FB schema hulp gevraagd

[zunnepitte]

Ik train nu bijna een jaar en ik heb al aardig wat vooruitgang geboekt.
het eerst half jaar had ik een schema met vooral machines.
de laatste 3 maanden heb ik een schema gehad met losse gewichten erin verwerkt.
Ik heb nu een tijdje (ong 2 maanden) het schema ongeveer gevolgd maar niet bijgehouden wat ik heb gedaan.
Om mijn vooruitgang bij te houden wil ik nu zelf een schema gaan maken.

Dit is de eerste opzet van mijn schema, graag hoor ik wat er beter kan.
Welke oefeningen ik beter kan vervangen door anderen en of er nog oefeningen bij moeten.
En hoe zit het met de volgorde ?

10 min cardio als warming-up

- Barbell bench press
1 X 6 X 50kg
3 X 8 X 70kg
- Squat
3 X 8 X ?kg(nog nooit gedaan)
- Pully
3 X 8 X 45kg
- Leg press
3 X 8 X 170kg
- Dumbbell rows
3 X 8 X 18kg
- Dippen
3 X 10 X BW
- Barbell lying triceps extension
3 X 8 X 15kg
- Dumbbell shoulder press
3 X 8 X 14kg
- Front raise
3 X 8 X 10kg
- Dumbbell fly's
3 X 8 X 10 kg

+ buikspieren

Klik om meer te lezen...

 

[slater]

Maandag
Benchpress 3x10
t-bar rows 3x10
military press TTT 3x10
Dumbbell raire lat raise 3x10
ez curls 3xAMRAP


Donderdag
Deadlift 1 x 10, 1 x 8, 3x3
military press TTT 3x5
Pull up 3x10
Dips 3x10
Ez-extensions 3x10


Zaterdag
bench press 3x10
Pendlay row 3x10
Military press TTT 3x3
Lat raise 3x10
Skullcrush 3x10
Dumbbell preacher curls 3x10


dit is de fullbody wat ik momenteel doe, bouw je training op doormiddel van compounds, en voeg dan nog ongeveer 2 "isolaties" toe.

 

[FadderMakker]

Veel lb werk ook in bovenstaand schema.

 

[BBHiro]

bouw je training op doormiddel van compounds, en voeg dan nog ongeveer 2 "isolaties" toe.

Klik om te verkleinen...

Doe wat slater al zegt, maar vergeet daarbij niet de benen zoals slater. Laat de squat, er dus zeker in !

 

[zunnepitte]

ik denk dat ik toch over ga stappen op een 3daags split schema met de volgende indeling:

dinsdag: borst & triceps

bb Decline bench press 4 X 8
db Incline bench press 2 X 8
db Fly 3 X 8

dippen 3 X 10
skullcrusher 3 X 8

+ buik

donderdag: benen & schouders

Squat 3 X 8
Leg press 3 X 8
Leg extension 2 X 8
Leg curl 2 X 8
Calf raises 3 X 8

db Shoulder press 3 X 8
db Lateral Raise 3 X 8

zaterdag: rug & biceps

Lat pulldown 3 X 8
db Bent-over row 3 X 8
db shrug 3 X 8

db curl 3 X 8
cable curl 3 X 8

+ buik

ik ben nog opzoek naar de juiste oefeningen en reps/sets
ik denk dat me lichaam te veel aan me huidige fb is gewend en dat ik met dit schema weer veel vooruitgang kan boeken.
ik kan helaas geen deadlifts doen aangezien er op de sportschool waar ik train geen mogelijkheid is om ze te doen :S

 

[Luppie]

Maandag
Benchpress 3x10
t-bar rows 3x10
military press TTT 3x10
Dumbbell raire lat raise 3x10
ez curls 3xAMRAP


Donderdag
Deadlift 1 x 10, 1 x 8, 3x3
military press TTT 3x5
Pull up 3x10
Dips 3x10
Ez-extensions 3x10


Zaterdag
bench press 3x10
Pendlay row 3x10
Military press TTT 3x3
Lat raise 3x10
Skullcrush 3x10
Dumbbell preacher curls 3x10


dit is de fullbody wat ik momenteel doe, bouw je training op doormiddel van compounds, en voeg dan nog ongeveer 2 "isolaties" toe.

Klik om te verkleinen...

Waarom word bench niet getraind op kracht en mp wel ?

 

[Flying Fox]

Maandag
Benchpress 3x10
t-bar rows 3x10
military press TTT 3x10
Dumbbell raire lat raise 3x10
ez curls 3xAMRAP


Donderdag
Deadlift 1 x 10, 1 x 8, 3x3
military press TTT 3x5
Pull up 3x10
Dips 3x10
Ez-extensions 3x10


Zaterdag
bench press 3x10
Pendlay row 3x10
Military press TTT 3x3
Lat raise 3x10
Skullcrush 3x10
Dumbbell preacher curls 3x10


dit is de fullbody wat ik momenteel doe, bouw je training op doormiddel van compounds, en voeg dan nog ongeveer 2 "isolaties" toe.

Klik om te verkleinen...

Is dat een grap?

 

[adil 18]

ik denk het niet

 

[Luppie]

Ik zal wel ff een schematje maken wat anderen vaak ook wel aan spreekt.
Dit is geen schema wat ik zelf zou doen, maar wel veel anderen.

Maandag 3x5 zwaar
Squat
Bench
Bor

Assistance 3x8-10
Legcurl
Incline db flyes
Latpully breed

Woensdag 3x5 zwaar
Deadlift
Military press
Chinnen

Assistance 3x8-10
Legpress
Rear delt row
Crunches

Vrijdag 3x5 zwaar
Squat
Bench
Bor

Assistance 3x8-10
Dippen
Bb curl
Calfs