eerste voedingsschema cut

[laurenzn]

ik heb net men eerste voedingsschema opgesteld na maanden van rond lezen hier op het forum.
ik hoop dan ook dat ik hier geen domme dingen verkondig.

heb al men macros uitgerekend en in acht genomen, er kunnen wel nog wat aanpassingen aan gebeuren mijn inziens.

als er commentaar is mag men deze altijd posten, sta open om het goed aan te leren!
ik zou ook het trainingsschema rippetoe gaan gebruiken om een goede basis te hebben

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[melkpak1]

Ik zou voor net wat meer eiwitten kiezen, maar aan jou de keus.
En heb je whey nou echt nodig?

 

[laurenzn]

Ja dat dacht ik ook al, en kloppen de verhoudingen een beetje?
Ik pak whey om aan de eiwitten te geraken.

 

[Rambo1]

Zou die whey van 09:00 gewoon bij je ontbijt gooien en om 09:00 wat anders eten, bv brood/rijst en/of kwark.

Je kunt nog uit zoveel eten je eiwitten halen, daar heb je eigenlijk geen whey voor nodig.
Denk aan vlees, vis, zuivel etc.

 

[laurenzn]

Oke, kan ik indd wel doen.
Kan je whey bij je havermout doen of gaat dit klonteren?
Of gwn shake bij maken?

Verder nog iemand die een mening heeft over 3 daags fb trainen of tog in split gaan?

Bedankt!

 

[Prestigio]

Kan je whey bij je havermout doen of gaat dit klonteren?
Dat is een lekkere combinatie.
Let trouwens op dat je niet te weinig gaat eten, anders gaat je lichaam z'n spieren "opeten" om toch aan energie te komen.

Voor beginners heeft fullbody de voorkeur op split.

 

[laurenzn]

Eet ik dan te weinig?
Volgens men macros zit ik tog rond de 2700 wel in cut.

Alvast bedankt voor de reacties!

 

[Prestigio]

Volgens de sheet:
Onderhoud: 3158 kcal
Cutten is dus 3158 - (250 tot 500) = 2908 kcal tot 2658 kcal.
2700 kcal zou dus goed zijn.
Je sheet zegt echter dat je 2278 kcal eet...

 

[laurenzn]

amai, er serieus naast gekeken :s

ik heb men schema aangepast nu, zit redelijk goed lijkt me.

prestigo bedankt!

 

[Prestigio]

Wat me opvalt is dat je vrij hoog in eiwitten zit. Dit is niet perse erg, maar je neemt wel 2 keer 60 gram whey per dag.
Dit zou je best wat kunnen minderen
Daarbij eet je vrij weinig vetten (71 gram terwijl je gerust tussen de 90 en 100 mag zitten.
Ik zou dus de whey verlagen en vetten toevoegen (bijvoorbeeld pinda's, noten, pindakaas of zalm).
Pinda's, noten en pindakaas smaken prima bij kwark (bijvoorbeeld bij de laatste maaltijd).
Als je bijvoorbeeld beide whey shakes halveert (naar 30 gram) & bij de laatste maaltijd 45 gram ongezouten pinda's toevoegd worden je totalen:
2720 kcal, 199g eiwitten, 275g koolhydraten en 91g vetten.
De pinda's (of andere vetbronnen) zou je natuurlijk ook gewoon over de dag kunnen verspreiden.

 

[laurenzn]

oke, heb dit aangepast.