Fitness Seller

droopyy's trainingslog


Users who are viewing this topic

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
hallo allemaal,

ik ga hier ook een logje bijhouden, iedereen die wat zinnigs wil bijdragen in de vorm van een advies of commentaar, is van harte welkom.
heel kort iets over mezelf;
ik ben een man van 48 jr alweer, ben begonnen met krachttraining toen ik 22 was, eerst als ondersteuning voor mijn sport ( rugby), en later alleen krachttraining, ben nu na een onderbreking van ongeveer 4 jaar weer ruim een jaar aan het bouwen, ben in het afgelopen jaar weer ongeveer 10 kg aangekomen , en mijn kracht is weer op een redelijk niveau
mijn doelen zijn:
voor de korte termijn, doorgaan met kilo's kweken, en sterker worden, veel sterker, ik hoor bijna iedereen om mij heen zeggen ( bijna roepen) dat dat niet meer kan op mijn leeftijd, maar ik ga het toch proberen :lifter:

mijn krachtstats zijn nu:
bench 80 kg 5x5
squat 95 kg 3x5
deadlift 120 kg 1x3
ohp 55 kg 5x5
 
Laatst bewerkt:

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.298
Waardering
44.423
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Fijn dat je ook gaat loggen !
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
terugblik op mijn trainigen van de afgelopen tijd
ik heb nu 13 weken stronglifts 5x5 gedaan,( heb echter geen last van 5x5 adoratie hoor :)) gewoon weer als een beginner begonnen,simpel en lineair programma, maar loop daar nu in vast, al een paar keer zelfde gewicht gedaan en op squat en deadlift al teruggegaan in gewicht.
ik zou door kunnen gaan maar je bent vrij snel weer op je oude gewicht terug en dan weer steeds 2,5 kg erbij is teveel voor mij, je loopt dan te lang en teveel op je tenen.
dus een nieuw schema is in de maak met lagere startgewichten,
in dit schema zal ik maar 1 keer per week gewicht bijladen, train ik 3 dagen op hoog gewicht en low reps, en 2 dagen op laag gewicht en high reps.op deze 2 dagen doe ik geen vast aantal sets maar een vast aantal reps, die ik per week verhoog.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training maandag 3-10

opwarmen met 20 push ups, schouders losmaken met een elastiek

squat

1x5x40 kg
1x5x60 kg
5x5x77.5 kg

bench

1x10x40 kg
1x5x60 kg
5x3x77.5 kg

incline db press

3x10x17 kg ( te licht, volgende keer 20 kg )

chest dips bw

1x8
1x8
1x6

scullcrushers

1x15x21 kg
1x10x21 kg

triceps pull down

1x20x10 kg
1x15x10 kg
1x10x10 kg

lekker gewerkt, eerste dag van mijn nieuwe schema dus ff zoeken naar wat lekker voelt.
duur training 1 uur en 10 minuten.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.350
Waardering
13.832
Lengte
1m68

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
leuk, welkom marina
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training dinsdag 4-10

dumbell row

3x12x20 kg

chin ups bw

1x7
1x5
1x4
1x4
1x4

lat puldown ( op mn nieuwe aanwinst)
brede stang
3x15x40 kg

smalle stang
3x15x40 kg

behind the neck
3x15x40 kg

biceps
ez curl barr

1x12x21 kg breed en 1x12x21 kg smal
1x10x21 kg breed en 1x12x21 kg smal

duur van de training 1 uur en 5 minuten.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.223
Lengte
1m80
Massa
96kg
In, als mede 40+er!
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 5-10

squat

1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
4x5x80 kg

ohp

1x8x40 kg
3x5x50 kg
2x5x47.5 kg
blijft lastig deze

deadlift ( sumo)

1x5x40 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
2x5x80 kg

duur 1 uur rond
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Waardering
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
In

Hoezo hoor je iedereen roepen "te oud" ? Het leven begint pas bij 40, je komt nog maar net kijken.

:D
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
heey marc,
nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.297
Waardering
17.031
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Leuk om te lezen..ik kijk mee

Je kan op elke oefening in je openingspost nog 40kg bij plakken
Schouders wat minder daar loop ik ook snel op vast

Succes Droop
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Je kan op elke oefening in je openingspost nog 40kg bij plakken

yup klopt boss, dat waren de gewichten waar ik op ben vastgelopen, na een rustige week trainen terug gegaan in kg en zo weer rustig opbouwen en hopelijk over die gewichten heen, nu met een schema met meer volume en afwisseling in gewicht.
ohp blijft een raar ding, de ene keer easy, de andere keer moeizaam.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.297
Waardering
17.031
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
yup klopt boss, dat waren de gewichten waar ik op ben vastgelopen, na een rustige week trainen terug gegaan in kg en zo weer rustig opbouwen en hopelijk over die gewichten heen, nu met een schema met meer volume en afwisseling in gewicht.
ohp blijft een raar ding, de ene keer easy, de andere keer moeizaam.

Leuk...welk programma doe je nou dan?
Schouders krijgen zelden rust met krachttrainen
Heb je in de kreukels gelegen..poe!!
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Leuk...welk programma doe je nou dan?

3 dagen ( ma-di-wo ) hoog gewicht, lage reps, op deze dagen verhoog ik ook het gewicht,
2 dagen ( vr-za) 70-75 procent van het gewicht van ma-di-wo en dan hoog in de reps
kan ik toch 2 x alles trainen zonder steeds maximaal gewicht te gebruiken en daardoor te snel weer tegen een plateau aan te lopen
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.637
Waardering
15.962
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Succes man. Ik ben pas begonnen op mijn 49e. Dat is misschien wel jammer, maar toch is er nog heel wat vooruitgang mogelijk.
Je programma is op goede ideeen gebaseerd, 1x hoog gewicht, 1x hoog volume per spiergroep. Misschien is 5x/week trainen wel wat veel, maar dat moet je zelf aanvoelen.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.935
Waardering
5.248
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
thx neet,
op die vooruitgang reken ik toch nog wel een beetje, al gaat het allemaal wat langzamer dan in mijn jongere jaren, je leert de gekkigheid van toen snel genoeg af.
5x in de week moet wel kunnen denk ik, trainingen duren bij mij tussen een en anderhalf uur, ik focus vooral op de compounds en neem er gewoon de tijd voor om het allemaal netjes te doen, ik train thuis dus er staat niemand achter me op zijn beurt te wachten, dus lekker relaxed
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.298
Waardering
44.423
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
heey marc,
nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:

Gelukkig weet jij wel beter :)

Wat is die blijvende schade dan precies ?
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.637
Waardering
15.962
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
heey marc,
nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:
als dat alleen vanwege je leeftijd is, vind ik dat belachelijk, en zelfs wel treurig. Leeftijdsdiscriminatie!
als het ook vanwege het soort schade is (kan me voorstellen dat je met een ruggegraat heel voorzichtig wilt zijn), dan is het een beetje te begrijpen, maar ook voor een deel luiheid omdat men het lastig vindt een passend en veilig programma voor jou te maken, en misschien angst voor claims als het toch fout gaat
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.297
Waardering
17.031
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Ik heb zelf een hernia maar kan aangepast en verstandig toch naar behoren en tevredenheid sporten
 

Bovenaan