Faal log

[Fierce]

Chin Ups

2 x 6 x BW + 20kg
7 x BW + 10kg
7 x BW

Latpulldown smalle grip

2 x 8 x 65kg
2 x 10 x 50kg (slow)

Facepull

15 x 30kg
14 x 35kg
11 x 40kg --> 7 x 30kg

Preacher EZ Curl

2 x 10 x 25kg
2 x 10 x 20kg

Walking dumbbell lunges

15 x 14kg per arm
2 x 10 x 16kg per arm

Leg Curl

15 x 30kg
8 x 40kg

last van knieën

Hyper Extensions

2 x 15 x BW

Moet geen spierpijn hebben zaterdag vandaar de lunges vandaag gedaan ipv morgen. Merk wel dat mijn knieen het niet fijn vinden als ik zo vaak mijn benen achter elkaar pak. Voortaan even beter indelen.

---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 23:37 ----------

Vind het tegenwoordig niet meer nodig om boven de 12% te komen, heb genoeg massa erop zitten.

Klik om te verkleinen...

Ik deel je mening, helaas is van het dik gedrukte stukje bij mij geen sprake.

 

[Roth]

Je chin-ups zijn sterker dan die van mij haha, nice.

 

[Fierce]

Incline DB Press

3 x 8 x 28kg

Flat DB Press

5 x 34kg
10 x 28kg
10 x 24kg

Lateral Raise One-Arm

2 x 12 x 8kg

EZ Extension

10 x 25kg
10 x 27.5kg
8 x 27.5kg --> 8 x 27.5kg cgbp

Leg Tucks

3 sets

+ Rotator cuffs.


Even een snelle training, borst ging lekker. Schouder voelde niet helemaal ok bij de lateral raises. Ga iets minderen in oefeningen, merk nu al dat ik overal lichte pijntjes krijg.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Feb 2013 om 20:31 ----------

Je chin-ups zijn sterker dan die van mij haha, nice.

Klik om te verkleinen...

Niet verkeerd.

 

[Fierce]

Chin Ups

4 x BW + 25kg
7 x BW + 10kg
9 x BW

Incline DB Press

10 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Kabel Crossover

3 sets

Cable Row

4 sets

Lateral Raise

2 sets

Preacher EZ Curl

3 sets

Smalle Grip Opdrukken

2 sets

Had nogal een zwaar weekend achter de rug, met 10 uur slaap in 3 dagen. Mega verrot en moe, dus verwachtte al dat het niks zou worden. Iig beter dan thuis blijven. Heb trouwens 2 dagen in 1 gedaan, omdat ik gister niet ben gegaan.

 

[Fierce]

De komende 2 weken even cutten door omstandigheden, gaat niet lukken om te bulken. Ook minder tijd. Dus even 3x pw trainen en minder volume.

Deze training was trouwens op een banaan, appel en 2 bakken koffie na 21 uur niks te hebben gegeten, energie voor 12.

Chin Ups

3 x 6 x BW + 20kg

Smalle Grip Latpulldown

2 x 10 x 65kg
1 x 10 x 50kg (slow)

Facepull Rope

15 x 35kg
12 x 40kg
8 x 40kg (weinig rust)

DB Preacher Curl

25 x 8kg per arm
10 x 12kg per arm

Lower Back Machine

2 x 10 x 27.5kg

Leg Curl

20 x 35kg
8 x 40kg --> 4 x 35kg

en nog 1 setje Hyper Extension 15 x BW

 

[MironT]

Ik train niet per definitie fasted nee, soms nog een maaltijd vlak voor de training, zodat ik niet tevele hoef te proppen laat in de avond.

 

[Fierce]

..