Hallo
Ik ben sinds 3 weke begonnen met fitness/bodybuilding bij de locale gym.
Uiteraard hadden ze mij eerst een splitschema gegeven met vooral veel cardio en kracht met reps van 15 en een training die 2 uur duurt wanneer ik op werkdagen maar 1 uur en max 15-20 minuten tijd heb. Daarbij zaten er een deel oefeningen bij, die ik absoluut niet prettig vond om uit te voeren.
Na dit forum door te lezen las ik dat Squat/Deadlift/Bench het belangrijkste zijn en die zaten niet in mijn schema (enkel bench) dus heb ik gekozen voor de Mark Rippetoe schema's die ik inmiddels 2 weken gebruik.
Mijn workouts exclusief cardio zien er dus zo uit na 2 weken:
WORKOUT A: Deadlift 3x5, Press 3x5, Squat 3x5
WORKOUT B: Benchpress 3x5, Squat 3x5, Powerclean 5x3
Stats momenteel: 40kg bench, 45kg squat, 35 kg deadlift, 25 kg press/powerclean
=> Moet er wel bij vermelden dat ik met squat en deadlift meer zou kunnen tillen, maar best laag ben begonnen om meer op correcte uitvoering te letten.
Ik heb wel enkele vragen:
1. Bij geen enkel van deze oefeninge ligt er echt focus op biceps/triceps volgens mij, en dient biceps/triceps als synergist. Ga ik hierdoor niet achterop geraken met biceps/triceps of groeit deze automatisch "genoeg" mee?
2. Voor ik aan zo'n workout begin, fiets ik 10 minuten voor opwarming op hoge intensiteit, en na de workout fiets ik nog eens 10 minuten + 20 minuten lopen. Na een workout+cardio ben ik dikwijls al klaar na 70 minuten, dit komt er op neer dat ik maar 30 minuten doe voor mijn 3 krachtoefeningen. Lijkt dit niet belachelijk kort? Doe ik mijn oefeningen misschien dan te kort ofzo?
3. Ik las in de sticky van Mark Rippetoe hier, dat je normaal meer zou deadliften dan dat je squat. Nu zit het zo dat ik het aantal kg dat ik toeneem, naar aanleiding van zijn boek/gids, en daarbij train ik squat 2x in de week en deadlift 1x. Dus ik squat meer dan dat ik deadlift, ik ga volgens mij diep genoeg (hoek van 90 graden met mijn knieën/kont) dus ik doe toch iets verkeerd? Mijn onderlijf is wel groter/sterker/breder dan mijn bovenlijf, ligt het daar misschien aan?
4. Ik ben er redelijk van overtuigd dat mijn uitvoering van bench en squat voldoende is, deze heb ik laten checken. Nu zit het wel zo dat ik na deadlifts, een redelijk harde spanning(dunno pump?) in mijn onderrug voel, waar ik toch effe een minuut van moet bekomen vooraleer ik aan cardio begin. Dit gevoel voel ik eigenlijk al na de 2e set en de 3e set loopt dus dan ook vrij moeizaam. Ik heb er later en ook de dag hierna geen last meer van. Is dit teken van slechte uitvoering (maw rug te veel gebogen) of is deadlift nu eenmaal 1 vd zwaardere oefeningen die je harder voelt?
Alvast bedankt