Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Nee helaas niet.
Faal log
- Topic starter Fierce
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 126
- Weergaven 4.591
- Volgers 11
-
- Tags
- log
Nee helaas niet.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Laat ik maar eens een poging wagen verder te loggen..
Incline Dumbbell Press
3 x 9 x 26kg
Flat Dumbbell Press
8 x 30kg
8 x 24kg (weinig rust)
10 x 24kg
Cable Crossover
3 x 15 x 20kg per arm
Seated Side Raise
3 x 12 x 6kg
Decline EZ Extension
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 25kg
en nog 1 oefening buik + kuiten
---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 16:29 ----------
- Ik train niet meer tot faillure, zoals ik dat voorheen wel altijd deed(dit ivm blessures).
- Soort van Push/Pull/Benen
- Lange tijd niet serieus getraind
- Kapotte elleboog + schouders dus het is een beetje een vage indeling/schema achtig iets dat ik aanhoud
- Doe geen squat + deadlift
Incline Dumbbell Press
3 x 9 x 26kg
Flat Dumbbell Press
8 x 30kg
8 x 24kg (weinig rust)
10 x 24kg
Cable Crossover
3 x 15 x 20kg per arm
Seated Side Raise
3 x 12 x 6kg
Decline EZ Extension
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 25kg
en nog 1 oefening buik + kuiten
---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 16:29 ----------
- Ik train niet meer tot faillure, zoals ik dat voorheen wel altijd deed(dit ivm blessures).
- Soort van Push/Pull/Benen
- Lange tijd niet serieus getraind
- Kapotte elleboog + schouders dus het is een beetje een vage indeling/schema achtig iets dat ik aanhoud
- Doe geen squat + deadlift
Laatst bewerkt:
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
opwarmen: dislocations, facepull, dynamisch stretchen
Incline DB Press
4 x 10 x 26kg
Flat DB Flye
12 x 14kg
Seated Lateral Raise
15 x 6kg --> 5 x 6kg --> 5 x 6kg (rest-pause)
EZ Extension superset Smalle grip opdrukken
12 x 25kg + 8 x BW
10 x 25kg + 7 x BW
Calve Raise staand in Smith
5 x 5 x 50kg
Leg Press
2 x 15 x 120kg
Leg Extension
15 x 40kg --> 6 x 40kg --> 4 x 40kg (rest-pause)
En nog 4 setjes rotator cuff
Incline DB Press
4 x 10 x 26kg
Flat DB Flye
12 x 14kg
Seated Lateral Raise
15 x 6kg --> 5 x 6kg --> 5 x 6kg (rest-pause)
EZ Extension superset Smalle grip opdrukken
12 x 25kg + 8 x BW
10 x 25kg + 7 x BW
Calve Raise staand in Smith
5 x 5 x 50kg
Leg Press
2 x 15 x 120kg
Leg Extension
15 x 40kg --> 6 x 40kg --> 4 x 40kg (rest-pause)
En nog 4 setjes rotator cuff
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Mocht er iemand dit topic nog lezen, ik ben sinds een hele lange tijd weer aan het kalf raizen en krijg de volgende dag altijd last van m'n schouders door de manier waarop ik met m'n klauwtjes die stang vast pak. Moeten m'n schouders hier gewoon aan wennen of is er nog een correcte manier van de stang beet pakken?
Denk wennen. Hier hebben wij ook een dergelijk apparaat, dan doe ik een handdoek over me schouders.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Pull
Chin Ups
3 x 10 x BW
8 x BW
****, dipbelt vergeten.
Smalle Grip Latpulldown
3 x 6 x 65kg
10 x 50kg
Rear Lateral Raise DB
15 x 6kg
2 x 15 x 8kg
12 x 8kg
Kabel Curl
3 sets
Preacher EZ Curl
2 x 8 x 25kg
9 x 20kg
Leg Curl
20 x 30kg
2 x 12 x 35kg
12 x 30kg
Hyper Extension
2 x 12 x BW
Nog even inkomen met alles. Traint wel heel anders, meerdere setjes met hetzelfde gewicht en herhalingen, nog nooit gedaan.
Chin Ups
3 x 10 x BW
8 x BW
****, dipbelt vergeten.
Smalle Grip Latpulldown
3 x 6 x 65kg
10 x 50kg
Rear Lateral Raise DB
15 x 6kg
2 x 15 x 8kg
12 x 8kg
Kabel Curl
3 sets
Preacher EZ Curl
2 x 8 x 25kg
9 x 20kg
Leg Curl
20 x 30kg
2 x 12 x 35kg
12 x 30kg
Hyper Extension
2 x 12 x BW
Nog even inkomen met alles. Traint wel heel anders, meerdere setjes met hetzelfde gewicht en herhalingen, nog nooit gedaan.
