Hallo allemaal,
Ik heb 3 jaar geleden 4 maanden aan fitness gedaan hierbij werd ik amper sterker waardoor ik al snel geen zin meer had. Nu ben ik sinds september dit jaar weer begonnen na een lange tijd niks gedaan te hebben. Door veel op dit forum gelezen te hebben over voeding eet ik nu elke dag wel ongeveer 3500-4000 calorieën. Daardoor ben ik nu al een stuk zwaarder geworden en gaan de krachtstats hard vooruit.
Ik ben 1.83 lang en woog in september 72 kilo en weeg nu ongeveer 82 kilo, vetpercentage weet ik niet precies maar denk rond de 15 %.
Mijn doel is vooral een stuk sterker en groter worden en vetpercentage krijgen van 12%.
Mijn schema is op dit moment:
borst triceps
rug biceps
benen schouders
in september en oktober ging ik wel ongeveer 5 keer per week maar sinds ik 3 dagen ga gaan mijn krachtstats eigenlijk sneller vooruit
Mijn begin stats waren:
benchpress 10*40
dumbbell bench press 10*16
squat 5*60(in smith hebben geen lossen)
bent over row 6*50
Vandaag heb ik rug en klein beetje biceps getraind.(beetje last van polsen met biceps oefeningen)
Deze training zag er zo uit:
Bent over row
3*10*60
2*8*70
T-bar row
1*10*40
1*10*55
1*8*65
1*6*75
1*5*75
Optrekken breed(weet naam niet?)
5*bw
4*bw
2*bw
Dumbbell row
1*10*26
4*8*30
Barbell curl
2*10*stang(zo een stang die niet recht is weetniet hoe die heet?) + 10 kilo allebei kanten
rear delt machine
1*10*66
2*8*79
1*6*86
1*5*86
ik zal elke training hier proberen te posten. Als iemand nog tips heeft hoor ik het graag
Doelen voor 2012:
1*100kg benchpress
5*130 kg squat
10*85 kg bor
Ik heb 3 jaar geleden 4 maanden aan fitness gedaan hierbij werd ik amper sterker waardoor ik al snel geen zin meer had. Nu ben ik sinds september dit jaar weer begonnen na een lange tijd niks gedaan te hebben. Door veel op dit forum gelezen te hebben over voeding eet ik nu elke dag wel ongeveer 3500-4000 calorieën. Daardoor ben ik nu al een stuk zwaarder geworden en gaan de krachtstats hard vooruit.
Ik ben 1.83 lang en woog in september 72 kilo en weeg nu ongeveer 82 kilo, vetpercentage weet ik niet precies maar denk rond de 15 %.
Mijn doel is vooral een stuk sterker en groter worden en vetpercentage krijgen van 12%.
Mijn schema is op dit moment:
borst triceps
rug biceps
benen schouders
in september en oktober ging ik wel ongeveer 5 keer per week maar sinds ik 3 dagen ga gaan mijn krachtstats eigenlijk sneller vooruit
Mijn begin stats waren:
benchpress 10*40
dumbbell bench press 10*16
squat 5*60(in smith hebben geen lossen)
bent over row 6*50
Vandaag heb ik rug en klein beetje biceps getraind.(beetje last van polsen met biceps oefeningen)
Deze training zag er zo uit:
Bent over row
3*10*60
2*8*70
T-bar row
1*10*40
1*10*55
1*8*65
1*6*75
1*5*75
Optrekken breed(weet naam niet?)
5*bw
4*bw
2*bw
Dumbbell row
1*10*26
4*8*30
Barbell curl
2*10*stang(zo een stang die niet recht is weetniet hoe die heet?) + 10 kilo allebei kanten
rear delt machine
1*10*66
2*8*79
1*6*86
1*5*86
ik zal elke training hier proberen te posten. Als iemand nog tips heeft hoor ik het graag
Doelen voor 2012:
1*100kg benchpress
5*130 kg squat
10*85 kg bor
Laatst bewerkt:
