- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
Ectomorf: hoe ik van 57,8 kg naar 67,3 kg ging in 3 maanden
- Topic starter kristofsby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 85
- Weergaven 18.558
- Volgers 22
- Lid sinds
- 5 dec 2007
- Berichten
- 907
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 sep 2004
- Berichten
- 5.445
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
erwin280
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mrt 2007
- Berichten
- 8.271
- Waardering
- 819
kristofsby
Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2007
- Berichten
- 29
- Waardering
- 0
progressie week 13 tot en met week 18
Week 13 (13-11-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 63,8 kg
Vetpercentage: 9,61%
Spiermassa (LBM): 57,67 kg (+400 gr.)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal)
Week 14 (20-11-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 63,8 kg
Vetpercentage: 9,96%
Spiermassa (LBM): 57,17 kg (-495 gr.)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal)
Week 15 (27-11-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 64,2 kg
Vetpercentage: 10,13%
Spiermassa (LBM): 57,7 kg (+522 gr.)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal)
Zoals je ziet is er wat stagnatie de laatste 3 weken. Die 1 week rust zal hier zeker welgekomen zijn na 15 weken training. Zelfs als je blijft meer kilo’s heffen of meer reps doen, je lichaam stopt met groeien als je geen pauze op tijd en stond inlast. Vanaf nu neem ik dus 1 week rust na 12 weken i.p.v. 15 weken.
Het programma dat ik volg, raad mij zelfs aan om telkens na 3 maand (12 weken) training, 2 rustweken te nemen. Maar aangezien ik de eerste 3 weken een pre-programma (inloop-beginnerstraining) gevolgd heb, kwam ik aan 15 weken.
Alleen wil ik geen 2 weken rusten, aangezien je kracht dan wat afneemt. Na 1 week rust zou je kracht zelfs toenemen!
Bovendien lijkt mijn vetpercentage lichtjes terug te stijgen. Na de rustweek zal ik mijn kcal inname wat minderen naar 18 x lbm.
Na 1 week rust (04-12-2007):
----------------------------
Lichaamsgewicht: 63,6 kg
Vetpercentage: 12,15%!!!
Spiermassa (LBM): 55,87 kg (- 1,827 gr.!!!)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal) (ben mijn eetschema blijven volgen, met enkele vrije verwenmaaltijden. Kwestie van nog te weten hoe het is om een frietje te eten. Bovendien at ik ’s avonds soms wat meer koolhydraten (zoals soep), vandaar die 12,15% vet).
Het is normaal dat je wat gewicht verliest als je niet meer traint. Je spieren houden gewoon minder vocht op (is dus geen spierverlies).
Alsook ben ik halfweg de week begonnen met de laadfase voor Creatine (5 dagen 5 x 5 gr. per dag).
De reden hiervoor is dat ik hoop wat meer kracht bij te winnen bij het bankdrukken. Bij alle oefeningen blijft mijn kracht stijgen, alleen bij het bankdrukken blijf ik steken.
Week 16 (11-12-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 64 kg
Vetpercentage: 10,54%
Spiermassa (LBM): 57,25 kg (+ 1381 gr.)
Kcal-inname: 18xlbm (2214 kcal)
Mijn spieren nemen terug hun vocht op na 1 week trainen. Vanwege de creatine nemen ze zelfs nog meer op!
Een krachttoename bij alle oefeningen, uitgenome bij het bankdrukken (alleen enkele reps meer). Ik had nu echt verwacht dat ik méér ging kunnen heffen. Jammer.
Week 17 (18-12-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 65 kg
Vetpercentage: 10,19%
Spiermassa (LBM): 58,37 kg (+ 1122 gr.)
Kcal-inname: 18xlbm (2214 kcal)
Het gewonnen vet uit de vrije week is er na 2 weken terug af, dankzij de kcal 18xLBM en de training natuurlijk.
Week 18 (25-12-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 66,1 kg
Vetpercentage: 10,21%
Spiermassa (LBM): 59,35 kg (+ 977 gr.)
Kcal-inname: 18xlbm (2214 kcal)
Mijn vetpercentage is lichtjes gestegen, maar ’t is maar één keer kerst hé.
