EatItRaw92's Rippetoe Log!

[huntelaar]

plaats die foto gewoon bij je album

Nette training!
Tijd om chin-ups met extra gewicht te doen?

 

[eatitraw92]

Training van gister:

3x5 Squat: 85kg
3x5 Bench Press: 50kg
1x5 Deadlift: 100kg
2x10 Dips: bodyweight

Ik denk dat ik met bill star of iets dergelijks verder ga, ik zie er tegenop om drie keer per week zo zwaar (voor mij zwaar) te squatten, ik haal het altijd nauwelijks op de laatste rep.

 

[Ano_43562]

mooie workout ga zo door! Waarom geen split?

 

[eatitraw92]

Ik heb van bodybuilding.com een nieuw schema gevonden

Monday Quads/hamstrings

Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

Tuesday Chest/triceps

Bench press (3 sets)
Incline bench press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)

Thursday Back/biceps

Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbbell curls (3 sets)

Friday Shoulders/calves

Military press (3 sets)
Side laterals (3 sets)
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) dumbbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)

Ik ben nu op school en heb het even snel over gekopieerd, graag suggesties, ik werk het verder uit wanneer ik thuis kom!

 

[eatitraw92]

Oke mijn nieuwe schema waarmee ik morgenvroeg start:

Alle oefening zijn 6 tot 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. , 50 seconden rust tussen de setjes

Maandag: Borst / Biceps

Bench Press: 4 sets
Incline Bench Press: 4 sets
Dumbbell Flyes: 3 sets
EZ Barbell Curls: 4 Sets
Incline Dumbbell Curl: 3 sets
Palms-up dumbbell wrist curl: 3 sets

Dinsdag: Benen

Squats: 4 sets
Leg press: 3sets
Leg extensions: 2 sets
Leg curls: 3 sets
Stiff leg deadlift: 3 sets

Donderdag: Rug / Triceps

Deadlift: 4 sets
Barbell Rows: 3 Sets
Wide-grip -pullup: 3 sets
Dips: 4 sets
Skullcrushers: 3 sets
Palm-down dumbbell wrist curl: 3 sets

Zaterdag: Schouders / Kuiten / Abs

Military Press: 4 sets
Side Lateral Raises: 3 sets
Rear Lateral Raises: 3 sets
Shrugs: 3 sets
Standing Calf Raises: 3 sets
Calf dinges op de leg press: 3 sets
Crunches: 3 sets
Reverse cable curl: 3 sets


Na elke training 15 minuten cardio op de loopband, daarna shake.

 

[sniperx]

Ziet er goed uit, succes met je nieuwe schema en de training van morgen!