Even voorstellen - FitOldMan

[Ano_162989]

Hallo lieve mensen op dit forum,

Het forum bestaat al jaren en jaren. Ik denk dat ik in mijn twintiger jaren ook al hier op het forum aanwezig was. Als martial artist wilde ik toen heel veel weten over van alles en nog wat over het lijf.

Nu een aantal decennia later ben ik wat ouder. Geboren in 1969, dus ja dat is 47 jaar geleden en bijna 48 jaar.
Ik mis de juiste informatie wat een 45+er moet doen om fit te blijven. Dus fit worden, fit zijn en fit blijven voor een 45+er is anders trainen dan een twintiger.

Onze hormonen veranderen. We hebben een andere stofwisseling. Het gaat er dus niet zo makkelijk meer af als vroeger. We leven anders. Andere prioriteiten. In mijn zoektocht het afgelopen jaar heb ik wel bepaalde informatie gevonden. Echter zijn er nog wel vele vragen en vele inzichten die ik wil opdoen.

Wie van jullie heeft veel ervaring met het trainen van 45+ers?

Met vriendelijke groet

Klik om meer te lezen...

 

[Starx6673]

Welkom, laat ik beginnen te zeggen dat je echt niet heel anders hoeft te trainen dan een twintiger. Maar net als die twintiger moet je er vooral voor zorgen dat alle zaken op orde zijn: je trainingsschema, je voeding, je herstel en je rust.

Als je al een tijdje niet meer gelift hebt kun je jezelf het gemakkelijkst weer even als een beginner beschouwen en starten met een 3x per week full body beginners schema om lekker snel kracht en massa te bouwen. Hieronder een paar goeie routines:

StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great

Fierce 5 Novice Routine

The Alpha Destiny Novice Program - Out Alpha

Verder zou ik daarnaast zeker wat conditiewerk doen gezien je doel om fit te worden en blijven.

Er zijn best een hoop oudere lifters hier trouwens, ik ben zelf 44.

 

[Vonk]

Maar ben je ook Vader?

Spoiler

Stress van kinderen kunnen een negatieve bijdrage leveren aan jouw hormonale gesteldheid...

 

[skydirk]

47 jaar is nog jong maar dat ga je pas binnen 10 jaar beseffen. Ik ben bijna 59 en voel mij nog altijd een jonge man die naar jonge grietjes kijkt.

 

[Vonk]

47 jaar is nog jong maar dat ga je pas binnen 10 jaar beseffen. Ik ben bijna 59 en voel mij nog altijd een jonge man die naar jonge grietjes kijkt.

Klik om te verkleinen...

En de omgeving ziet je als een ouwe viespeuk

 

[Eleiko]

Als je al een tijdje niet meer gelift hebt kun je jezelf het gemakkelijkst weer even als een beginner beschouwen en starten met een 3x per week full body beginners schema om lekker snel kracht en massa te bouwen. Hieronder een paar goeie routines:

Klik om te verkleinen...

Voor de oudere sporter vind ik dit niet het beste advies. Met 3x per week full body zal je misschien iets sneller aan je potentieel zitten, maar gaat veelal ten koste van herstel. Betekent blessures en vervolgens teruggang of zelfs helemaal stoppen om de schuld aan de leeftijd te geven.

Ik raad een split aan. Alle spiergroepen verdeelt over 3x per week. Bijvoorbeeld Push - Pull - Legs.

2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, koolhydraten naar behoefte. Omega-3 en een goede multi vitamine/mineralen supplement.

Ben overigens van '62.

 

[skydirk]

En de omgeving ziet je als een ouwe viespeuk

Klik om te verkleinen...

Daar moet je natuurlijk mee oppassen. Ik heb wel het voordeel dat ik meestal toch 10-13 jaar jonger wordt geschat.