durex z'n logj

[durex]

Ben 1 weekje begonnen met fitness en nu is mijn schéma aan de beurt:

vndaag ( woensdag dus ) begonnen met:
Incline flyes: 4*8
Flyes: 4*8
Pullover: 4*8

Front raises: 4*8
Side raises: 4*8

Seated triceps extension: 4*10 ( met dumbbells)
Seated triceps extension: 4*10

Total crunch: 3*20
Hanging knee raises: 3*20
Side bends L + R: 3*15
Back extension: 3*20

Vrijdag volgt de training nog voor bovenlichaam en Maandag = het trainen van het onderlichaam :d

Weeg nu 55,8Kg
bf= 7,5
17 jaar
1m 64

Streefdoel is zeker 60Kg te halen als de grote vakantie begint
Bf proberen te laten dalen tot 6

Als iemand commentaar heeft of verbeteringen zou ik deze graag willen horen.

Grtzz

Klik om meer te lezen...

 

[jaspera]

succces, hoe ziet jou trainings schema er uit?

 

[BlaqPoet]

4.2 kg aankomen en dan nog 1.5% lager in BF en dat allemaal in andere halve maand tijd?

 

[schavuit]

Als iemand commentaar heeft of verbeteringen zou ik deze graag willen horen.

Grtzz

Klik om te verkleinen...

Ik zie enkel isolatieoefeningen. Waar zijn je compounds?

 

[KoekieMonster]

Voor beentraining de squat oefening doen
Probeer voor de borsttraining de bench press, niet enkel fly's
Voor de rug roei varrianten.

Buik oefeningen zien er overigens goed uit,

Succes verders