Elleboog

[Ano_1992_87]

Sinds 3 weken last van me elleboog bij het trainen van de tricep.
2 weken geleden na het trainen van de tricep opeens last van, week erop ging de 1e oefening pijnloos maar toen ik met de 2e wou beginnen kreeg ik er zoveel last van dat ik de oefening niet eens meer uit kon voeren. Vorige week maar geen triceps getraind, en heb geen last bij het trainen van andere spiergroepen.

Nu wil ik natuurlijk zo snel mogelijk herstellen. Wellicht even langs de dokter maar ik ben niet iemand die gelijk naar de dokter gaat bij een pijntje

Nu twijfel ik of dit gewoon de aanhechting is van de tricep of dat er wellicht een ontsteking zit?

Klik om meer te lezen...

 

[Guts]

wat zijn je kracht en Bodystats? niet om te disrespecten

 

[Ano_1992_87]

wat zijn je kracht en Bodystats? niet om te disrespecten

Klik om te verkleinen...

Vraag me af wat dat ermee te maken kan hebben maar;
1,87 en 85kg op dit moment. BP 6x100kg.

Voor de duidelijkheid, ik heb geen last van me elleboog bij het trainen van borst etc, enkel bij tricep oefeningen.

 

[Guts]

wel dat was wat ik verwachtte, je lichaam is je namelijk veel dankbaarder als het met compounds getraind wordt, maar vooral je gewrichten, een gewricht voelt zich niet op zijn gemak als er geen wisselwerking is tussen de tegengestelde spieren, bij de knie zijn dat de quads en de hams, en bij de elleboog de bi's en de tri's, en als je dat gewricht éénzijdig gaat belasten (bv: leg extensions of triceps extensions) durft dat gewricht wel eens tegenpruttelen, bij compounds zijn beide spiergroepen er om de stress op te vangen (zoals bij de squat en de presses), daarom ook dat je geen pijn hebt bij de bench.
Er zijn vele trainingscoaches die bijvoorbeeld ook niet geloven in triceps extensions, en alleen presses in hun schema's opnemen, en ALS ze worden gedaan, is het met licht gewicht of pas wanneer de atleet aanzienlijk sterk is, daarom dat ik ook vroeg hoe sterk je was zie je mijn persoonlijke raad, gewoon geen triceps isolatie meer doen, je kunt ge hard genoeg aanpakken met dips, benches, close grip benches en OH presses. je moet ook zo mss denken, wat gaat een 25kg tricep extension doen voor je triceps wat een 140kg bench niet kan?
ik heb al een jaar geen enkele tricep extension oid gedaan, enkel gebencht, gedipt en gepressed, en mijn triceps lopen allesbehalve achter.

 

[Ano_1992_87]

Helaas heb ik er ook last van als ik met me ellebogen bijvoorbeeld leun op me bureau. Om nou totaal geen triceps te trainen, staat met niet echt aan.
En ook al klopt het wat jij zegt, maar dat het pijn doet bij al 10kg tricep extensions is natuurlijk niet normaal.

 

[Guts]

dat is spijtig genoeg alle raad dat ik kan geven ik ben er van overtuigd dat als je stopt met tricepsisolatie dat de pijn na een tijdje weg zal gaan, en als je je compounds blijft doen zullen je triceps blijven groeien hoor. Heb je nu het gevoel dat je triceps oefeningen veel verschil maken?

 

[Jwdoetookmee]

wel dat was wat ik verwachtte, je lichaam is je namelijk veel dankbaarder als het met compounds getraind wordt, maar vooral je gewrichten, een gewricht voelt zich niet op zijn gemak als er geen wisselwerking is tussen de tegengestelde spieren, bij de knie zijn dat de quads en de hams, en bij de elleboog de bi's en de tri's, en als je dat gewricht éénzijdig gaat belasten (bv: leg extensions of triceps extensions) durft dat gewricht wel eens tegenpruttelen, bij compounds zijn beide spiergroepen er om de stress op te vangen (zoals bij de squat en de presses), daarom ook dat je geen pijn hebt bij de bench.
Er zijn vele trainingscoaches die bijvoorbeeld ook niet geloven in triceps extensions, en alleen presses in hun schema's opnemen, en ALS ze worden gedaan, is het met licht gewicht of pas wanneer de atleet aanzienlijk sterk is, daarom dat ik ook vroeg hoe sterk je was zie je mijn persoonlijke raad, gewoon geen triceps isolatie meer doen, je kunt ge hard genoeg aanpakken met dips, benches, close grip benches en OH presses. je moet ook zo mss denken, wat gaat een 25kg tricep extension doen voor je triceps wat een 140kg bench niet kan?
ik heb al een jaar geen enkele tricep extension oid gedaan, enkel gebencht, gedipt en gepressed, en mijn triceps lopen allesbehalve achter.

Klik om te verkleinen...

