feedback voedinsschema
- Topic starter vanassen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 589
- Volgers 2
Waas
Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 10%
Macro's oke, ik hou altijd wel van wat extra vet maar je eet voldoende. Alle maaltijden redelijk gebalanceerd alleen is het mij nu niet duidelijk welke pre of post workout is? En een klein vraagje wat betreft voor het slapen gaan. Als ik het goed zag eet je 100 koolhydraten voor het slapen gaan? Ik neem aan dat je in je slaap niet echt energie gebruikt? Ik zou voor het slapen gaan juist voor vetten met eiwitten kiezen. Zodat je 's nachts een trage toe voer heb van eiwitten voor het herstel van je spieren.
Daarbij lijkt het me niet heel handig om Di rug te trainen en dan woensdag meteen je biceps. Bij rug training gebruik je al je biceps, en voordat deze hersteld zijn ga je ze alweer slopen.
Voor de rest een solide schema zou ik zeggen.
Daarbij lijkt het me niet heel handig om Di rug te trainen en dan woensdag meteen je biceps. Bij rug training gebruik je al je biceps, en voordat deze hersteld zijn ga je ze alweer slopen.
Voor de rest een solide schema zou ik zeggen.
Ik train meestal tussen rond 14:30 en 15:30 ligt een beetje aan mijn tijdsindeling. Een uur voor het trainen eet ik altijd 3 boterhammen en gebruik ik BCAA. Na het trainen gebruik ik binnen het uur mijn 16:00 shake en weer BCAA + een banaan na het trainen.
Het beschuit eet ik meestal rond 21:00 uur en ga meestal tussen 23:00 en 24:00 slapen zo pak ik iedere dag min. 8 tot 9 uur slaap. Ik ben ook redelijk droog op het moment. Aankomen gaat mij niet heel makkelijk af vandaar dat ik het beschuit liever eet dan bv. de kwark.
Ik zou ervoor kunnen kiezen om op de 3e dag benen te trainen en 4e armen. Vraag me dan alleen af of ik niet in de problemen kom met mijn schouders?
Bedankt voor je feedback
Laatst bewerkt:
Waas
Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 10%
ah okee dus je zou toch iets meer vet willen als ik het zo begrijp? Want denk dat die koolhydraten meer als vet opgeslagen zullen worden. Als je echt alleen wil aankomen zou ik toch voor de zelfde calorieen kiezen maar dan in vet en eiwit.
Wat betreft het trainings voor schouders. Ja dit probleem heb ik ook met schouders pak je ook weer triceps. Heb er zelf dus ook maar voor gekozen om op mijn "armen" dag mijn schouders er ook bij te doen. Anders krijg je ook weer het probleem met borst en schouders. Maar misschien dat iemand anders nog een goed advies daarover heeft. Zou graag ook mijn schouders apart trainen en mijn armen ook, maar dan is dit volgens mij niet in 1 week goed te plannen als je zo'n split wil doen.
En ik neem aan dat je op je boterhammen lekker wat kipfilet ofzo heb zitten?
Ja beetje vet zou geen luxe zijn idd
al moet het wel binnen de perken blijven uiteraard. Mijn schouders meenemen op mijn armen dag is geen goed idee :'). De reden waarom ik dit gesplitst heb is juist omdat ik mijn nek en schouders compleet aftakel. Hierna hebben ze lekker 2 dagen rust 
. Als ik de armen en schouders tegelijk pak dan zal 1 vd 2 eronder lijden. Op dit moment moet ik zeggen dat weinig last heb van de rug / armen dag ja de biceps belast ik wel iets meer indd maar daar staat tegenover dat ze erna weer redelijk was rust krijgen. Wie weet heeft iemand idd een oplossing voor ons.
Uiteraard kipfilet, kalkoenfilet, soms een eitje je kent het wel
. Al wissel ik het ook af met af en toe is pindakaas, kaas, aardbeienjam. Beetje variatie zorgt dat het lekker blijft.Waas
Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 10%
haha aah oke ieder zijn eigen doel maar dan zou ik wel de koolhydraten daarbehouden en ermee stoppen als je bent waar je wil zijn.
ik snap je punt voor je schouders wil het ook gaan doen maar denk dat mijn biceps het niet heel leuk vinden als ik dat 2 dagen achter elkaar doe. Maar elk lichaam is anders en misschien reageert jouw lichaam er wel heel goed op. ze krijgen daarna inderdaad genoeg rust.
Met die boterhammen voor de training zou ik echter geen pindakaas doen, de vetten remmen de opname van koolhydraten en eiwitten af die je tijdens de training eigenlijk al weer gebruiken. Afwisseling is prima ben ik ook een voorstander van maar zorg ook voor je eiwitten voordat je gaat trainen. Neem er dan een wheyshakeje bij die zijn nog wel even makkelijk weg te tikken van te voren. Uit onderzoek is ook gebleken dat een whey voor de training voor meer spieraanmaak zorgt dan als je hem erna zou nemen.
Voor de rest veel succes denk dat het zo wel goed moet komen met je trainings en voedings schema!
maar dan zou ik wel de koolhydraten daarbehouden en ermee stoppen als je bent waar je wil zijn.ik snap je punt voor je schouders wil het ook gaan doen maar denk dat mijn biceps het niet heel leuk vinden als ik dat 2 dagen achter elkaar doe. Maar elk lichaam is anders en misschien reageert jouw lichaam er wel heel goed op. ze krijgen daarna inderdaad genoeg rust.
Met die boterhammen voor de training zou ik echter geen pindakaas doen, de vetten remmen de opname van koolhydraten en eiwitten af die je tijdens de training eigenlijk al weer gebruiken. Afwisseling is prima ben ik ook een voorstander van maar zorg ook voor je eiwitten voordat je gaat trainen. Neem er dan een wheyshakeje bij die zijn nog wel even makkelijk weg te tikken van te voren. Uit onderzoek is ook gebleken dat een whey voor de training voor meer spieraanmaak zorgt dan als je hem erna zou nemen.
Voor de rest veel succes denk dat het zo wel goed moet komen met je trainings en voedings schema!
haha aah oke ieder zijn eigen doel
ik snap je punt voor je schouders wil het ook gaan doen maar denk dat mijn biceps het niet heel leuk vinden als ik dat 2 dagen achter elkaar doe. Maar elk lichaam is anders en misschien reageert jouw lichaam er wel heel goed op. ze krijgen daarna inderdaad genoeg rust.
Met die boterhammen voor de training zou ik echter geen pindakaas doen, de vetten remmen de opname van koolhydraten en eiwitten af die je tijdens de training eigenlijk al weer gebruiken. Afwisseling is prima ben ik ook een voorstander van maar zorg ook voor je eiwitten voordat je gaat trainen. Neem er dan een wheyshakeje bij die zijn nog wel even makkelijk weg te tikken van te voren. Uit onderzoek is ook gebleken dat een whey voor de training voor meer spieraanmaak zorgt dan als je hem erna zou nemen.
Voor de rest veel succes denk dat het zo wel goed moet komen met je trainings en voedings schema!
Super bedankt voor die laatste tip van de pindakaas. Dat ga maar veranderen dan. En een whey voor het trainen beter dan erna ? goed om te weten, maar is het geen probleem aangezien ik er ook bambix in gooi?
bedankt voor je reactie.
Waas
Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 10%
Staat ergens op ergogenetics.com handige site als je macro's goed zitten om dan je supplementen even na te kijken. Zijn wetenschappelijke onderzoeken die gedaan zijn ontremd gezondheid en bodybuilding.
Bambix zijn volgens mij gewoon koolhydraten en heeft een beetje de zelfde verhouding ekv als havermout, al weet ok de GI index van bambix niet lijkt het me een prima energie voorraad voor je training.
Ik denk dat een bambix met Whey een prima pre workout meal is.
Bambix zijn volgens mij gewoon koolhydraten en heeft een beetje de zelfde verhouding ekv als havermout, al weet ok de GI index van bambix niet lijkt het me een prima energie voorraad voor je training.
Ik denk dat een bambix met Whey een prima pre workout meal is.