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Welkom, broeder van het Arische ras. Voel je vrij de nodige kritische kanttekeningen te maken.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Ik zou het beiden niet weten. Zweef al een jaar of 2 ergens tussen de 70-75 kilo en tussen de 10-15% bf.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Laat ik me daar maar niet aan gaan wagen.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Incline DB Press
4 x 6 x 28kg
Flat DB Press
8 x 30kg
2 x 10 x 24kg
Side Raise One-Arm
3 x 10 x 8kg per arm
EZ Extension superset Smal Opdrukken
12 x 25kg en 9 x BW
9 x 27.5kg en 8 x BW
Walking dumbbell lunges
12 x 14kg per been
2 x 10 x 14kg per been
Standing Calve Raise in de smith
3 x 5 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 50kg
Seated Calve Raise in de smith
2 x 12 x 40kg
4 x 6 x 28kg
Flat DB Press
8 x 30kg
2 x 10 x 24kg
Side Raise One-Arm
3 x 10 x 8kg per arm
EZ Extension superset Smal Opdrukken
12 x 25kg en 9 x BW
9 x 27.5kg en 8 x BW
Walking dumbbell lunges
12 x 14kg per been
2 x 10 x 14kg per been
Standing Calve Raise in de smith
3 x 5 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 50kg
Seated Calve Raise in de smith
2 x 12 x 40kg
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Ik heb altijd piramide gedaan, dus ter afwisseling.
- Daarnaast denk ik dat 4 x 6 x 28kg met incline dumbbell press effectiever is dan als ik bijvoorbeeld dit zou doen: 8 x 20kg 8 x 24kg 8 x 28kg 6x30kg. Nu heb je dus 4 effectieve zware setjes en dan maar 2.
Weet het verder ook niet, even uitproberen.
Chin Ups
5 x BW + 25kg
7 x BW + 10kg
9 x BW
Cable Row
2 x 10 x 20kg per arm (single arm)
3 x 10 x 40kg beiden armen (triangel)
Dumbbell Shrugs
3 x 15 x 36kg
Preacher Dumbbell Curl
12 x 8kg per arm
8 x 12kg per arm
12 x 8kg per arm
Hammer Curl variant
3 sets
Lower Back Machine
3 x 10 x 25kg
Leg Tucks voor buik
3 sets
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
In reactie op je karma (verhaal werd te lang voor karma):
Eigenlijk doe ik maar wat het hele jaar door. Laatst voor het eerst een daadwerkelijk bulk schema gemaakt, maar doorgaans eet ik gewoon elke dag hetzelfde aan eiwitten en varieer ik de koolhydraten naar goeddunken en wat ik in de spiegel zie. Je zou 't het best kunnen omschrijven als een verkapte clean bulk
Eigenlijk doe ik maar wat het hele jaar door. Laatst voor het eerst een daadwerkelijk bulk schema gemaakt, maar doorgaans eet ik gewoon elke dag hetzelfde aan eiwitten en varieer ik de koolhydraten naar goeddunken en wat ik in de spiegel zie. Je zou 't het best kunnen omschrijven als een verkapte clean bulk
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Incline DB Press
8 x 20kg
8 x 26kg
5 x 30kg
7 x 28kg
Flat DB Flye
12 x 12kg
12 x 14kg
11 x 16kg
Smal Opdrukken
12 x BW
11 x BW
9 x BW
Seated Lateral DB Raise
15 x 6kg
12 x 8kg
10 x 10kg
Leg Press
3 x 10 x 130kg
Leg Extension
15 x 45kg 30 sec rust 9 x 45kg 30 sec rust 6 x 45kg
Calve Raise staand in smith machine
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
10 x 40kg
+ wat rotator cuff sets.
Aangezien ik elke spiergroep 2x pw pak leek het me wel een goed idee om de ene keer wat meer op intensiteit te trainen, zoals nu en de andere keer wat meer op volume.
---------- Post toegevoegd Tue 5 Feb 2013 om 20:43 ----------
Oke, dan blijf je in ieder geval lekker droog het hele jaar. Zeker met jou ecto genetics.
8 x 20kg
8 x 26kg
5 x 30kg
7 x 28kg
Flat DB Flye
12 x 12kg
12 x 14kg
11 x 16kg
Smal Opdrukken
12 x BW
11 x BW
9 x BW
Seated Lateral DB Raise
15 x 6kg
12 x 8kg
10 x 10kg
Leg Press
3 x 10 x 130kg
Leg Extension
15 x 45kg 30 sec rust 9 x 45kg 30 sec rust 6 x 45kg
Calve Raise staand in smith machine
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
10 x 40kg
+ wat rotator cuff sets.
Aangezien ik elke spiergroep 2x pw pak leek het me wel een goed idee om de ene keer wat meer op intensiteit te trainen, zoals nu en de andere keer wat meer op volume.
---------- Post toegevoegd Tue 5 Feb 2013 om 20:43 ----------
Oke, dan blijf je in ieder geval lekker droog het hele jaar. Zeker met jou ecto genetics.
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Verstandig, doe ik ook. Gewichten gaan alweer de goede kant op bro. & daar heb je gelijk in, is ook een beetje het idee erachter. Vind het tegenwoordig niet meer nodig om boven de 12% te komen, heb genoeg massa erop zitten.