3 weken na elkaar een groei-scheut, zo zien we het graag
Het bankdrukken is nog steeds de enige oefening waar ik niet op vooruit ga. Deze week moest ik zelfs inboeten in herhalingen en gewicht. Indien dit gebeurt, mag je er bijna zeker van zijn dat je te weinig eet. Nu moet je weten: ik herbereken mijn voedingsschema telkens om de 3 à 4 weken. Mijn lbm is ondertussen met 3 kg gestegen, dus als je 18 x lbm berekent met het oude en het huidige gewicht, dan in het verschil toch al vlug 150 kcal, wat kan tellen. Bovendien is 18x waarschijnlijk te weinig.
Ik wil wel degelijk massa bijwinnen en dat lukt alleen maar door genoeg te eten. Je lichaam kan maar 2 kanten opgaan: ofwel aankomen, ofwel afvallen. Tijdens het aankomen kun je soms wel wat vet verliezen, maar je kunt niet verwachten dat je vetpercentage blijft zakken. En zeker niet onder de 9%. Het enige wat je kunt doen, is zorgen dat je schoon aankomt (zoals Beowulf zegt). Ik hou in juni wel enkele weken een cut-periode met 15 x lbm,3 cardio-dagen en 3 dagen lichtere trainingen.
De volgende weken eet ik 18,5 x lbm.
De komende 2 weken bestaat mijn trainingsschema uit lichte gewichten en vele reps. Deze zouden mijn bankdrukken-plateau moeten doorbreken.
Toen ik stopte met bodybuilding op 19-01-2004, stond mijn LBM op 60,71 kg. Van zodra ik daar terug op zit, plaats ik mijn nieuwe stats en foto. Ben benieuwd: de foto’s van toen en nu zouden er dan identiek moeten uitzien.
Week 13 (13-11-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 63,8 kg
Vetpercentage: 9,61%
Spiermassa (LBM): 57,67 kg (+400 gr.)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal)
Week 14 (20-11-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 63,8 kg
Vetpercentage: 9,96%
Spiermassa (LBM): 57,17 kg (-495 gr.)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal)
Week 15 (27-11-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 64,2 kg
Vetpercentage: 10,13%
Spiermassa (LBM): 57,7 kg (+522 gr.)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal)
Zoals je ziet is er wat stagnatie de laatste 3 weken. Die 1 week rust zal hier zeker welgekomen zijn na 15 weken training. Zelfs als je blijft meer kilo’s heffen of meer reps doen, je lichaam stopt met groeien als je geen pauze op tijd en stond inlast. Vanaf nu neem ik dus 1 week rust na 12 weken i.p.v. 15 weken.
Het programma dat ik volg, raad mij zelfs aan om telkens na 3 maand (12 weken) training, 2 rustweken te nemen. Maar aangezien ik de eerste 3 weken een pre-programma (inloop-beginnerstraining) gevolgd heb, kwam ik aan 15 weken.
Alleen wil ik geen 2 weken rusten, aangezien je kracht dan wat afneemt. Na 1 week rust zou je kracht zelfs toenemen!
Bovendien lijkt mijn vetpercentage lichtjes terug te stijgen. Na de rustweek zal ik mijn kcal inname wat minderen naar 18 x lbm.
Na 1 week rust (04-12-2007):
----------------------------
Lichaamsgewicht: 63,6 kg
Vetpercentage: 12,15%!!!
Spiermassa (LBM): 55,87 kg (- 1,827 gr.!!!)
Kcal-inname: 19xlbm (2392 kcal) (ben mijn eetschema blijven volgen, met enkele vrije verwenmaaltijden. Kwestie van nog te weten hoe het is om een frietje te eten. Bovendien at ik ’s avonds soms wat meer koolhydraten (zoals soep), vandaar die 12,15% vet).
Het is normaal dat je wat gewicht verliest als je niet meer traint. Je spieren houden gewoon minder vocht op (is dus geen spierverlies).
Alsook ben ik halfweg de week begonnen met de laadfase voor Creatine (5 dagen 5 x 5 gr. per dag).
De reden hiervoor is dat ik hoop wat meer kracht bij te winnen bij het bankdrukken. Bij alle oefeningen blijft mijn kracht stijgen, alleen bij het bankdrukken blijf ik steken.
Week 16 (11-12-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 64 kg
Vetpercentage: 10,54%
Spiermassa (LBM): 57,25 kg (+ 1381 gr.)
Kcal-inname: 18xlbm (2214 kcal)
Mijn spieren nemen terug hun vocht op na 1 week trainen. Vanwege de creatine nemen ze zelfs nog meer op!
Een krachttoename bij alle oefeningen, uitgenome bij het bankdrukken (alleen enkele reps meer). Ik had nu echt verwacht dat ik méér ging kunnen heffen. Jammer.