Vind dit wel een interessant verhaal..! Maar wat doe je als je last hebt van je schouders bij pressbewegingen? =p

 

[Guts]

ik verdien geen credit voor het verhaal, want ik parafraseer 'Starting strength' uiteindelijk maar hoor schouder kom ik straks op terug ga nu eten

 

[Ano_1992_87]

dat is spijtig genoeg alle raad dat ik kan geven ik ben er van overtuigd dat als je stopt met tricepsisolatie dat de pijn na een tijdje weg zal gaan, en als je je compounds blijft doen zullen je triceps blijven groeien hoor. Heb je nu het gevoel dat je triceps oefeningen veel verschil maken?

Klik om te verkleinen...

Ja, daarom wil ik ze het liefst ook gewoon blijven trainen. Maar ik kijk het even aan, als de pijn niet minder word toch maar even langs de dokter voor het geval het een ontsteking betreft.

 

[Guts]

Vind dit wel een interessant verhaal..! Maar wat doe je als je last hebt van je schouders bij pressbewegingen? =p

Klik om te verkleinen...

wel bij de schouders is het ongeveer hetzelfde verhaal, al de 'raises' die voor de schouder gebruikt worden zijn eigelijk éénzijdige belastingen, en een schouder functioneert zo niet! Dus daarom kun je raises best in het algemeen vermijden, zeker de front raise, die heeft totaaaal geen toegevoegde waarde, zelfs de lateral raise is volledig vervangbaar, zware presses, jerks en high pulls (assistence oefening voor het oly liften) doen veel meer voor je lateral delts dan side raises met 10kg ooit zouden kunnen doen
ik ben op de hoogte van je schouderprobleem, dat is natuurlijk wel lastig, kun je nog pressen? benchen? en doe je nu veel raises?

Ja, daarom wil ik ze het liefst ook gewoon blijven trainen. Maar ik kijk het even aan, als de pijn niet minder word toch maar even langs de dokter voor het geval het een ontsteking betreft.

Klik om te verkleinen...

wel als jij dat vindt ga ik je niet tegenspreken, maar het zou evengoed kunnen dat je de gains van je compounds verwart met die van je isolatieoef, menig BB'ers maken die fout omdat isolatieoefeningen vaak een goeie 'pomp' geven, ik kan je alleen mijn ondervindingen meegeven, en in de 3 jaar voor 1 augustus 2011 deed ik elke triceps oefening known to man, en het droeg uiteindelijk niks bij aan massa of merkbare kracht, het is pas NA 1 augustus 2011 dat ik gains begon te zien op mijn armen (en ik heb de youtube filmpjes om het te bewijzen) en laat dat nu net de datum zijn dat ik thuis begon te trainen met enkel een powercage en een handvol compound oefeningen a la Rippetoe
dus ik zeg het, ik geef je dit mee en je makt zelf uit wat je er mee doet maar ik zou het spijtig vinden moest je je progressie, of erger, je lichaam naar de kloten doen door iets wat eigelijk niet eens belangrijk is

 

[Jwdoetookmee]

wel bij de schouders is het ongeveer hetzelfde verhaal, al de 'raises' die voor de schouder gebruikt worden zijn eigelijk éénzijdige belastingen, en een schouder functioneert zo niet! Dus daarom kun je raises best in het algemeen vermijden, zeker de front raise, die heeft totaaaal geen toegevoegde waarde, zelfs de lateral raise is volledig vervangbaar, zware presses, jerks en high pulls (assistence oefening voor het oly liften) doen veel meer voor je lateral delts dan side raises met 10kg ooit zouden kunnen doen
ik ben op de hoogte van je schouderprobleem, dat is natuurlijk wel lastig, kun je nog pressen? benchen? en doe je nu veel raises?



wel als jij dat vindt ga ik je niet tegenspreken, maar het zou evengoed kunnen dat je de gains van je compounds verwart met die van je isolatieoef, menig BB'ers maken die fout omdat isolatieoefeningen vaak een goeie 'pomp' geven, ik kan je alleen mijn ondervindingen meegeven, en in de 3 jaar voor 1 augustus 2011 deed ik elke triceps oefening known to man, en het droeg uiteindelijk niks bij aan massa of merkbare kracht, het is pas NA 1 augustus 2011 dat ik gains begon te zien op mijn armen (en ik heb de youtube filmpjes om het te bewijzen) en laat dat nu net de datum zijn dat ik thuis begon te trainen met enkel een powercage en een handvol compound oefeningen a la Rippetoe
dus ik zeg het, ik geef je dit mee en je makt zelf uit wat je er mee doet maar ik zou het spijtig vinden moest je je progressie, of erger, je lichaam naar de kloten doen door iets wat eigelijk niet eens belangrijk is

Klik om te verkleinen...

