EERSTE Eetschema, ADVIES gevraagt aub!

[HardToGet]

Ik fitness nu 4maandjes 4dagen op de week, 1uurtje.

Ik zou graag een eetscheme starten, want heb gehoord dat een goed voedingsschema belangrijk is..

Weet er niet zoveel van, dus commentaar en advies is altijd toegelaten:


Stats:
16jaar
1m77
60kg
6% vetpercentage

6:45(ontbijt)
- 150ml Melk
- 2snedenbrood met kipefilet / Eieren
- Banaan

10:00
- 2boterhammen met kipefilet

12:00
- 4boterhammen met tonijnsalade
- 1stuk fruit(appel,peer..)
- 200ml water

15:00(training)

16:15(na training)
- dextrose met water & whey shake

18:00(avondeten)
- vlees,groente & Pasta/Rijst
- Glaasje appelsiensap

19:00
- 250gram havermout met melk

22:00
- 250g bio yoguhrt
- 2 sneedjes boterhamen

...

Tips/advies commentaar altijd toegelaten,

mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Beginningbber]

Ten eerste heb je hem bij het verkeerde, kan gebeuren.

Inhoudelijk: zou ik `s avonds bak van 500 gram kwark ipv yoghurt
verder is de havermout na het avondeten niet echt van belang, maar fout is het zeker niet!

 

[CocaBusiness]

Ik zou een whey-shake bij je ontbijt nemen en nog wat meer brood.
Nog beter is Brinta in plaats van brood.
Om 10.00 ook wat meer eten. Neem bijvoorbeeld wat rijst.
Die boterhammen om 22.00 zou ik niet doen. Pak maar een bak kwark.

En natuurlijk uitrekenen hoeveel kcal. je verbruikt.
Aan de hand daarvan ga je een schema samenstellen.
Elke maaltijd voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten eten.

 

[HardToGet]

Ten eerste heb je hem bij het verkeerde, kan gebeuren.

Inhoudelijk: zou ik `s avonds bak van 500 gram kwark ipv yoghurt
verder is de havermout na het avondeten niet echt van belang, maar fout is het zeker niet!

Klik om te verkleinen...

Ik ben voor kwark gaan zien maar weet niet precies welke

Volle,Magere Of half volle kwark?

 

[Anoniem8600]

Sappen met suikers kan je eigenlijk alleen rondom je training en 's ochtends vroeg nemen... liever niet bij een gewone maaltijd.
Ziet er al aardig netjes uit. Check de link in m'n sig ook eens voor voeding. Zou niet bijna elke maaltijd brood nemen, bak bijv een havermoutkoek van eieren+havermout+rozijnen(en miss klein beetje whey) voor de afwisseling.
Verder moeten je vetten, vooral goede, echt omhoog: Noten, vette vis, olijfolie, bak eieren in olijfolie, etc.