Week 17 (18-12-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 65 kg
Vetpercentage: 10,19%
Spiermassa (LBM): 58,37 kg (+ 1122 gr.)
Kcal-inname: 18xlbm (2214 kcal)
Het gewonnen vet uit de vrije week is er na 2 weken terug af, dankzij de kcal 18xLBM en de training natuurlijk.
Week 18 (25-12-2007):
----------------------
Lichaamsgewicht: 66,1 kg
Vetpercentage: 10,21%
Spiermassa (LBM): 59,35 kg (+ 977 gr.)
Kcal-inname: 18xlbm (2214 kcal)
Mijn vetpercentage is lichtjes gestegen, maar ’t is maar één keer kerst hé.
3 weken na elkaar een groei-scheut, zo zien we het graag
Het bankdrukken is nog steeds de enige oefening waar ik niet op vooruit ga. Deze week moest ik zelfs inboeten in herhalingen en gewicht. Indien dit gebeurt, mag je er bijna zeker van zijn dat je te weinig eet. Nu moet je weten: ik herbereken mijn voedingsschema telkens om de 3 à 4 weken. Mijn lbm is ondertussen met 3 kg gestegen, dus als je 18 x lbm berekent met het oude en het huidige gewicht, dan in het verschil toch al vlug 150 kcal, wat kan tellen. Bovendien is 18x waarschijnlijk te weinig.
Ik wil wel degelijk massa bijwinnen en dat lukt alleen maar door genoeg te eten. Je lichaam kan maar 2 kanten opgaan: ofwel aankomen, ofwel afvallen. Tijdens het aankomen kun je soms wel wat vet verliezen, maar je kunt niet verwachten dat je vetpercentage blijft zakken. En zeker niet onder de 9%. Het enige wat je kunt doen, is zorgen dat je schoon aankomt (zoals Beowulf zegt). Ik hou in juni wel enkele weken een cut-periode met 15 x lbm,3 cardio-dagen en 3 dagen lichtere trainingen.
De volgende weken eet ik 18,5 x lbm.
De komende 2 weken bestaat mijn trainingsschema uit lichte gewichten en vele reps. Deze zouden mijn bankdrukken-plateau moeten doorbreken.
Toen ik stopte met bodybuilding op 19-01-2004, stond mijn LBM op 60,71 kg. Van zodra ik daar terug op zit, plaats ik mijn nieuwe stats en foto. Ben benieuwd: de foto’s van toen en nu zouden er dan identiek moeten uitzien.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.414
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Voetballerke
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mrt 2006
- Berichten
- 139
- Waardering
- 0
Curtis
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2007
- Berichten
- 1.906
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 132kg
- Vetpercentage
- 11%
Den_bb
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2005
- Berichten
- 2.187
- Waardering
- 3
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
weeman1992
Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2007
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
..en dan zeggen dat ecto's moeilijk gainen.....
nice man
Ik ben zelf ook ecto en ben vanaf vandaag gestart met trainen en eten (met training-en voedingsschema uiteraard).
Mijn gewicht bedraagt slechts 52kg bij een lengte van 1m71
De bedoeling is om tegen de zomer 60kg te wegen
Vetpersentage schat ik op 12%
Haalbaar?
nice man
Ik ben zelf ook ecto en ben vanaf vandaag gestart met trainen en eten (met training-en voedingsschema uiteraard).
Mijn gewicht bedraagt slechts 52kg bij een lengte van 1m71
De bedoeling is om tegen de zomer 60kg te wegen
Vetpersentage schat ik op 12%
Haalbaar?
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Super man. Keep it up! 
Als je deftig vreet en traint absoluut haalbaar. Maar dan zul je niet teveel moeten gaan mieten over je vet%, spierdefinitie, uberschoon eten en dat soort flauwekul. Anders kon het wel is lang gaan duren. En drop alsjeblieft even dat predicaat ecto. Velen hier die ooit zijn begonnen met sommigen ecto noemen zijn nu de grootste beesten. Een wijs persoon (3XL) zij ooit "veel zelfbenoemde ecto's zijn eigenlijk gewoon mensen die te weinig eten." Zie dat maar als motivatie
Anders open je even je eigen topic
Anders open je even je eigen topic
weeman1992
Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2007
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.414
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Wat is dat nu voor een replie?!
Het was positief bedoelt man! Chill out.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
weeman1992
Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2007
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0