Eerste voedings schema Goed genoeg?

[pakkwark]

Ok Het gene wat ik wil is gewoon meer aankomen ik weeg op dit moment 72kg ben bijna 19 en ben ongeveer 1.90 lang, ik wil van ongeveer 72 naar 80 kg

Ik heb een schema opgesteld van de dingen die ik op internet kon vinden
alleeen ik weet niet zogoed Om de hoeveel uur ik weer moet gaan eten.
dit is wat ik nu heb

ochtend
Ontbijt: - 100 ml Melk
- 200 gr havermout/brinta
- 2 eieren
- 1Banaan,
-4 boterhammen met kaas/kip/pindakaas/..

Lunch: - 4 bruine boterhammen met pindakaas/kip/kaas
- 2 eieren
-1 banaan

Avond eten -Wat de pot schaft(gewoon gezond)

avondsnacks
-handje vol amandelen
-500 gr Quark & 50 g cashew noten


Ik heb het idee dat er te weinig van alles in zit , ook heb ik niet evaring met shakes of andere supp die er meschien tussen kunnen.

Verder drink ik best veel 3 tot 4 avonden in de week wel dronken heeft dit ook effect op je voeding?

Veeel critiek nodig want zo word het scheme alleen maar beter!

Klik om meer te lezen...

 

[CocaBusiness]

Je eet nu 4 keer per dag. Zorg dat je 6/7 keer per dag gaat eten, en zorg daarbij voor een goede verdeling van koolhydraten/eiwitten/vetten.

- Tussen je ontbijt en je lunch moet nog een maaltijd.
- Tussen je lucnh en avondeten moet ook nog een maaltijd.

(Iets van rijst/pasta met tonijn/kipfilet)

Je ontbijt ziet er wel goed uit. Lunch ook wel.
Kwark 's avonds voordat je gaat slapen is ook prima.

Als je protein shakes wil gaan gebruiken, zou ik er een nemen als je wakker wordt en na een training.

En stop met drinken! Dat werkt je alleen maar tegen.

Succes!

 

[remcokw106]

Verder drink ik best veel 3 tot 4 avonden in de week wel dronken heeft dit ook effect op je voeding?

Veeel critiek nodig want zo word het scheme alleen maar beter![/quote]

heb jij geen werk ?
stop met drinken lol