Goedendag. Ik ben al geruime tijd met fitness bezig maar wil het nu wat serieuzer aanpakken.
Ik voetbal ook 2x in de week en heb op maandag een borrel waarbij ik het nodige drink.
Mijn schema is over het algemeen.
Maandag rug:triceps
Dinsdag:Borst-biceps
Donderdag: Schouders-traps-buik-triceps.
Vrijdag Benen
Aangezien mijn triceps het zwakst zijn pak ik deze 2x per week mee. dit kan uiteraard varieren, soms ga ik 3 en soms 5x in de week. ik heb een redelijk droog lichaam 8% ben 1.84 en 77 kilo. maar wil toch wat in massa aankomen. dit eet ik op een dag, als student kan het natuurlijk soms moeilijk zijn.
Zondag:
Ontbijt: kwark met kiwi en sinaasappel
Tussendoortje: Cracker met kalkoenfilet en een mueslireep.
Middag: Omelet met avocado en tomaat en groentenshake.
Tussendoor: Kwark met banaan.
Avond:Garnalen en zalm met bruine rijst.
2 liter water/thee per dag en 0,5 l melk.
Later: caseineshake
Maandag: havermout met sinaasappel goji bessen walnoten rozijnen etc
tussendoor shake met granaatappel blauwe bes kiwi mango
cracker avocado en tomaat.
middag 2 bolletjes kipfilet.
2 crackers gekookt ei met kipfilet
Avond: kipfilet brocolli spinaie tomaten courget zoete aardappel.
19:00 snicker
2 liter water en in de avond veel bier.
Dinsdag 07-01 havermout met sinaasappel bessen etc en actimel
blikje tonijn
turkse yoghurt met banaan, 1cracker met ei 1 met pindakaas.
halve sinaasappel groentenshake cracker met kalkoenfilet.
Quinoa met kipfilet champignons tomaat komkommer.
Late snack yoghurt en caseineshake
Dit waren alle 3 trainingsdagen, de maandagavond borrel zou ik er niet voor laten schieten maar ik vraag me af of er nog ander advies is op het gebied van voeding