Thanks for reply.
BP en OH press gaat vrij slecht en is pijnlijk, dat ist probleem.
Ik heb mn schouders echt al ruim 2 jaar niet getraind, dus heb opzich mazzel met de massa die er nog op zit. Maar ik ben op zoek naar een aantal borst dn triceps oefeningen, behalve dips en BP. Beide gaan niet ideaal..
is het anders een goed idee om triceps isolatie te trainen, maar dan in combinatie met biceps? Op die manier pak je de antagonisten wel beiden op 1 dag..

 

[Guts]

tja zo werkt het spijtig genoeg niet het is het moment van de belasting dat de beide spiergroepen moeten werken en de stress opvangen, na elkaar heeft weinig zin tja dat suckt wel hard voor je, BP en Dips pakken natuurlijk ook wel veel schouders, maar ja om die er ook al uit te laten dan gaat er van je schoudergordel niet veel meer overschieten op zich is er zelfs schoulder involvement bij bicep curls en fly's ( Starting strength; hoofstuk bicep curls) dus je schouders zullen hoedanook geprikkeld worden wat je ook doet, dat maakt jou blessure des te frustrerend

 

[Jwdoetookmee]

tja zo werkt het spijtig genoeg niet het is het moment van de belasting dat de beide spiergroepen moeten werken en de stress opvangen, na elkaar heeft weinig zin tja dat suckt wel hard voor je, BP en Dips pakken natuurlijk ook wel veel schouders, maar ja om die er ook al uit te laten dan gaat er van je schoudergordel niet veel meer overschieten op zich is er zelfs schoulder involvement bij bicep curls en fly's ( Starting strength; hoofstuk bicep curls) dus je schouders zullen hoedanook geprikkeld worden wat je ook doet, dat maakt jou blessure des te frustrerend

Klik om te verkleinen...

haha nja, rug trainen gaat wel lekker, armen kan ik ook wel redelijk pakken, en beetje isolatieoefeningen voor borst.,.
sta redelijk droog dus mn fysiek is wel ok nog, heb ik wel geluk mee.

Iig thanks voor je reacties bro. karma

 

[NoahD]

@Guts en rear delt fly's dan? Dacht dat je met alleen maar overhead pressen icm met ook nog benchpress schouderproblemen kan krijgen als je ze niet individueel aanpakt. (Probeer niet de wijsneus uit te hangen hoor =P)

 

[Jwdoetookmee]

@Guts en rear delt fly's dan? Dacht dat je met alleen maar overhead pressen icm met ook nog benchpress schouderproblemen kan krijgen als je ze niet individueel aanpakt. (Probeer niet de wijsneus uit te hangen hoor =P)

Klik om te verkleinen...

Die doen inderdaad niet direct pijn aan mn schouders, dus ik denk dat je gelijk hebt

 

[NoahD]

Verder ben ik het trouwens wel met guts eens hoor, doe nooit meer tricep pushdowns of fly's o.i.d. Compounds helpen me veel meer. Enige iso's die ik doe zijn volgends mij rear delt fly's calve raises .

---------- Post toegevoegd Tue 31 Jul 2012 om 00:17 ----------

En ben absoluut geen ervaren iemand/specialist met een slijmbeurs ontsteking. Maar wat ik er van weet is (is zwaar ik weet het) dat je echt totale rust moet houden. Dus misschien kan je beter even een a twee maanden niet trainen. Je lichaam echt de mogelijkheid geven om te herstellen. En daarna weer beginnen. Want anders blijf je hier mee lopen. En als je dan weer begint veel compounds doen. En extra aan je schouder werken. Dat zou ik tenminste doen. kan het compleet fout hebben hoor.

 

[Guts]

spijtig genoeg heb je gelijk noah, totale rust is zowat het enige dat recuperatie kan verzekeren, maar geen enkele atleet (zeker eentje die het voor zichzelf doet zoals wij) hoort dat graag ik loop al een paar maanden met ontstoken kuiten en elke keer als ik squat beginnen ze weer pijn te doen, maar ik ben te koppig en trots om echt volledig te stoppen met squats en andere staande oefeningen, ik denk dat iedereen hier dat wel een beetje heeft, tegen beter weten in toch doortrainen, dat lees ik toch heel vaak in logjes zelfs na een gebroken poot zo snel mogelijk terug beginnen enzo

 

[Ano_1992_87]

Even een update;

Ik ben vandaag naar de dokter geweest en na wat voelen raakte hij de gevoelige "snaar". Hij heeft me doorverwezen naar de fysio dus morgen even een afspraak maken en kijken wat hij ervan zegt.

 

[zowster]

Even een update;

Ik ben vandaag naar de dokter geweest en na wat voelen raakte hij de gevoelige "snaar". Hij heeft me doorverwezen naar de fysio dus morgen even een afspraak maken en kijken wat hij ervan zegt.

Klik om te verkleinen...

Misschien geïrriteerde ulnaris zenuw of een golfelleboog?