Eerste cutschema

[scfrotterdam]

Ik heb sinds kort dit schema omda nu egt voor de zomer van vet af wil... wil graag van jullie horen wat er goed of fout aan is...

Ik ben 20 jaar
1.86 m
82 kilo

Ik doe 3 keer in de week KT en daarachteraan 20 min cardio en 1 of 2 dagen 1 uur cardio...

1e maaltijd: 4 volkoren boterhammen met kaas, kipfilet of hagelslag of havermout/brinta met lijnzaadolie en melk.

2e maaltijd: 3 boterhammen met kaas en kipfilet

3e maaltijd: 3 boterhammen met kaas of kipfilet + 250 ml melk+ fruit

4e maaltijd: whey shake voor de training

5e maaltijd: wat de pot schaft meestal aardappels met groente en stuk vlees

6e maaltijd: bak kwark of whey shake

hoop nu voor de zomer is egt veel vet kwijt te raken dus op en aanmerkingen zijn altijd welkom... alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[roxxe]

teveel carbs vind ik
vervang es boterhammen door vis (tonijn) of zo

 

[scfrotterdam]

teveel carbs vind ik
vervang es boterhammen door vis (tonijn) of zo

Klik om te verkleinen...

bijv. 3de maaltijd brood vervangen door 1 blik tonijn?? maar voor de rest moe je hier tog aardig eind mee komen?

 

[stinovica]

Ik zou je tweede maaltijd eventueel vervangen door een stuk fruit (ananas of banaan) en 250 gram kwark met wat havermout. Is maar een suggestie :-)

 

[elmo.]

1.Vette vis eten.. (zalm).
2.Één broodmaaltijd vervangen voor rijst.
3.Veel groente. zoveel als je kunt.

Succes

 

[Massgainer]

Kijk eens naar je e/kh/v verhouding op het aantal kcal wat je binnen wilt krijgen voor in de cut.
- wat voor vlees? Rund of varken?
- wat voor melk? Liefs magere
- Hoeveel aardappelen? = kh

De kipfilet = super

Succes kerel