Eetschema

[dranghek]

Na 2,5/3 jaar niet meer aan kracht training te doen ben ik sinds vorige week weer begonnen en heb de smaak te pakken.

Nog niet bezig met een splitschema, maar eerst de spieren weer laten wennen.

mijn stats zijn nu :
1.76
75 kg
16.1 % (daar moet dus wat af, richting de 12)

Ik train nu 5a 6 keer in de week.
Waavan 4 keer met cardio erbij (hardlopen minimaal 40 minuten)
waarbij mijn hartslag tussen de 130/140 ligt.

Ik ben vandaag met een eet schema begonnen.
Om dit vol te kunnen houden zoek ik wat tips voor Variatie.

Dit is mijn eetschema nu:

07:00 -
200-300 verse jus
400ml water + 50 gram bambix/brinta 0-3 maand vanille + 30 gram whey

09:30 -
3x bruine boterham + 50 gram kalkoen filet
1 appel
1 gekookt ei

12:30 -
150 gram gekookte pasta + rouwkost
+ 100 gram tonijn water/olie

15:00
3 bruine boterhammen
50 gram kalkoenfilet/rosbief/paarderookvlees
Half plak 30+ kaas milner

17:00/18:00 trainen
Direct na het trainen 1 aa drankje of carbo + 30 gram whey

20:00
150 gram gekookte pasta of rijstof 300gram aardappel
200 (wok) groenten
150 gram vlees of vis ( rundergehakt, zalm, kipfilet, biefstuk)

22:00
Voor het slapen half bakje kwark + ananas
Halve banaan of appel



Iemand nog tips of lekkere recepten of op en aanmerkingen?

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

meer eiwitten bij de 9.30 en 15.00 maaltijd. Evt whey shake ook voor de training als je moeilijk aan je eiwitten komt bij de maaltijd van 15.00.

Voor het slapen gaan fruit achterwege laten als je gaat cutten. Fruit in de ochtend eten.
Half bakje kwark veranderen in heel bakje kwark en voila je hebt best een redelijk schema

 

[Captain Awesome]

Ik vind er juist veel meer variatie in zitten dan de meeste schema's die hier voorbij komen.
Fruit 's avonds is niets mis mee imo.
Wat is het totaal aantal kcal en ekv?

 

[dranghek]

Wat is het totaal aantal kcal en ekv?

Klik om te verkleinen...

Weet ik eerlijk gezegd niet.
Heb dit schema ooit eerder gebruikt, paar jaar geleden, maar kon niet echt door zetten, nu ik een andere baan heb kan ik er veel meer tijd insteken.

meer eiwitten bij de 9.30 en 15.00 maaltijd

Klik om te verkleinen...

Meer kipfilet? of andere suggesties?

 

[baksteen123]

eieren erbij. 1 eitje zet geen zoden aan de dijk.
Of kwark erbij eten indien mogelijk.
Of dikker je kipfilet...
of je verdeelt een blikje tonijn over de twee maaltijden

Fruit in de avond is niet verkeerd nee. Maar als je gaat cutten kan je savonds beter de koolhydraten en dus ook fruit vermijden.

 

[boxona]

een hele rare opmerking, maar ik heb van wat mensen gehoord dat op nuchtere maag jus d'orange drinken niet zo goed is, dus misschien die vervangen door een glas water of melk en later op de dag die jus drinken?

 

[baksteen123]

is onzin. Vers sap in de ochtend is prima

 

[dranghek]

Maakt het ook uit of ik Tonijn op water basis of op plantaardige olie haal.
In de olie zitten er meer eiwitten in.