Droogtrainschema zonder al te veel verlies aan Spiermassa. Meningen?

[Erikkeek]

Hallo,

ik heb voor mezelf maar even een traininschema gemaakt, ik wil wat vetpercentage kwijt zien te raken maar daarbij niet al te veel spiermassa verliezen. hebben jullie misschien nog tips die ik kan gebruiken om mijn schema te verbeteren?

Gewicht: 80 kg
Lengte: 184
Vetpercentage: 13 %
Doel: Massa en vetpercentage naar 9 %

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

schema niet kunnen openen, spierverlies hangt ook en vooral van je voeding af.. post die eens..

 

[DieNase]

Als mensen van die xls documenten eraan gaan hangen lees ik het al niet meer, ik ga die shit niet elke keer downloaden.

 

[wazzup]

Hallo,

ik heb voor mezelf maar even een traininschema gemaakt, ik wil wat vetpercentage kwijt zien te raken maar daarbij niet al te veel spiermassa verliezen. hebben jullie misschien nog tips die ik kan gebruiken om mijn schema te verbeteren?

Gewicht: 80 kg
Lengte: 184
Vetpercentage: 13 %
Doel: Massa en vetpercentage naar 9 %

Klik om te verkleinen...

eetschema maken !

---------- Post toegevoegd 23 April 2013 om 07:35 ----------

als mensen van die xls documenten eraan gaan hangen lees ik het al niet meer, ik ga die shit niet elke keer downloaden. :d

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Erikkeek]

dag 1 Borst, Biceps, Cardio​

bench 5x5


5x5


incline flyes 4x8-12


4x8-12


Decline bench press (Smitt) 4 x 8-12


4x8-12


Cardio 15 min.


15 min


cable flyes, push up superset 3x


3x


Barbell curl


4 x 8


Curl (Volpompen)


10, 8, 4 kg max


Cardio 20 min​

dag 2 Rug, Triceps, Buik​

Dumbbell Row


4 x 8-12


Bent over barbell row


4 x 12


Cable reverse fly


3x10


seated high row


3 x 10


Lat pull down


3 x 10


Triceps Supersets workout


4 x 12​

Buik

dag 3 rust/cardio


dag 4 Benen, Buik/Armen​

wandellunges 3x8-12


squat 3x10-15


lex ext 2x15-20


zit leg curl 2x15-20


st calf 3x10-15 superset


zit calf 3x10-15


reverse crunch 3x10-15 superset


weighted crunch 3x10-15


Triceps, Biceps Superset 2 x 2 oefeningen​

Dag 5 Schouders, Traps, Cardio​

Military press (Back)


Superset 3 x


front raise Incline BB


Superset 3 x


Arnold press


4 x 8-12


Cardio


15 min


Military press (Front)


4 x 8-12


Weight raise


15, 10, 5 kg. Max


Traps raise


3x 8


Cable pull up Traps


3x 8


Traps SMITT


3 x 8


Cardio


20 min​

 

[Erikkeek]

Sorry dat het er zo komt te staan maar heb geen idee hoe ik dat anders kan krijgen. hier komt mijn ''vodingsschema'', ik ben er alleen niet zo fanatiek mee bezig maar ik zorg er gewoon voor dat ik de juiste dingen eet. dus houd daar even rekening mee
Voedingsschema:

7:00 uur:
- 350 ml melk
- Brinta
- 1 a 2 sneetjes bruin brood met pindakaas of kipfilet

10.00:
- 2 sneetjes bruinbrood pindakaas/kipfilet

12.00:
- 2 sneetjes bruin brood met jam
- 1 a 2 stukken fruit (Appel en sinaasappel)

15.00:
- 2 sneetjes bruin brood met gebakken ei (3 stuks)
- kop groene thee
17.30:
- avondeten: meestal groente.

20.00:
- kop groene thee
- 2 x fruit (Banaan en sinaasappel)
- 500 gr magere kwark met roosvicee.

23.00 Op bed en 6.00 van bed.

Hoop dat jullie zo genoeg informatie hebben?

 

[AshwinHC]

als mensen van die xls documenten eraan gaan hangen lees ik het al niet meer, ik ga die shit niet elke keer downloaden. :d

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Muze84]

Zou me nog wat meer verdiepen in de voeding.
Vrij weinig en eenzijdig.

 

[Erikkeek]

ik weet verder genoeg over voeding, het probleem is dat ik een sportopleiding doe en nog een heel onregelmatig leven heb. daarom kan ik mijn voeding niet goed inplannen op de juiste tijden en rijst en kip wil ik nog wel mee beginnen als 12 uur maaltijd. verder over de oefeningen?