AndroidHealthClinic

eigen powerlift schema

Lees je anders eens in met WSB, 3x3, Smolov, Bill Star, Dan Alexander, Metal Militia of Sheiko.. als je daar de basis principes van snapt. Kun je vast een schema bedenken waar je iets aan gaat hebben!

Maar als ik jou was zou ik ten eerste aan de slag gaan.. Eten.. Rusten .. die principes ken je al.. maar die zijn nog belangrijker als je trainingsschema.. dan zie je vanzelf wat wel of niet voor je werkt. En kun je daar uiteraard weer verder op toespitsen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
ik zal nog ff veel lezen morgen jongen. het is al laat :o
ben mijn rust ff nodig we gaan morgen wel ff verder (K) weltrusten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
dit schema wil ik over een tijdje gaan volgen, als het niet gaat schrap ik oefeningen.

de grote 3 op dag zwaar wissel ik kwa reps en sets voobeeld: week 1 en 2 5x5 week 3 en 4 3x3 week 5 en 6 8x2





Maandag
Deadlift zwaar 5x5
Full squat medium 3x8
Bench press licht 1x15

Mp press 3x6/10
Upright row/Site raises 3x6/10
bb/dumbbell curl 3x6/10

Woensdag
Bench press zwaar 5x5
Deadlift medium 3x8
Full squat licht 1x15

Leg curl 3x15
Bb heug 3x6/10
calfraises 3x15+

Vrijdag
Fullsquat zwaar 5x5
Bench press medium 3x8
Deadlift licht 1x15

Chinnen ladder
Bb row/t-bar 3x6/10
tri extentions 3x6/10
 
Ziet er nu op zich wel goed uit ja. Succes ermee. Maar wat is BB heug in godsnaam?
 
heug = shrug ??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
okeej mp eruit. ervoor in de plaats komt dragonflags
 
Waarom in godsnaam MP verwisselen voor dragon flags?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Maandag
Deadlift zwaar 5x5
Full squat medium 3x8
Bench press licht 1x15

Dragonflags 3x <<<<<<<<ipv mp
Upright row/Site raises 3x6/10
bb/dumbbell curl 3x6/10

Woensdag
Bench press zwaar 5x5
Deadlift medium 3x8
Full squat licht 1x15

Leg curl 3x15
Bb shrugs 3x6/10
calfraises 3x15+

Vrijdag
Fullsquat zwaar 5x5
incline bench press medium 3x8
Deadlift licht 1x15

Chinnen ladder
Bb row/t-bar 3x6/10
tri extentions 3x6/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
vrijdag medium bench wil ik incline doen kan dat kwaard >??
 
Neej.. maar je kunt al die oefeningen die er vast staan in je schema afwisselen .. je kunt

Squats, Full squats, Front Squats doen..

Bench, Incline, Reverse Grip, Close Grip...

Deadlift....
 
probeer ander even een tijdje op zuivere compound te trainen met middelgrote reprange (3-6).

bench, deadlift, squat, overhead press, cleans, rows, chins, dips.

zo doe ik het vaak in mindere periodes, 3 maal in de week, laag volume, hoge intensiteit.
 
en je HST dan, je bent nog maar begonnen ???
 
Als het goed is, is hij nu toch al zeker 15 van die trainingstechnieken aan het doorlezen.. Tenminste dat was de bedoeling
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Blackadder zei:
hmm dat zie ik hier ook te vaak, mensen komen hier op DBB, worden overstelpt met 101 trainingstechnieken en vormen.
willen alles onmiddelijk proberen maar geven het vaak niet even de tijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik snap wat je bedoeld en het gebeurt idd veel hiero. maar goed eerst mijn hst schema afronden. en dat duurt nog wel ff;)
 
Je moet MP niet zien als voorste schouderkop trainen. Je moet MP zien als overhead werk trainen. Dat is ook belangrijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
ik ga denk ik tog maar voor een 3x3 schema. met WSB was ik al wel bekent.

het wordt dus 3x3 principe met wat extra oef zoals: chinnen rows MP en wat armen werk.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven