first time cutting
- Topic starter Waveman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 1.006
- Volgers 1
markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
1. Eiwitten nemen bij mij het hongergevoel het langste weg + koolhydraten probeer je te zo veel mogelijk te beperken in de cut. Probeer alleen rond je training koolhydraten te eten, om je wat energie te geven.
2. Melk in je shake of niet ligt aan de rest van je voedingsschema, als het erin past, waarom niet? Een halve liter half volle melk is geloof ik maar 200 kcal's.
3. Kh's na de training of niet, ligt eigenlijk ook weer aan de rest van je schema. Maar zoals ik al eerder zei, koolhydraten probeer je te mijden in de cut.
Nog 1 dingetje, je wilt 800 kcal's gaan verbranden met cardio, dit lijkt me iets te veel van het goede. Niet alleen zit je dan 800 kcal's onder je onderhoud (wordt lastig om je spiermassa dan te behouden), ook is het heel saai om zo lang te cardio'en. Ik zou het op 500 kcal's per cardio sessie houden, dan ben je max een uurtje bezig (op lage intensiteit).
Succes!
2. Melk in je shake of niet ligt aan de rest van je voedingsschema, als het erin past, waarom niet? Een halve liter half volle melk is geloof ik maar 200 kcal's.
3. Kh's na de training of niet, ligt eigenlijk ook weer aan de rest van je schema. Maar zoals ik al eerder zei, koolhydraten probeer je te mijden in de cut.
Nog 1 dingetje, je wilt 800 kcal's gaan verbranden met cardio, dit lijkt me iets te veel van het goede. Niet alleen zit je dan 800 kcal's onder je onderhoud (wordt lastig om je spiermassa dan te behouden), ook is het heel saai om zo lang te cardio'en. Ik zou het op 500 kcal's per cardio sessie houden, dan ben je max een uurtje bezig (op lage intensiteit).
Succes!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 6.117
- Waardering
- 776
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
Van 16% naar 9, ik zit in hetzelfde traject als jij. Van Februari tot juli cutten is echt lang, ik zelf denk aan een refeed periode tussendoor of aan cutten van nu tot half mei met als doel 12-13% vet en dan clean bulk tot en met half augustus. En daarna pas terug naar 9%
Voor mij werkt mn eigen gemaakte weightgainer het beste tegen honger, 5 kilo instant oats en 2,25 kilo whey. Daar meng ik 100gram mengsel van met melk en als het afvallen niet hard genoeg gaat straks met water of magere melk. En voor het slapen natuurlijk een bak kwark.
Ben wel begonnen met karnemelk drinken ipv halfvol, ik vind het heerlijk karnemelk en het scheelt toch 10 gram vet per liter.
Verder eet ik echt geen suiker meer, niks in de pap, geen frisdrank geen koekjes oid echt alleen suiker uit fruit. Wel 40 gram dextro bij de training overigens. Dit moet je niet schrappen, spierverlies tijdens trainen beperken is erg belangrijk.
En vlees voortaan echt alleen maar mager zoals biefstuk en kipfilet en tonijn op water, dat laatste vind ik afzien!
Voor mij werkt mn eigen gemaakte weightgainer het beste tegen honger, 5 kilo instant oats en 2,25 kilo whey. Daar meng ik 100gram mengsel van met melk en als het afvallen niet hard genoeg gaat straks met water of magere melk. En voor het slapen natuurlijk een bak kwark.
Ben wel begonnen met karnemelk drinken ipv halfvol, ik vind het heerlijk karnemelk en het scheelt toch 10 gram vet per liter.
Verder eet ik echt geen suiker meer, niks in de pap, geen frisdrank geen koekjes oid echt alleen suiker uit fruit. Wel 40 gram dextro bij de training overigens. Dit moet je niet schrappen, spierverlies tijdens trainen beperken is erg belangrijk.
En vlees voortaan echt alleen maar mager zoals biefstuk en kipfilet en tonijn op water, dat laatste vind ik afzien!
Laatst bewerkt:
uurtje cardio 500 kcal's? ik zit na een uur meestal op de 710 kcal's... of verschilt dat pp?
Haha bedankt 
Ik ben sowieso al niet zo cardio persoon geweest, dus zal daar wel rekening mee houden. De periode is inderdaad erg lang, maar gezien mijn verleden en genen leek het mij slimmer om het eerst wat rustiger op te bouwen, zo hou ik iets als een cut denk ik het langste vol!
En met die koolhydraten verdelen enzo, moet ik dan niet gewoon die EKV-verhouding aanhouden? geloof per maaltijd iets van 35 - 40 - 25?
Ga dus sowieso die 2784 per dag binnen te krijgen, ik kan ongeveer 6 keer op een dag eten, dus dat houdt dan in dat ik ongeveer 464 calorieën per maaltijd mag pakken. moet ik die 464 calorieën dan verdelen met die 35-40-25 verhouding?
Ik ben sowieso al niet zo cardio persoon geweest, dus zal daar wel rekening mee houden. De periode is inderdaad erg lang, maar gezien mijn verleden en genen leek het mij slimmer om het eerst wat rustiger op te bouwen, zo hou ik iets als een cut denk ik het langste vol!
En met die koolhydraten verdelen enzo, moet ik dan niet gewoon die EKV-verhouding aanhouden? geloof per maaltijd iets van 35 - 40 - 25?
Ga dus sowieso die 2784 per dag binnen te krijgen, ik kan ongeveer 6 keer op een dag eten, dus dat houdt dan in dat ik ongeveer 464 calorieën per maaltijd mag pakken. moet ik die 464 calorieën dan verdelen met die 35-40-25 verhouding?
markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
Hangt van heel veel factoren af, maar 500 kcal's per uur is voor de meeste gemakkelijk te behalen inderdaad.
Haha bedankt
Ik ben sowieso al niet zo cardio persoon geweest, dus zal daar wel rekening mee houden. De periode is inderdaad erg lang, maar gezien mijn verleden en genen leek het mij slimmer om het eerst wat rustiger op te bouwen, zo hou ik iets als een cut denk ik het langste vol!
En met die koolhydraten verdelen enzo, moet ik dan niet gewoon die EKV-verhouding aanhouden? geloof per maaltijd iets van 35 - 40 - 25?
Ga dus sowieso die 2784 per dag binnen te krijgen, ik kan ongeveer 6 keer op een dag eten, dus dat houdt dan in dat ik ongeveer 464 calorieën per maaltijd mag pakken. moet ik die 464 calorieën dan verdelen met die 35-40-25 verhouding?
Welke ekv verhouding voor jou werkt zul je moeten uitproberen, maar ik denk dat 35-40-25 op zich wel een goed beginpunt is. Als dit niet goed werkt voor je, zou ik de eiwitten en vetten opvoeren, en dus de kh's minderen.
Die 2784 kcal's moet je dan inderdaad verdelen met die verhoudingen dus:
E = 974 kcals = 244 gram per dag = 40 gram per maaltijd
K = 1113 kcals = 278 gram per dag = 46 gram per maaltijd
V = 696 kcals = 77 gram per dag = 12 gram per maaltijd
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
- Vraag
