Eerste schema

[Bitterballetje]

Ik ben 1,85 , 71,9 kilo en mijn vet percentage is 8,9 Een trainer gaf me advies om naar de 75 kilo te gaan en dat dat een mooie gewicht was.

Ik weet het dat klopt niet, maar heb het 2 keer laten meten bij de sportschool.

Zo ziet mijn dag van eten eruit:

06.30 2 Volkoren bruine boterhammen met boeren leverworst + 2 glazen halfvolle melk.
11.00 2 Volkoren bruine boterhammen met boeren leverworst + fles water
13.45 2 volkoren bruine boterhammen met boeren leverworst + fles water
17.00 fruit, appel en banaan
17:45 eten wat de pot schaft (Meestal gekookte/gebakken aardapelen, groente en vlees)
20.00 Appel of banaan


Ik zie dat het in mijn ogen nog weinig aangezien het mijn doel is meer spiermassa en aankomen is. Zo zit ik zelf te denken in de ochtend nog brinta erbij te gaan eten.

Klik om meer te lezen...

 

[johnthebon]

veel te weinig, probeer er anders eens 3 boterhammen van te maken in plaats van 2, en misschien met een snakje erbij?

 

[zjoekee]

waar zijn de eiwitten gebleven? Veel kwark en melk naar binnen werken! En als het enigzins kan, veel (vette) vis. Neem es wat makreel of forelfilet op je boterhammen ofzo.