door bv kipfilet, rood vleeswaren, enz
Eigeel verwijderen uit ei
Wat is avond eten?
Misschien wat minder brood vanwege kh.

Geen schema, misschien een handjevol tips

 

[gstz]

zlatan..
ik heb hetzelfde probleem, ik train en de vormen zitten er al maar moet ook wat droger. 19 jaar,176cm, 73 kg, 13,7%bf...
eetschema:
-7.30: cruesli met magere yoghurt met de ene x een evergreen liga/banaan of bruinhe boterham met kip/rosbief of pindakaas
-10.30: 1 bruine boterham met pindakaas + liga evergreen met 1 stuk fruit
-12.30: 3 bruine boterhammen met kip en rosbief + appel
-15.00: 1 bruine boterham met kip/rosbief
-18.00: wat de pot schaft(meestal aardappels groente en vlees soms rijst/bami enz.)
-18.15: trainen
voor het trainen eet ik 1 eiwit en na het traine 2 eiwitten, verder eet ik die dag niks meer omdat ik denk dat ik daar dik van word omdat ik dan geen inspanning meer lever. kan iemand mij advies geven als dat nodig is.
ik train minimaal 4 x in de week en wil op 1 april beginnen met serieus groeien
dank u
Gijs

 

[Ripaf]

Ik vind dat rijstwafels wel goed helpen tegen honger.

 

[gstz]

nee totaal niet

 

[gstz]

mijn eetschema vanaf 1 april

hallo mensen
ik heet gijs en ben 19 jaar oud.
lengte 176cm
gewicht 73 kg
bf 13,7
mijn eetprogramma:
-7.30: cruesli met magere yoghurt met de ene x een evergreen liga/banaan of bruinhe boterham met kip/rosbief of pindakaas
-10.30: 1 bruine boterham met pindakaas + liga evergreen met 1 stuk fruit
-12.30: 3 bruine boterhammen met kip en rosbief + appel
-15.00: 1 bruine boterham met kip/rosbief
-18.00: wat de pot schaft + 1 eiwit(meestal aardappels groente en vlees soms rijst/bami enz.)
-18.15: tot 19:15 trainen waarna ik 2 eiwitten eet
nu wil ik voordat ik ga traine een koolhydratenshake erbij nemen voor de energie en na het trainen een eiwitten shake voor spierherstel
kan iemand mij advies geven of mij vertellen dat ik daat groot van word of juist niet(lijkt mij van wel). verder wil ik er savonds dan ook nog een bak kwark bij nemen en lijnzaad olie, graag een reactie of iets dergelijks waar ik iets mee kan

Gijs

 

[Ripaf]

hallo mensen
ik heet gijs en ben 19 jaar oud.
lengte 176cm
gewicht 73 kg
bf 13,7
mijn eetprogramma:
-7.30: cruesli met magere yoghurt met de ene x een evergreen liga/banaan of bruinhe boterham met kip/rosbief of pindakaas
-10.30: 1 bruine boterham met pindakaas + liga evergreen met 1 stuk fruit
-12.30: 3 bruine boterhammen met kip en rosbief + appel
-15.00: 1 bruine boterham met kip/rosbief
-18.00: wat de pot schaft + 1 eiwit(meestal aardappels groente en vlees soms rijst/bami enz.)
-18.15: tot 19:15 trainen waarna ik 2 eiwitten eet
nu wil ik voordat ik ga traine een koolhydratenshake erbij nemen voor de energie en na het trainen een eiwitten shake voor spierherstel
kan iemand mij advies geven of mij vertellen dat ik daat groot van word of juist niet(lijkt mij van wel). verder wil ik er savonds dan ook nog een bak kwark bij nemen en lijnzaad olie, graag een reactie of iets dergelijks waar ik iets mee kan

Gijs

Klik om te verkleinen...

Misschien anders eens een appart topic openen ipv Zlatan het zijne te kapen ?

 

[gstz]

ja ben hier nieuw sorry,
snap er nog nie tveel van :$

 

[Ripaf]

ja ben hier nieuw sorry,
snap er nog nie tveel van :$

Klik om te verkleinen...

No prob

 

[DieNase]

Als ik het zo zie zou ik in deze schema's niet nog meer dingen gaan wegstrepen. Het is namelijk al niet veel!