Is dit een goed dieet en schema???

[Flock]

Maandag (borst en Triceps)

Borst
4x12 push ups
4x12 dip
4x12 cable crossover
4x12 bankdrukken
4x12 cable chest press

Triceps
4x12 french press
4x12 Cable tricep push down
4x12 reverse triceps bench press

Buikspieren
4x12 knee raises
4x12 leg raises
100 crunches


Woensdag (benen en schouders)

Benen
4x12 seated leg curl
4x20 squads
4x12 leg press
4x12 deadlift
4x12 standing calf raise

Schouders
4x12 barbell front raise
4x12 behind the Neck press
4x12 dumbell lateral raise

Buikspieren
4x12 knee raises
4x12 leg raises
100 crunches


Donderdag ( rug en biceps)

Rug
4x12 cable row
4x12 barbell row
4x12 back pull down
4x12 back extension
4x12 deadlift

Biceps
4x12 barbell curl
4x12 dumbell curl
4x12Hammer curl

Warming up
2x20 mountian climbers
1 minuut jumping Jacks

7 uur
2 bekers water


Half 8(ontbijt)
100 gram droog+melk |kcal: 665|eiwit: 37|vet: 12
1 broodje kaas |kcal: 160|eiwit: 6|vet: 9
2 bekers melk |kcal: 96 |eiwit: 6,8|vet: 3



10 uur (pauze)
10 gram noten |kcal:53|eiwit: 1,7| vet: 5,3
1 shake banaan toffe kcal:196|eiwit: 24,2| vet:0,5
Inhoud
1 banaan
30 gram whey proteïne
100 gram skyr naturel |kcal: 65|eiwit: 11|vet: 0

Totaal |kcal: 314| Eiwit: 37,8| vet: 6


Kwart over 12 (Lunch)
1 broodje kaas: |kcal: 160| eiwit: 6|vet: 9
Salade |kcal: 184| eiwit: 18,6| vet: 5
Olijfolie
10 gram amandelen
50 gram sla
20 gram brocoli
50 gram pasta |kcal: 180|eiwit: 7|vet: 1,5
2 bekers melk |kcal: 96| eiwit: 6,8|vet: 3
2 eieren zonder eigeel |kcal: 37|eiwit: 8,4|vet: 0,2



Van 3 tot 5 (Na school)
1 bak joghurt 200 ml |kcal: 66| eiwit: 13,6| vet: 0,2
1 kiwi |kcal: 56|eiwit: 1|vet: 0,2
1 appel |kcal: 54
Salade |kcal: 100|eiwit: 2|vet: 5,3
Inhoud
1 halve komkommer
1 halve paprika
50 gram sla
10 gram noten


Avondeten


Half zeven tot half 8
1 bak yoghurt 100 ml |kcal: 33| eiwit:6,8|vet:0,1


8 uur (training)


10-half 11(Na training)
1 broodje kipfilet np |kcal: 235|eiwit: 20| vet: 6
1 broodjes kaas: |kcal: 160|eiwit: 4|vet: 9
Met komkommer
100 gram skyr naturel |kcal: 65|eiwit: 11|vet: 0
1 avocado |kcal:190 | eiwit: 2,6| vet 18.4
50 gram pasta |kcal:180|eiwit: 7|vet: 1,5

Totaal kcal: 3031
Totaal eiwit: 195.7
Totaal vet: 89.2

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/is-dit-een-goed-dieet-en-schema.417539/
waarom 2x posten?
Beetje geduld kweken misschien? een post rond middernacht zal niet direct antwoord op komen. Mensen slapen en werken ook nog

 

[Flock]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/is-dit-een-goed-dieet-en-schema.417539/
waarom 2x posten?
Beetje geduld kweken misschien? een post rond middernacht zal niet direct antwoord op komen. Mensen slapen en werken ook nog

Hahah oke

 

[Shrimpy]

Wat is je doel?

 

[Flock]

Wat is je doel?

Deel's om er beter uit te gaan zien, maar het belangrijkste is om meer kracht te hebben om te vechten, zware rugtassen te tillen, en andere dingen in die richting. Je moet een beetje aan een soort survival achtig iets denken

 

[Starx6673]

Deel's om er beter uit te gaan zien, maar het belangrijkste is om meer kracht te hebben om te vechten, zware rugtassen te tillen, en andere dingen in die richting. Je moet een beetje aan een soort survival achtig iets denken

Volgens mij moet je gewoon met een normaal beginnersschema gaan beginnen: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Lange afstanden met een zware rugtas lopen kan je gewoon oefenen (rucking). En waarom wil je gaan vechten, doe je wedstrijden in een vechtsport?

 

[Flock]

Volgens mij moet je gewoon met een normaal beginnersschema gaan beginnen: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Lange afstanden met een zware rugtas lopen kan je gewoon oefenen (rucking). En waarom wil je gaan vechten, doe je wedstrijden in een vechtsport?

Oke ergens snap ik je punt maar moet je echt met full body beginnen?
Nee ik doe geen wedstrijden in vechtsport (zou ik wel willen doen binnenkort) maar het is altijd handig om jet te kunnen.

 

[Starx6673]

Oke ergens snap ik je punt maar moet je echt met full body beginnen?
Nee ik doe geen wedstrijden in vechtsport (zou ik wel willen doen binnenkort) maar het is altijd handig om jet te kunnen.

Niets moet, maar een effectief bewezen schema gaat je veel meer opleveren dan wat je nu doet.

 

[Flock]

Niets moet, maar een effectief bewezen schema gaat je veel meer opleveren dan wat je nu doet.

Oke, zou u dan het beste schema kunnen sturen

 

[Starx6673]

Oke, zou u dan het beste schema kunnen sturen

Er bestaan geen "beste" schema's, maar Stronglifts 5x5 is een prima begin.

 

[Flock]

Er bestaan geen "beste" schema's, maar Stronglifts 5x5 is een prima begin.

Oke

 

[Flock]

Er bestaan geen "beste" schema's, maar Stronglifts 5x5 is een prima begin.

Is callistenics ook goed of moet je dat helemaal niet doen

 

[Starx6673]

Is callistenics ook goed of moet je dat helemaal niet doen

Callistenics is goed, maar daar zal je nooit dezelfde krachtgains uit halen als met barbell training.

 

[Flock]

Callistenics is goed, maar daar zal je nooit dezelfde krachtgains uit halen als met barbell training.

Hoe bedoel je
Dus je zult niet sterker worden dan met barbell

 

[Starx6673]

Hoe bedoel je

Zoals ik het zeg, lijkt me vrij duidelijk.

 

[Flock]

Hoe bedoel je

Zoals ik het zeg, lijkt me vrij duidelijk.

Ja snap het wel

 

[Banshee]

Dan is het goed

 

[FatBasterd]

Altijd dezelfde vragen. "Is dit een goed schema?" "Ben ik nu goed bezig?" "Wat is een goed beginnersschema?"

Denken mensen nu echt dat deze vragen niet eerder gesteld zijn en niet terug te vinden zijn op een forum als deze? Of denken mensen dat hun lichaam zo anders is, dat ze daar een speciaal schema voor moeten hebben?


Dit gezegd hebbende: Top dat je begonnen bent en informatie zoekt!